Sadece stresten kurtulmakla kalmaz, bu fiziksel sağlık için tatilin faydasıdır.

Herkesin, ay boyunca ve hatta yıl boyunca her gün uygulanmaya devam eden kendi rutini vardır. Farkında olmadan, bu uzun süreli strese neden olabilir. Stresi bir anlığına durdurmanın bir yolu tatile çıkmaktır ve bu kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı için faydalıdır. Ama tatilin faydalarının sadece akıl sağlığı için olmadığını biliyor muydunuz?

Tatilin ruh sağlığına faydaları

Ruh sağlığı, hem kısa hem de uzun vadede stres yaşadığınızda deneyimlenecek ilk şeydir. Stres aynı zamanda depresyon üzerinde de etkiye sahiptir ve uygulanan rutin yorgunluktan dolayı aktiviteleri yerine getirme becerisinin azalmasına neden olur. Wisconsin'de yapılan bir araştırma, bir kez iki yıldan daha az tatil yapan kişilerde daha yüksek bir depresyon riski bulunduğunu gösterdi. Buna ek olarak, Pittsburgh Üniversitesi'nden yapılan diğer araştırmalar, rekreasyonel faaliyetlerin ve tatillerin olumlu duyguları önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir.

Tatilin fiziksel sağlık için faydaları

Tatil sadece zihni rahatlatmak için değil, aynı zamanda genel fiziksel sağlık için de faydalıdır. Bağışıklık alanında araştırmacı olan Prof. Fulvio D'Acquisto (dailymail tarafından bildirildiği üzere), yeni ve hoş bir ortamın bağışıklık sistemini daha iyi çalışması için uyarabileceğini savunuyor.

D'Acquisto tarafından fareler üzerinde yapılan deneylerin sonuçları, hoş bir ortamın, ilaç verilmeden enfeksiyöz ajanlara maruz kaldığında vücudu korumak için yararlı olan beyaz kan hücrelerinin seviyelerini artırabildiğini göstermektedir. Ayrıca, ilaç almanın yanı sıra, hasta olduğu zaman ortamın değiştirilmesinin hastanın genel sağlığını iyileştirebileceğini savunuyor.

Bağışıklık dışında tatil yapmak kalp sağlığı için de iyidir çünkü stresin neden olduğu yüksek tansiyon riskini azaltabilir. Bu, çeşitli çalışmalarla kanıtlanmıştır; bunlardan biri, düzenli olarak tatile giden birinin koroner kalp hastalığı geliştirme ve kardiyovasküler koşullarla ilgili hastalıklardan ölüm yaşama riskinin daha düşük olduğunu gösteren Frammingham Kalp Çalışmasıdır.

Tatiller olmayan rutinler sağlık için iyi değildir

Tatil, stresi ve genellikle kan damarlarının bağışıklığı ve iltihabı ile ilgili olan kortizol hormonunun neden olduğu sağlık etkilerini kontrol etmenin bir yoludur. Stres, beyin belirli bir stres yaşadığı sürece uzun süre devam edebilen bir akıl sağlığı bozukluğudur. Bu da kişinin yaşadığı stresli durumlarla birlikte hastalığın gelişiminin gerçekleşmesine neden olur.

Kronik stres, stresi kontrol edemeyen veya her gün çok yoğun bir rutinle çalışamayan biri tarafından çok büyük olasılıkla deneyimlenir. Sonunda, çoğu stres vakası, bir kişide iş performansında ve yaşam kalitesinde düşüşe neden olan depresif bir durumu tetikleyebilir.

Tatil yapmak uzun bir süre ya da uzaklara seyahat etmek zorunda değildir, ancak kendinizi ve zihninizi sakinleştirmek için zaman kullanarak, açık hava aktiviteleri yapmak veya çalışırken yapılamayacak hobiler yapmak gibi yapılabilir. Rahatlatıcı etki sadece bir an hissedilse de, tatile çıkmak stresli olduğunuzda birikmiş zamanınızı azaltabilir.

Tatil sırasında ve sonrasında formda kalmak için ipuçları

Bir tatilin hedeflerinden biri de bir an için biraz huzur bulmaktır. Ancak gerçekte, genellikle vücut sağlığımıza dikkat etmiyoruz ve tatildeyken stresi yönetemiyoruz. Bu, tatilleri daha az keyifli hale getirir ve tatilden sonra olumlu bir etkisi olmayacak şekilde yorucu olma eğilimindedir. İşte tatildeyken formda kalmak için bazı ipuçları:

1. Zaman ve ulaşım türünü planlayın - bu, hazırlık ihtiyaçlarınızı tanımlayacak ve bunları hava ve yol koşullarına uyarlayacaktır. Hazırlık olmazsa, çok uzun seyahat süresi gibi şeyler yolculuk sırasında sizi strese sokabilir.
2. Yeterli uyku almak - Bu çaba, tatile çıkmadan önce yeterince uyumakla başlar. Sağlıklı bir gece uyku düzeni, uykuya dalma veya uykuya dalma zorluğunu azaltacaktır. Jet lag tatildeyken. Geceleri uykunuz azsa, gün içinde kısa molalar vermeyi deneyin ve kesinlikle gerekliyse kafein alımınızı sınırlayın.
3. Aktif kalmak - Uzun yolculuklar şimdilik hareket etmenizi kısıtlayacaktır, bu nedenle ne zaman hareket edebileceğinizden yararlanın germe ve yürü. Bu sizi rahat ve enerji dolu tutmak içindir.
4. Beslenme ihtiyaçlarını karşılayın ve ayarlayın - Tatilde yaptığınız aktivitelerle kalori ihtiyacınızı karbonhidrat ve yağdan ayarlayın, özellikle zamanın çoğu oturma ve uyku gibi bale aktivitelerine harcanıyorsa sınırlayın. Ayrıca tatildeyken dayanıklılığı korumak için vitamin ve su ihtiyacını karşılar.
5. Rutin ile temastan kaçının - Normalde işte yaptığınız aletlerin ve etkinliklerin kullanımını sınırlayın. Dinlenmenizi zorlaştırmanın yanı sıra, tatildeyken işinize ayak uydurmak, tatilinizin kalitesini düşürecek ve tatilden sonra stresli hissetmeniz için çalışmak için bir tatil seçmek konusunda kendinizi suçlu hissetmenize neden olacaktır.