Yanlış beslenme metabolizmayı bozar ve kas kütlesini kaybeder

Pek çok insan ince bir vücuda sahip olmak ister. Ancak çoğu yanlış besleniyor. Gerçekleştirilen diyet genellikle sadece yiyecek porsiyonlarının azaltılması şeklindedir, bu da onları bazen açlıktan öldürür. Bu yanlış beslenme yöntemi yağ kaybına neden olmaz ama aslında kas kütlesini azaltır. Aslında, kas kütlesi ve metabolizma birbiriyle ilişkilidir ve bu da kilonuzu etkiler.

Kas kütlesi ile metabolizma arasındaki ilişki nedir?

Metabolizma hızı, vücudunuzun gıdalardan aldığı kalorileri ne kadar çabuk yaktığını etkiler. Metabolizmanız yavaş çalışıyorsa, vücudunuz gıdalardaki kalorileri daha yavaş tüketecektir. Bu, vücudun daha fazla kalori depolamasına neden olur ve bu da kilo almanıza neden olur.

Bu metabolizma hızı kısmen sahip olduğunuz kas kütlesi tarafından belirlenir. Sahip olduğunuz daha fazla kas kütlesi, metabolizma hızınız o kadar yüksek olacaktır. Bu, vücudunuzun daha fazla kalori yakabileceği anlamına gelir.

Tersine, kas kütleniz ne kadar küçükse, metabolizma hızınız o kadar düşük olacaktır. Böylece vücut daha az kalori yakar. Bu nedenle yaşlı insanlar gençlere göre daha düşük bir metabolizmaya sahip olma eğilimindedirler - gençlere göre daha az kas kütlelerine sahiptirler.

Zayıflamak sadece yiyecek miktarını sınırlamakla kalmaz. Egzersiz yapmalıyım!

Pek çok insan sadece yiyecek alımını sınırlayarak diyet yapar. Aslında, çok düşük kalori alımı vücudun çok fazla kas kütlesi kaybetmesine neden olabilir. Küçük bir kas kütlesi vücudun sadece birkaç kalori yakmasına neden olur. Sonuç olarak vücut fazla kaloriyi yağ şeklinde depolayacaktır.

Yani diyet yapanlar sadece besin alımlarını sınırlandırıyorlar, aslında vücuttaki yağ kütlesini değil kas kütlelerini kaybediyorlar. Aslında kilo verme diyeti sırasında azaltılması gereken şey yağ kütlesidir. Bu, gıda alımının kısıtlanmasına egzersiz eşlik etmediği için olabilir.

Kilo vermek istiyorsanız egzersiz yapmak çok önemlidir. Egzersiz yaparak, vücudunuzun metabolizmasının da artması için kas kütlesini koruyabilir ve hatta artırabilirsiniz. Bu, vücudun daha fazla kalori yakabileceği anlamına gelir. Bunu kilo kaybı takip edebilir.

Diyet yaparken yapılması gereken egzersiz

Diyet programı yürütürken kasları güçlendirmeyi amaçlayan ağırlık çalışması şiddetle tavsiye edilir. Kuvvet antrenmanı kas kütlesini ve vücut metabolizmasını artırabilir. Bu, vücudun enerji için daha fazla kalori kullanmasına izin verir ve yağ yakımını artırır. Böylece sağlıklı kilo kaybı gerçekleşebilir.

Bazı kuvvet antrenmanı örnekleri yoga, pilates, şınav , mekik , ağırlık kaldırma ve daha fazlası. Haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmanız önerilir.

Sadece bu değil, aynı zamanda kalp kasını çalıştıran kardiyo egzersizleri yapmanız tavsiye edilir. Koşma, bisiklete binme, aerobik veya dans. Bu egzersizi en azından haftada 4-5 kez 30-40 dakika yapın.

Egzersiz yaparak vücut, gelen kaloriden daha fazla kalori yakar, bu nedenle kilo kaybı meydana gelebilir. Açıkçası, kas kütlesinin değil, yağ kütlesinin kaybından kaynaklanıyor.

x