Ders çalışma: hayal etmek stres ve anksiyete bozukluklarına yardımcı olur

Hayal gücünün faydaları, yaratıcılığı artırmakla sınırlı değildir. Hayal etmek sorunları çözmenize, yeni şeyler yaratmanıza ve korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olur. Aslında, son araştırmalar hayal etmenin kalıcı stres ve kaygı ile başa çıkmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

O nasıl çalışır?

Hayal gücü stres ve endişeye yardımcı olabilir mi?

ABD, New York'tan bir araştırma ekibi, çeşitli psikolojik bozuklukların üstesinden gelmede hayal gücünün faydalarını kanıtlamak için bir çalışma yürüttü. Korku, stres ve anksiyete bozukluklarında nasıl bir rol oynadığını bilmek isterler.

Bu araştırmaya dayanarak, hayal gücünün beden ve zihin üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğu ortaya çıktı. Vücudun sanki gerçekten deneyimliyormuş gibi tepki vermesini sağladığını hayal ederken ne hayal ediyorsunuz?

Örneğin zor bir sınav sorusu hakkında düşündüğünüzde, bedeniniz ve zihniniz daha uyanık hale gelecek, böylece daha çok çalışmaya motive olacaksınız. Aynı şey, bir fobiniz varsa veya aşırı kaygı yaşıyorsanız da geçerlidir.

Terapistler genellikle bu stratejiyi kullanır. Elbette güvenli bir durumda sizi korktuğunuz bir şeye maruz bırakarak duyarsızlaştırma terapisi yaparlar. Bu şekilde, korku tepkiniz giderek azalacaktır.

Hayal etmek stres ve endişeyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir, çünkü hayal gücünüz sizi daha uyanık kılan bir uyarı işareti gibidir. Hayal ederken, gerçek bir durumla karşı karşıya kalırsanız ne yapmanız gerektiğini anlayabilirsiniz.

Hayal gücüyle ilgili araştırma sonuçları

Araştırmada araştırma ekibi 68 katılımcıyı üç gruba ayırdı. Tüm katılımcılar rahatsız edici ancak acı vermeyen küçük elektrik şokları aldı. Aynı zamanda belirli sesleri dinlemeleri istenir.

İlk gruptan, önceki elektrik şokunu hatırlatan sesleri dinlemeleri istendi. İkinci gruptan, birinci grubun dinlediği sesi hayal etmeleri istendi.

Bu arada, üçüncü gruptan kuş cıvıltıları veya yağmur damlaları gibi hoş sesler hayal etmeleri istendi. Bundan sonra, hiçbir katılımcıya bir daha elektrik şoku verilmedi.

Araştırma ekibi daha sonra katılımcıların beyinlerini MRI ile taradı. Aslında, beynin sesi işleyen bölümü, beynin korku ve riski düzenleyen diğer bölümleriyle birlikte aktiftir. Her üç gruptan katılımcılar başlangıçta başka bir elektrik çarpmasından korkuyorlardı.

Ancak katılımcılar sesi dinledikten (grup 1) ve sesi (grup 2) birçok kez elektrik çarpmadan hayal ettikten sonra artık korkmadılar. Duydukları veya hayal ettikleri ses onları daha hazırlıklı hale getirir ve korkuyu yok eder.

Bu arada, sadece hoş sesler hayal eden üç kişilik grup, elektrik çarpmasından hala korkuyordu. Beyinleri diğer gruplar gibi uyarı almıyor, bu yüzden daha çok endişeleniyorlar çünkü "tehlikenin" ne zaman geleceğini bilmiyorlar.

Stres ve kaygı ile baş etmenin hayali bir yolu

Herkes hayal edebilir, ancak hayal gücünün stresi ve endişeyi azaltabilmesi için belirli bir tekniğe ihtiyacınız var. Psikolojide, hayal gücünün kullanımı entegre bir görüntüleme tekniği olarak bilinir (rehberli görüntü tekniği).

Çeşitli görüntüleme teknikleri vardır ve çoğunun bir terapistin rehberliğinde yapılması gerekir. Ancak bunu bağımsız olarak yapmak istiyorsanız, deneyebileceğiniz teknik örnekleri aşağıda bulabilirsiniz:

1. Güvenli bir yer

Bu teknik genellikle meditasyon dahil olmak üzere farkındalık terapisinde kullanılır. Kendinizi stresli veya endişeli hissettiğinizde, güvenli bir yer hayal etmek sizin için hızla olumlu duygular yaratabilir.

Yöntem oldukça basit. Gözlerinizi kapatın ve kendinizi en güvende hissettiğiniz yeri hayal edin. Size huzur verdiği müddetçe, gerçek dünyada veya hayali bir dünyada bir yer olabilir.

2. Işık akış tekniği

Bu teknikle hayal etmek sadece stres ve endişeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kötü hatıraları da ortadan kaldırır. Bunu yapmak için sakin bir yer bulun ve şu anda bedeninizi veya zihninizi rahatsız eden şeylere dikkat edin.

Size sinir bozucu hissi hatırlatan nesnenin rengine veya dokusuna odaklanın. Ardından, yeşil gibi size şifa hissi veren bir renk hayal edin.

Başınızın üzerindeki bu yeşil ışığın tüm vücudunuzu aydınlattığını ve ardından içinizdeki tüm rahatsız edici hisleri bastırdığını hayal edin.

3. İlham veren bir hayal gücü

Önceki iki tekniğin aksine, bu sefer özlediğiniz niteliklere sahip olduğunuzu hayal edin. Örneğin, kendinizi daha akıllı, daha kendinden emin, daha cesur veya daha nazik biri olarak hayal edin.

Hayal gücünüzü kullanın ve tüm bu niteliklerin size çalışmanıza, ilişkiler kurmanıza ve dünyanın geri kalanıyla etkileşim kurmanıza yardımcı olduğunu hayal edin. Dolaylı olarak, bu niteliklere sahip olmak için kendinize önerilerde bulunuyorsunuz.

Hayal gücü olağanüstü bir insan yeteneğidir. Aşırı hayal gücü sizi daha da gerebilir. Bununla birlikte, kontrollü hayal gücü kullanarak stres ve kaygı ile de başa çıkabilirsiniz.

Yani, ara sıra hayal kurmaya zaman ayırmanın yanlış bir tarafı yok. Sizi motive eden ve mutlu eden şeyler hayal edin. İşler stresli olduğunda hayal gücünüzü güvenli bir yer haline getirin.