Düşük tansiyon için yiyecek seçenekleri

Temel olarak, düşük tansiyonun üstesinden gelmek, tansiyonu yükseltebilecek yiyecekler yemekle yapılmaz. Bunun yerine, bu durumun nedenlerinin üstesinden gelebilecek yiyecek ve içecek türlerine odaklanarak hipotansiyonu tedavi etmek için sağlıklı menü seçenekleri. Diğerlerinin yanı sıra:

1. B-12 vitamini yönünden zengin besinler

Düşük tansiyonun bir başka nedeni de B-12 vitamini eksikliğidir. Aslında, vücut kırmızı kan hücrelerini yapmak için B12 vitaminine ihtiyaç duyar. Bu kan hücreleri daha sonra vücutta oksijen taşıma işlevi görür.

CardioSmart'a göre, vücudunuzda B-12 vitamini alımı eksikse, anemi geliştirme şansınız o kadar yüksek olur. Bu, vücudun gerektiği gibi kırmızı kan hücrelerine sahip olmadığı anlamına gelir, bu nedenle oksijeni dolaştırma görevi engellenir.

Elbette bu sizi zayıf ve yorgun hissetmenize neden olabilir. Ayrıca anemi, düşük tansiyon veya hipotansiyonun nedenlerinden biridir. Bu nedenle, düşük tansiyonu tedavi etmek için B-12 vitamini yönünden zengin çeşitli yiyecekler tüketin.

Harvard Heath Publishing'e göre, işte B-12 vitamini bakımından bol miktarda bulunan bazı yiyecek türleri:

İstiridye, 3 ons: 84 mikrogram (mcg).
% 100 zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrek, 1 porsiyon: 6 mcg.
Alabalık, 3 ons: 5,4 mcg.
Somon, 3 ons: 4,9 mcg.
Konserve ton balığı, 3 ons: 2,5 mcg.
Güçlendirilmiş soya sütü, çikolata tadı: 1,7 mcg.
Sığır eti, 3 ons: 1,5 mcg.
Yağsız yoğurt, 6 ons: 1.3 mcg.
İsviçre peyniri, 1 yaprak, 0,9 mcg.
Yumurta, 1 büyük yumurta, 3 ons: 0,3 mcg.
Jambon, 3 ons: 0.6 mcg.
Izgara tavuk göğsü, 3 ons: 0,3 mcg.

Düşük tansiyonu artırmak veya hipotansiyonu tedavi etmek için bu gıdalardan yeterince tüketin, böylece kan basıncı sayıları normale döner.

2. Folik asit içeren yiyecekler

Düşük tansiyonu tedavi etmek için B12 vitamini yönünden zengin yiyeceklerin yanı sıra folik asit içeren yiyeceklerin alımını da artırmalısınız. Amaç, nedeni aşabilecek yiyecekler yiyerek düşük tansiyonun üstesinden gelmektir.

B12 vitamini eksikliğinde olduğu gibi vücutta folik asit eksikliği olduğunda vücut anemi yaşayacaktır. Evet, vücut aynı zamanda B12 vitamini ve folik asit eksikliği yaşadığında, kırmızı kan hücrelerinin sayısı önemli ölçüde düşer.

O anda anemi oluşacak ve kan basıncının düşmesine neden olacaktır. Genellikle bu durum, zayıflık, yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, baş ağrısı, kalp çarpıntısı ve nefes darlığı ile de karakterizedir.

Bu nedenle düşük tansiyon için folik asit yönünden zengin besinler alımınızı artırmalısınız. Folik asit içeren bazı yiyecekler şunları içerir:

Haşlanmış dana yahnisi, 3 ons: 215 mcg.
Haşlanmış ıspanak, 1/2 su bardağı: 131 mcg.
Haşlanmış kuşkonmaz, 4 adet: 89 mcg.
Avokado, çiğ, 1/2 su bardağı: 59 mcg.
Çiğ ıspanak, 1 su bardağı: 58 mcg.
Beyaz ekmek, tek yaprak: 50 mcg.
Brokoli, doğranmış, dondurulmuş, sonra pişirilmiş, 1/2 su bardağı: 52 mcg.
Konserve domates suyu, 3/4 su bardağı: 36 mcg.
Portakal suyu, 3/4 su bardağı: 35 mcg.
Taze portakal, 1 meyve: 29 mcg.
Papaya, doğranmış, 1/2 su bardağı: 26 mcg.
Büyük haşlanmış yumurta, 1 yumurta: 22 mcg.
% 1 yağlı bir bardak süt: 12 mcg.

Folik asit açısından zengin yiyecekler yemek, daha kötüye gitmemesi için düşük tansiyon veya hipotansiyonla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

3. Tuz içeren yiyecekler

Çok fazla tuz içeren yiyecekler, yüksek tansiyon veya hipertansiyonu olan kişiler için iyi değildir. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin kan basıncını artırabilmesidir, böylece zaten yüksek olan tansiyon daha da kötüleşecektir.

Sorun şu ki, yüksek tansiyon hemen tedavi edilmezse, bu durum kalp krizi veya kalp yetmezliği gibi çeşitli kalp hastalıklarına yol açabilir. Bununla birlikte, çok fazla tuz içeren yiyecekleri yemekten kaçınmak, düşük tansiyon veya hipotansiyon hastaları için geçerli değildir.

Aslında, sodyum klorür bakımından zengin besinler, durumun tedavisine yardımcı olabilir. Bu nedenle, düşük tansiyon veya hipotansiyon yaşarsanız, yemeklere tuz ekleyebilirsiniz.

Öyle olsa bile, tuz alımınızı her zaman izlediğinizden emin olun çünkü çok fazlaysa, tüketilen tuz miktarı aslında normal sınırı aşıyor olabilir. Bu şekilde, düşük tansiyon durumu çözülür, ancak aslında hipertansiyona neden olur.

4. Su

Düşük tansiyonun nedenlerinden biri dehidrasyon veya vücutta sıvı bulunmadığı bir durumdur. Bu nedenle su tüketimini artırarak vücuttaki sıvıların seviyesini artırın. Dehidrasyon çözüldüğünde, kan basıncınız yavaşça artacaktır.

Ayrıca, susuz kalmasanız bile, bol su içmek, hipotansiyonu olanlarınız için kan seviyelerini normal seviyelere yükseltmeye yardımcı olabilir.

5. Kahve

Düşük tansiyonu tedavi ettiği belirtilen yiyeceklerin yanı sıra, kahve görünüşe göre kan basıncını artırabilir. Evet, tansiyonu yüksek olan kişiler için kahve iyi olmayabilir. Ancak kahve, hipotansiyonu olan kişiler için bir alternatif olabilir.

Kahvede bulunan kafein içeriği kısa vadede bile kan basıncını büyük ölçüde artırabilir. Yine de hipotansiyon yaşarken kahve tüketmek istiyorsanız öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

Nedeni, belki de bu kafeinli içeceği tüketmene izin verilmeyen başka bir rahatsızlığın var.

Düşük tansiyonlu insanlar için beslenme alışkanlıkları

Tansiyonu olan kişiler için yiyecek ve içecek seçeneklerinin yanı sıra beslenme alışkanlıklarına da dikkat etmeniz gerekir. Bunun nedeni, aşağıdakiler de dahil olmak üzere tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilecek birkaç yeme alışkanlığı olmasıdır.

1. Az ama sık sık yiyin

Günde üç öğün yemek yerine, bir günde daha sık ama daha küçük porsiyonlarla yemeniz önerilir. Kan basıncını artırmak istiyorsanız bu önemlidir. Bunun nedeni, büyük porsiyonlar yerken kan basıncının düşme eğiliminde olmasıdır.

Bunun nedeni, vücudunuzun yiyeceklerin büyük bölümünü sindirmek için daha çok çalışmasıdır. Bu nedenle, daha küçük porsiyonlarda ama daha sık yemeyi alışkanlık haline getirin.

2. Alkol tüketmekten kaçının

Alkol hayranıysanız, bu içeceği tüketmekten kaçınmalısınız. Evet, sadece belirli yiyecek ve içecekler düşük tansiyonla başa çıkmaya yardımcı olmaz. Kan basıncınızı normale yükseltmek istiyorsanız tüketilmemesi gereken içecekler de vardır.

Bunun nedeni, alkolün dehidrasyona neden olma potansiyeline sahip olmasıdır. Aslında, sadece küçük bir miktar tüketseniz bile bu yine de olacaktır. Bu nedenle, alkol tüketmek yerine daha fazla su tüketmek daha iyidir, bu da sağlığınız üzerinde açıkça iyi bir etkiye sahiptir.