Yoğurtla karıştırılmış süt içmek gerçekten daha sağlıklı ve daha faydalı mı?

Yoğurt ve süt iyi protein kaynaklarıdır. Bir bardak (240 ml) standart inek sütü yaklaşık 7,7 gram protein içerir. Benzer bir dozla, bir porsiyon sade yoğurt yaklaşık 7,9 gram protein içerir. Her ikisi de güçlü kemikler ve dişler için iyi olan kalsiyum içeriği yüksek yiyecekler içerir. Öyleyse, birden fazla fayda sağlamak için bir seferde yoğurtla karıştırılmış süt içmek uygun mudur?

Yoğurtla karıştırılmış süt içmek gerçekten daha sağlıklı ve daha faydalı mı?

Yoğurtla karıştırılmış sütü aynı anda içmenin zararı olmaz, eğer zevkiniz buysa ve süt alerjisi veya laktoz intoleransı gibi sütle ilişkili sindirim problemleriniz yoksa. Bunlardan birini tek başına veya aynı anda birlikte yemek de vücuda olan faydaları etkilemeyecektir.

Anlaşılması gereken husus, hem inek sütü hem de yoğurt genellikle yüksek kalorili gıdalardır. Aynı porsiyon büyüklüğünde, her ikisi de 150 kalori ve 8 gram yağ içerebilir. Elbette bu, günlük kalori alımınızı daha da artıracaktır. Bu, temel yiyeceklerinizden ve diğer atıştırmalık ve içeceklerden alınan kalori miktarına eklenmemiştir.

Herkesin günlük kalori ihtiyacı farklı olabilse de aşırı kalori alımı gereksiz kilo alımına neden olabilir. Sonuçta aşırı kilolu olmak, obeziteden diyabete ve kalp hastalığına kadar çeşitli sağlık sorunları riskinizi artırabilir.

Sağlıklı kalmak için yoğurtla karıştırılmış sütün nasıl içileceğini öğrenin

Hala aynı anda süt ve yoğurt içmek istiyorsanız sorun değil. Daha güvenli bir alternatif bulmanız yeterlidir, böylece kötü etkiler riskiyle uğraşmak zorunda kalmadan yine de faydalarından yararlanabilirsiniz.

Örneğin, keçi sütü veya sebze sütü (badem, soya ve diğerleri) gibi alternatif sütü seçerek ve üç gramdan daha az yağ içeriğine sahip az yağlı (az yağlı veya yağsız) yoğurtla birleştirerek. Ayrıca sade olarak da bilinen, aroma varyantları içermeyen yoğurdu seçin. Bunun nedeni, aromalı yoğurdun kalori alımını artırabilecek şeker eklemesidir.

Bunları ayrıca en sevdiğiniz taze meyve ve sebzelerin karışımıyla sağlıklı smoothie'ler haline getirebilirsiniz. Bununla birlikte, smoothie'ler yine de ölçülü tüketilmelidir. Emma Derbyshire tarafından yapılan araştırmaya göre, insanlar günde 150 ml'den fazla olmayan smoothie tüketmeye teşvik ediliyor. Bunun nedeni, smmothies'in besin içeriğinin, saf meyve sularındaki besin maddeleriyle karşılaştırıldığında farklı kalmasıdır. Şeker içeriği de daha yüksektir, çünkü dahil edilen çeşitli bileşenlerden etkilenir.

Bu yüzden her şeyi aşırı tüketmeniz de tavsiye edilmez. Aşırı olan her şey vücut için iyi değildir.

x