Yorgun gözlerin üstesinden gelmek için 7 göz egzersizi

Hiç saatlerce bilgisayar ekranınıza baktıktan sonra gözlerinizi kısarken ve gözlerinizi ovuştururken buldunuz mu? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Gözler sıcak yanma, kuru veya sulu, bulanık görme, kaşıntı ve yorgunluk hisseder. Boyun, omuzlar ve sırtta eklenen ağrıdan bahsetmeye bile gerek yok. Bu, yorgun gözlerin yaygın, ancak nadiren ciddi bir semptomudur. Bu yazıda, yorgun göz şikayetleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacak altı temel göz egzersizini tartışacağız.

Yorgun gözlerle başa çıkmak için göz egzersizleri nasıl yapılır?

Bu göz egzersizlerini yaparken başınızı sabit tutun, omuzlarınızı gevşetin, sürekli nefes alın ve sadece gözlerinizi hareket ettirin. Unutma: gözlerinize dokunmadan önce daima ellerinizi yıkayın.

1. Palmiye saunası

İlk göz egzersizi, avuç içlerinizi ısınana kadar birbirine sürün. Ellerinizi nazikçe gözlerinizin üzerine koyun. Parmak uçlarınızı alnınıza, avuç içlerinizi gözünüzün hemen üstüne ve topuklarınızı yanaklarınıza koyun.

Doğrudan gözbebeklerine dokunmayın, eller ile gözbebekleri arasında biraz boşluk bırakın. Öyle bile olsa, çok da gevşek olmayın. Gözlerinizin önünde karanlık oluşturmak için ellerinizi perde gibi bir arada tutun. Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve gevşeyin.

Gözlerinizi gevşetin ve bu görsel uyarandan bir mola verin. Kendinizi daha iyi hissedene kadar devam edin. Gözlerinizi açmaya hazır olduğunuzda, avuç içlerinizin "perdesini" yavaşça kaldırın ve gözlerinizi açın. Bu, değişen aydınlatma koşullarında gözün şaşırmaması için yapılır.

2. Gözlerini devirdi

Kaynak: AC Lens

Yorgun gözlerden kurtulmak için gözlerinizi çevirebilirsiniz. İşin püf noktası, omurganız uzatılmış ve rahat bir şekilde nefes alarak dik oturun. Göz ve yüz kaslarını gevşeterek bakışlarınızı yumuşatın. Tavana bakın. Mümkün olduğunca büyük bir daire çiziyormuş gibi gözünüzü yavaşça saat yönünde hareket ettirin.

Bu turu yaparken yavaşça bakışınızı görüş hattının etrafındaki nesnelere odaklayın. Göz hareketleri pürüzsüz ve pürüzsüz olana kadar bu egzersizi sürekli yapın. Üç kez tekrarlayın, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Hazır olduğunuzda, göz hareketlerini baştan itibaren zıt yönlerde üç kez tekrarlayın.

3. Odağı değiştirin

Rahatlayın ve hafifçe nefes alın. Bir kolunuzu gevşek yumruğunuz paralel olacak şekilde gözlerinizin önünde uzatın. Başparmağınızı yukarı doğru açın. Başparmağınıza odaklanın.

Başparmağınızı yavaşça burnunuza çekerken bakışlarınızı başparmağınızda tutun ve artık net bir şekilde odaklanamayana kadar burnunuza yaklaştırın. Derin nefes alın ve nefes verin, ardından odağı başparmağınızda tutarken uzatılmış kol pozisyonuna geri dönün. On kez tekrarlayın.

4. Uzaktan bakın

Görüşünüzün odağını değiştirerek yorgun gözlerle başa çıkmak için göz egzersizleri de yapabilirsiniz. Saatlerce ekrana baktıktan sonra, uzaktaki bir nesneye bakışınıza ara verin. İç mekandaysanız, mümkünse pencereden dışarı bakın.

Gözlerinizi ve yüzünüzü rahat tutarken nesneye mümkün olduğunca net bir şekilde odaklanın. Derin bir nefes alın, sonra bakışınızı yavaşça size yakın bir nesneye kaydırın.

Gözlerinizin gördüğünüz görüntüyü yuttuğunu hayal edin. Bundan sonra, geçici olarak duraklatırken görünümü tekrar daha çeşitli bir mesafeye taşıyın.

Ek bir bonus olarak, gerçekten güzel bir şey görürseniz, gülümseyin, güzel manzarayı görün ve güçlü sağlıklı gözleriniz için minnettar olun.

5. Yüze masaj yapın

Sadece göz egzersizleri değil, belirli masaj teknikleri de yorgun gözlerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Parmak uçlarınızla alnınıza ve her iki kaşınıza ve göz çevresine nazikçe masaj yapın. Bu rahatlatıcı yüz masajı, yüz kasları ve gözler üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

6. Bakış

Bazen yorgun gözler için bir spor olarak sol ve sağ bakışları da izleyebilirsiniz. Rahat bir şekilde otururken gözlerinizi kapatın ve olabildiğince uzağa hareket ettirin. Birkaç dakika bekleyin, ardından bakışınızı aşağı doğru indirin.

Bu göz egzersizini birkaç kez tekrarlayın, ardından gözlerinizi açın ve etrafınıza bakın. Gözlerini tekrar kapat. Şimdi, gözlerinizi kapalı tutarak sağa bakıp sola doğru hareket edin. Yön değiştirerek birkaç kez tekrarlayın.

Bilgisayar ekranlarından kaynaklanan yorgun gözlerle nasıl baş edilir?

Uzun süreli yorgun gözler görmeye zarar verebilir ve günlük aktivitelere müdahale edebilir. Göz egzersizlerinin yanı sıra, pembe göz ve bilgisayar başında geçirilen bir günden kaynaklanan diğer çeşitli fiziksel şikayetlerle başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı kolay ipuçları.

1. Rutin göz kontrolleri

Bir göz doktorunda rutin göz kontrolü, bir günün neden olduğu kırmızı gözü önlemek ve tedavi etmek için ilk adımdır. takılmak bilgisayar ekranının önünde. Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü'ne (NIOSH) göre, insanlar bilgisayarlarla çalışmaya başlamadan önce göz muayenesinden geçmeli ve daha sonra rutin olarak yılda bir kez yapılmalıdır.

2. Uygun aydınlatmayı ayarlayın

Göz yorgunluğuna genellikle odanın dışından pencereden giren güneş ışığından veya ofis alanındaki aşırı ışıktan kaynaklanan çok parlak ışık neden olur. Sonuç olarak, çalışırken daima gözlerinizi kısmanız gerekir. Mümkünse, nihai sonuçla odanızın duvarlarını daha koyu bir renge boyayın mat .

3. Dizüstü bilgisayarın ışığının açık ve koyu kontrastını ayarlayın

Duvarlarınızdaki ve bilgisayar ekranınızdaki yansımalar da göz yorgunluğuna neden olabilir. Mayo Clinic'ten alıntılanan ekran parlaklığını, kabaca iş yerinizin etrafındaki parlaklık ile aynı olacak şekilde ayarlamanız önerilir. Bir ekran kurmayı düşünün parlama önleyici monitörünüzde.

Hala boru şeklinde bir bilgisayar monitörü kullanıyorsanız (aynı zamanda katot ışınlı tüp veya CRT), bunu şununla değiştirmeniz gerekir: sıvı kristal ekran (LCD), dizüstü bilgisayar ekranında olduğu gibi. LCD ekranlar gözler için daha güvenlidir ve genellikle yansıma önleyici bir yüzeye sahipken, CRT ekranların göz yorgunluğuna neden olması daha kolaydır.

Ayrıca, özellikle uzun belgeleri okurken veya oluştururken göz rahatlığınız için metin boyutunu ve renk kontrastını ayarlayın. Genellikle, beyaz zemin üzerine siyah metin en iyi kombinasyondur.

4. Daha sık göz kırpın

Göz egzersizi yapmanın yanı sıra, bilgisayar başında çalışırken göz kırpma çok önemlidir. Göz kırpmak, gözleri nemlendirmeye yardımcı olur, böylece kurumasını ve tahrişe neden olmasını önler. Araştırmaya göre, bilgisayarlarda çalışan insanlar daha az sıklıkta (yaklaşık üçte biri) göz kırpıyor ve bu da sizi kuru göz riskine sokuyor.

Bu riski azaltmak için, aşağıdaki göz egzersizlerini yapmayı deneyin: Her 20 dakikada bir, gözlerinizi çok yavaş kapatırken 10 kez göz kırpın.

5. Gözlerinizi bir anlığına kapatın

NIOS tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, yorgun gözleri tedavi etmenin etkili bir yolu gözlerinizi bir süreliğine kapatmaktır. Ayrıca iş günü boyunca 5 dakika boyunca 4 basit esneme ile devam edebilirsiniz.

Bir an ayakta durun ve yürüyün, ayaktayken bacaklarınızı ve kollarınızı gevşetin ve döndürün, gerginliği ve kas yorgunluğunu azaltmak için omuzlarınızı ve sırtınızı çevirin. Öğle yemeği molanızın uzunluğu izin veriyorsa, hızlı bir şekilde kestirmeyi deneyin.

6. İş yerinizi değiştirin

Kağıt ile bilgisayar ekranı arasında ileri geri bakmanız gerekirse, yazılı sayfayı monitörün yanına yerleştirin. Masa lambası kullanmak istiyorsanız, ışığın gözlerinize veya bilgisayarınızın ekranına bakmadığından emin olun.

Ek olarak, bilgisayar başında çalışırken duruşunuzu korumak için iş istasyonunuzu ve sandalyenizi uygun bir yüksekliğe ayarlamanız gerekir. Bilgisayar ekranınızı gözünüzden 50-60 cm uzağa konumlandıracak şekilde ergonomik mobilyalar seçin, başınızın ve boynunuzun rahat bir pozisyonda olması için ekranınızın ortası gözlerinizin 10-15 derece altında olmalıdır.

7. Bilgisayar gözlüğü takmayı düşünün

Gözlük takıyorsanız, gözlerinizi koruyabilecek gözlük camlarını tercih edin. Döşemeli camları düşünün yansıma önleyici (AR).

AR kaplama, gözlük camlarınızın ön ve arka yüzeylerinden yansıyan ışık miktarını en aza indirerek parlamayı azaltır. Bu, daha az önemli olmayan yorgun gözlerin üstesinden gelmek için bir adım olabilir.