İçindekiler:
Küçük çocuğunuz için her zaman çok çeşitli atıştırmalıklar vardır. Öyleyse, soru şu, küçük çocuğunuza genellikle hangi atıştırmalıkları verirsiniz?
Kızartılmış yiyecekler, çörekler, şekerlemeler ve patates cipsi gibi çok az ebeveyn, çocukları bağımlı hale gelene kadar sağlıksız atıştırmalıklar sağlama eğiliminde değildir. Atıştırmalık listesi aslında lif bakımından düşük, kalori ve yağ açısından da yüksektir.
Aslında birçok meyve ve sebzede bulunan lif, bir çocuğun sindirim sisteminin sağlığında önemli rol oynar. Ayrıca lif, çocukların bağırsak hareketlerini de kolaylaştırır. Lif eksikliği olan çocuklar kesinlikle kabızlığa eğilimlidir ve çocuğun bağışıklık sistemi azalabilir.
Peki çocuklarınıza hangi atıştırmalıkları vermelisiniz?
Çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar
Sağlıksız atıştırmalıkların sayısı, ebeveynlerin çocuklara atıştırmalıklar sağlamaması gerektiği anlamına gelmez. Bununla birlikte, bir ebeveyn olarak onu verirken daha seçici olmalısınız. Yüksek lifli meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıklar seçmenizi tavsiye ederim.
Meyvede bulunan lif, bebeğinizin bağışıklığını geliştirmeye de yardımcı olabilecek vitaminler ve mineraller içerir.
Beslenme Yeterliliği Rakamlarına (2013) göre 1-3 yaş arası çocukların günde 16 gram life ihtiyacı vardır. Panganku.org'dan başlatılan lif içeriği, 2 kg haşlanmış havuca eşdeğerdir. Bunun için ebeveynler, yiyeceklerin yanı sıra, küçüklerinin lif ihtiyaçlarını karşılamak için meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar da sağlayabilir.
Çocuğunuz için lif açısından zengin atıştırmalıklar olabilecek bazı meyveler şunları içerir:
- Muz. Toplam 100 gram muz 2,4 gram lif içerir.
- Papaya. 100 gramlık bir porsiyonda (1 uzun parçaya eşdeğer) 1.8 gram lif içerir
- elma. Bir orta boy elma (100 gram) 2.8 gram lif içerir
- Armut. Bir orta boy armut 2,8 gram lif içerir
- çilek. 100 gram çilek (yaklaşık 8 orta boy meyve) 3,3 gram lif içerir.
Çocukların kolayca sıkılmaması için yoğurdu meyve parçalarıyla karıştırmak gibi onları yaratabilirsiniz. Bir başka ilginç seçenek de, meyveden yapılmış çubuklu dondurmalar da yapabilirsiniz. Bunun gibi atıştırmalıklar, çocuğunuzun onları tüketmeye daha fazla ilgi duymasını sağlayacaktır.
Elbette 1-3 yaş arası çocuklara yiyecek vermek için çaba sarf etmek gerekiyor, çünkü bu yaşta çocuklar meyve ve sebze gibi katı yiyecekleri daha yeni tanımaya başlıyorlar. Bu nedenle, çocuklarınıza yüksek lifli süt vererek lif ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olabilirsiniz. Ufaklığın diline aşina olduğumuz tada ek olarak, yüksek lifli süt de çocukların tüketmesi kolaydır.
Beslenme ve lif ihtiyacının karşılanması için verilen süt miktarının mutlaka dikkate alınması gerekir. Amerikan Pediatri Akademisi, 1-2 yaş arası çocuklar için günlük yaklaşık 800-900 ml veya 3-4 bardak süt tüketimi, 2-3 yaş için ise günde 700 ml veya 3 bardak süt tüketimini önermektedir.
Meyveler için küçük porsiyonlarda ve çocuklar için sık aralıklarla sağlıklı atıştırmalıklar sağlayabilirsiniz. Çeşitli bir menü, küçük çocuğunuzu sağlıklı atıştırmalıklar yemeye meraklı ve meraklı hale getirecektir. Bu şekilde elyaf ihtiyaçları karşılanabilir.
Çocuk atıştırmalıklarında lifin önemi
Çocuklar henüz emekleme aşamasındadır. Bu nedenle ebeveynler için lif dahil beslenmelerinin doyurulmasını sağlamak çok önemlidir.
Yeterli posa sahip olan çocuklar, mide ağrıları gibi sağlık sorunları yaşamadan aktivitelerini yapabilir ve iyi öğrenebilirler. Yeterli lif, bağırsak hareketlerini iyileştirebilir ve iltihaplanma ve kabızlık riskini azaltabilir.
Her zaman lif içeren sağlıklı, besleyici atıştırmalıklar seçin. Bunun nedeni sindirim sisteminin "ikinci bir beyne" benzetilmesidir. Sindirim organları sağlıklı olduğunda çocuklar daha aktif, mutlu olurlar ve harika çocuklar olabilirler.
x
Ayrıca Oku:
