Ağrıların ve acıların nedeni ve bunların üstesinden gelmenin etkili yolları

Sağlıklı kaslar özgürce hareket etmenizi ve hareket etmenizi sağlar. Bununla birlikte, kasların aşırı ve yanlış kullanımı vücutta ağrı ve sızılara neden olma potansiyeline sahiptir. Ağrılarınız ve sancılarınız olduğunda nasıl hissettiriyor? Hadi, kas-iskelet sistemi bozukluklarının en yaygın semptomlarından birinin tam açıklamasını ve bunların üstesinden gelmek için çeşitli ipuçlarını aşağıda görün.

Birçok kişinin yaşadığı bir sağlık durumu olan vücut ağrıları ve ağrıları

Hemen hemen herkes vücut ağrıları ve sancıları yaşamıştır. Aslında, sadece bir kez değil, belki de bu hareket sistemine saldıran koşullar sıklıkla yeniden ortaya çıkıyor. Ağrılar ve sızılar belirli bölgelerde, örneğin sadece bacaklarda, sadece ellerde, sadece boyunda veya sadece sırt veya bel ağrısında meydana gelebilir.

Ancak bu durum, hafiften şiddetliye kadar vücudunuzun her yerinde de hissedilebilir. Ağrı ve sızılar kendiliğinden geçse de veya sadece kısa bir süre için ortaya çıksa da bazen bu durum aylarca sürebilmektedir.

Genelde ağrı ve sızılar, aşırı yapılan egzersiz veya diğer fiziksel aktivitelere bağlı olarak basınç, kasların aşırı kullanımı veya kas sistemindeki problemlerle ilgilidir. Ağrı genellikle belirli fiziksel aktiviteler yaptığınızda veya yapmayı bıraktıktan hemen sonra başlar.

Bununla birlikte, ağrılar ve ağrılar vücudunuzun belirli bir sağlık sorunu yaşadığının bir işareti de olabilir. Örneğin, vücuttaki bağ dokusunu etkileyen enfeksiyonlar veya çeşitli diğer hastalıklar.

Vücudun ağrı ve sızı yaşamasının nedeni

Vücudunuzun ağrı ve sızı hissetmesinin nedenleri değişir. Aslında farklı bölgelerdeki ağrı ve sızılar da farklı şeylerden kaynaklanıyor olabilir. İşte vücudunuzun ağrı ve sızı yaşamasına neden olabilecek bazı durumlar:

1. Kas yaralanması

Genellikle bacak bölgesinde tendonları veya bağları etkileyen kas burkulmaları veya yaralanmaları ağrı ve sızıların nedeni olabilir. Bu kas yaralanmaları da ciddiyete göre değişir. Sadece gerilmiş kaslar var, ancak bazıları kısmen veya tamamen yırtılmış.

Tipik olarak, spor sırasında düşme, istemsiz bükülme hareketleri veya yaralanmalar nedeniyle burkulmalar veya burkulmalar meydana gelebilir.

2. Aşırı fiziksel aktivite

Egzersiz, sağlık ve zindelik için iyidir. Bununla birlikte, aşırı yapıldığında, bu aktivite ağrı ve sızılara neden olma potansiyeline sahiptir.

Bu, sizi yorucu fiziksel aktivite yapmaya zorlayan bir iş yaptığınızda da olabilir. Dahası, aynı hareketi varyasyon olmaksızın tekrar tekrar ve aşırı bir şekilde yaparsanız.

3. Kötü duruş

Günlük aktivitelerde bilmeden yapabileceğiniz, size kötü duruş alışkanlığı kazandıran aktiviteler vardır. Aslında bu alışkanlık, belirli kaslar üzerinde baskı oluşturarak vücudun ağrı ve sızı yaşamasına neden olabilir.

Örneğin sırtınız öne eğik oturma alışkanlığı ya da sadece tek ayak üzerinde durma alışkanlığı ağrı ve sızılara neden olabilir. Bu durumdan kaçınmak için her zaman iyi bir duruş sergilemeniz önemlidir.

4. Stres

Hem fiziksel hem de zihinsel stres, her ikisi de vücuttaki kaslar üzerindeki baskıyı tetikler, böylece vücudunuz aniden (refleks) bedeni yaralanma veya ağrıdan korur.

Bu, kasların gerginleşmesine ve böylece ağrı ve sızıların ortaya çıkmasına neden olabilir. Ancak stres azaldıktan sonra yavaş yavaş ağrı ve sızılar kaybolur.

5. Seks sırasında uygunsuz pozisyon

Ağrı ve sızıların nedenlerinden biri de cinsel pozisyon yanlışsa cinsel ilişkidir. Rahatsız edici bir seks pozisyonu, vücudun belirli bölgelerindeki kaslara baskı uygulayarak ağrılara neden olabilir.

Örneğin, sizin veya partnerinizin vücudunuzu katlamanızı ve bükmenizi veya bacaklarınızı asmanızı ve kaldırmasını gerektiren seks pozisyonları. Buna ek olarak, belirli bir tarzda çok uzun süre seks yapmak da vücudunuzun ağrımasına neden olabilir.

6. Diğer sağlık sorunları

Yukarıda belirtilen nedenlerin yanı sıra, aşağıdakiler de dahil olmak üzere ağrı ve sızılara neden olabilecek başka sağlık sorunları da vardır:

• Hipotiroidizm.
• Fibromiyalji.
• Kronik yorgunluk.
• Uyku bozukluğu.
• Kas ağrısı.
• Romatizmal eklem iltihabı.
• Ankilozan spondilit.
• Sıtma veya grip gibi enfeksiyonlar.
• Miyozit ve lupus gibi otoimmün hastalıklar.

Vücut ağrıları ve ağrıları ile başa çıkmak için ipuçları

Ağrılar ve ağrılar birçok insanın yaşadığı yaygın bir durum olsa ve kendi kendine geçse de, bu genellikle rahatsızlığa neden olan bu durumla başa çıkmanıza gerek olmadığı anlamına gelmez. Azaltmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var:

1. Ağrı kesiciler alın

Vücut ağrılarını tedavi etmek için kullanılabilen ağrı kesiciler, ibuprofen ve parasetamol içeren etkili bir formüle sahip güvenilir ilaçlardır.

Bu ilaçların iki bileşeni, diğer ağrı kesici ilaç türlerine kıyasla nispeten hafif ve güvenlidir. Her ikisi de etkili bir şekilde tamamlayıcı olarak çalışır ve kas ağrısı veya vücut ağrıları şikayeti olan herkes tarafından kullanılabilir.

Bu steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar, enflamatuar uyaranlar (iltihaplanma), ağrı veya ağrı aldıkları reseptörler veya duyusal sinirler üzerinde etkilidir. Duyusal sinirler iltihaplanma uyaran sinyalleri alırsa, bu ilaçlar iltihaplanmanın oluşmasını engelleyebilir veya önleyebilir.

Bunun nedeni, ibuprofen ve parasetamolün siklooksijenasyon enzimini inhibe ederek prostaglandinlerin oluşumunu engellemesidir. Prostaglandinler, vücutta ağrı ve sızıları tetikleyebilen kimyasal maddelerdir.

Ağrı kesiciler genellikle eczaneden reçetesiz olarak satın alınabilir. Bununla birlikte, genellikle uzun süreli kullanım için tavsiye edilmezler. Bu ilaçları aldıktan hemen sonra durumunuz düzelmezse, hemen bir doktora başvurun.

2. Esneme kasları

Aile Hekiminin önerdiği ağrıları gidermenin bir yolu kasları germektir. Prensip olarak, bir kas ne kadar esnekse, sertleşme olasılığı o kadar azdır.

Bu nedenle kaslarınızı esnetebilecek aktiviteler yapın. Bununla birlikte, ağrıları, sızıları ve ağrıları daha da kötüleştirmemek için bu aktiviteyi yavaşça yaptığınızdan emin olun.

Yapması en kolay olanlardan biri germe veya kas germe çünkü her zaman ve her yerde yapabilirsiniz. Özellikle oturmaktan her gün daha az hareket etme eğilimindeyseniz.

3. Sıkıştırın veya ılık suda ıslatın

Sürekli çalışma için kullanıldığında, kaslar çok fazla stres altında olabilir. Yeterince hareket etmediğinizde de olabilir. Sonuç olarak, kaslar gerginleşir, sertleşir ve acı verir.

Bunun bir sonucu olarak ortaya çıkan ağrıların giderilmesine veya üstesinden gelmeye yardımcı olmak için, ılık suya sıkıştırabilir veya ıslatabilirsiniz. Sıkıştırmak için, yaklaşık 20 dakika boyunca ağrıyan vücut bölgesine ılık kompres uygulayabilirsiniz.

Bu kesinlikle ağrıyı azaltmak için faydalı olacaktır çünkü cilde nüfuz eden ısı kan dolaşımının daha yumuşak olmasına yardımcı olabilir, bu nedenle kaslar üzerindeki gerginliği ve baskıyı azaltmada etkilidir.

Ilık kompres uygulamasının yanı sıra ılık bir banyo da yapabilirsiniz. Bu daha da güçlüdür çünkü vücuttaki hemen hemen her kası vurabilir.

4. Yüzme

Egzersiz yapmak ağrı ve sızılara neden olabilse de, bazı sporlar da onu hafifletmek için bir alternatif olabilir. Genel olarak, her tür egzersiz, uygun şekilde yapılırsa, ağrı ve sızılara yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, düzenli olarak yapılırsa, ağrıyı azaltmak için en etkili egzersiz türü yüzme. Yüzme havuzu tercihi yüzerken dikkat edilmesi gereken hususlardır.

Havuzda yüzmek daha iyi kapalı Soğuk hava ve rüzgara maruziyeti azaltmak, çünkü bunların her ikisi de ağrıları ve ağrıları artırma potansiyeline sahiptir.

5. Rahatlama egzersizleri

Stres ayrıca vücudunuzun ağrılı ve rahatsız olmasına da neden olabilir. Yaşadığınız durum buysa, stresi azaltmak için gevşeme egzersizleri bunun üstesinden gelmenin güçlü bir yolu olabilir.

Bu gevşeme egzersizine burnunuzdan yavaşça nefes alarak başlayabilirsiniz. Sonra da yavaşça ağızdan tükürün.

Bu egzersizi yaparak daha sakin düşünceler ve duygular yaratabilirsiniz. Ardından, nefes alma hızı da daha yumuşak hale gelecek ve gergin kaslar da gevşeyecektir. Daha iyi hissedene kadar bu aktiviteyi tekrar tekrar yapın.

6. Bol su için

Vücudunuz çoğunlukla sudur. Bu nedenle, her gün susuz kalmamak önemlidir. Sıvı ihtiyacı su içerek, taze meyve suyu içerek veya meyve ve sebze yiyerek karşılanabilir.

Bu durumu hissederseniz, onu hafifletmek için şiddetle tavsiye edilen ipuçlarından biri, sıvı alımını artırmaktır. Su ve mineral alımı kasları besleyerek normal şekilde çalışabilir.

Günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamaya devam ederek bu durumun daha da kötüye gitmesini önleyebilirsiniz.

7. Terapi veya masaj yapın

Bu durumu hafifletmek veya tedavi etmek için yapılabilecek ev ilaçlarından biri masajdır. Öyle olsa bile, masaj sadece eller ve ayaklar gibi vücudun belirli bölgelerine yapılmalıdır.

Ancak omuz ve sırt bölgesinde ağrı hissederseniz bu tedaviden kaçının. Vücudun masaj yapılmaması gereken kısmı, boyundan başlayarak kuyruk kemiğine kadar omurgadır.

Bunun nedeni, sizin veya size masaj yapan kişinin omurganızın sağlık durumunu mutlaka bilmemesidir. Çoğu zaman bu uyarı göz ardı edilir ve kemikte ve sıkışmış sinirde bir kaymaya neden olur.

Esansiyel yağlar, refleksoloji (ayaklar, eller ve kulaklardaki baskı noktalarını sıkılaştırır), shiatsu masajı veya Tay masajı .

Tüm terapiler ve masajlar sert kasları gevşetmeyi, kan dolaşımını iyileştirmeyi ve stresi azaltmayı amaçlar, böylece ağrıları ve ağrıları hafifletmek için etkilidirler.

8. Ara Verin

Yukarıda bahsedildiği gibi ağrı ve sızı yaşamanıza neden olabilecek durumlardan biri de uyku bozukluğudur. Böylece, bunun üstesinden gelmek için, biri uyku olmak üzere daha fazla dinlenebilirsiniz.

İşyerinde geçen uzun bir günün ardından yorgun olduğunuzda hemen yatağa geçerek bunun üstesinden gelebilirsiniz. Bu, yatağınızdayken çok fazla başka aktivite yapmayın ve uyumaya çalışın.

Daha iyi uyumak için oda sıcaklığını önceden ayarlayabilirsiniz. Gece yarısı sizi uyandırabileceğinden, oda sıcaklığının çok sıcak veya çok soğuk olmasına izin vermeyin.

Ayrıca uyurken rahat bir pozisyon bulduğunuzdan emin olun. Sırtınız ağrıyorsa, sırt üstü yatmalısınız. Bacaklarınızın arasına yastık koyarak yan yatarak da uyuyabilirsiniz.