Kısa süreli hafızayı güçlendirmek için ipuçları

Hadi, kabul et, birkaçınız beş dakika önce tanışmış olsalar bile insanların isimlerini hatırlamakta zorluk çekmekten hoşlanmıyor, hatta ne yaptığınızı unutuyorsunuz, ha?

Yaşlandıkça, hafızanızın azalacağını inkar etmek mümkün değil. Yeni bilgileri işlemeniz ve öğrenmeniz daha uzun sürerken, eski bilgileri hatırlamak da giderek zorlaşır. Ama sakin ol. Bu yaşlanma sürecinin etkilerini yavaşlatmak (hatta tersine çevirmek) için hafızayı güçlendirmenin birçok yolu vardır. Hadi dinle!

Kısa süreli hafızayı güçlendirmek için 6 günlük strateji

Hafıza keskinliğindeki yaşa bağlı düşüşün çoğu, hafıza becerilerinizi geliştirmenin yeni yollarını öğrenmede aktif hale geldikçe artabilir. İşte hafızanızı güçlendirmek için adım adım:

1. Dikkatlice gözlemleyin

Hatırlamak istediklerinize aktif bir ilgi gösterin ve üzerinde düşünün. Tüm duyularınızı kullanın. Örneğin, süpermarkette muz almayı hatırlamak istediğinizi varsayalım. Ana kapıdan meyve tutucusuna giden yolunuzun haritasını çıkarana kadar, meyvenin tutulduğunda şeklinin ve dokusunun nasıl koktuğunu hayal edin. Aynı şekilde yeni insanlarla tanışırken - parfümün neye benzediğini, neye benzediğini, alışkanlıklarının veya fiziksel yapısının benzersiz özelliklerini vb. Hatırlayın.

Ayrıntılara daha yakından bakarak, öpüşerek, dokunarak ve daha yakından dinleyerek yeni bilgileri öğrenin. Öte yandan, neyi hatırlayacağını seçmesi gereken beyninizdir. Hatırlamak istediklerinizi filtreleme seçeneği vermeyin. Araştırdığınız tüm bilgilerin beyninize girmesine ve gömülmesine izin verin. Başka bir deyişle, neyi veya kimi hatırlamak istediğinize dikkat edin.

2. Bir ilişki verin

Neyi / kimi hatırlamak istediğinizi zaten bildiklerinizle ilişkilendirin. Örneğin, yakın zamanda Agus adında biriyle tanışırsanız, geçmişte aynı zamanda Agus adında olan tanıdığınız birini düşünün. Ayrıca bu yeni Agus'un bir Jogja kişisi olduğunu (Jogja'yı o şehirdeki anılarınızla tekrar ilişkilendirin) veya kitap okumayı sevdiğini (romanları okuduğunuz kitaplarla tekrar ilişkilendirin) öğrenebilirsiniz.

Agus hakkında öğrendiğiniz tüm yeni bilgileri diğer öğrenilmiş anılarla ilişkilendirin, çünkü bu yeni bilgileri birbirine bağlayacak ve daha anlamlı hale getirecektir.

3. Hayal gücüyle oynayın

Hatırlamak istediğiniz şeyi zihninizde görselleştirin. Agus'un buluşması örneğini kullanarak, Agus'u Borobudur tapınağının avlusunda Harry Potter romanlarını okuyarak hayal ederek uyanın.

Bazen hayali veya hayali hayal gücünü kullanmak en güçlü anıları yaratır, ancak çoğu insan için bu teknik biraz pratik gerektirir çünkü yetişkinler gibi çok mantıklı ve ciddi olma eğilimindeyiz.

4. Bir düşünün

Aktif bir şekilde düşünün ve hatırlamak istediğiniz her ayrıntıyı tanımlayın. Soruları dinleyerek veya sorarak ne kadar fazla ayrıntı elde ederseniz, o kadar anlamlı ve muhtemelen hatırlanacaklardır.

5. Konsantre Olun

Bu arada, yarın ne yapmak istediğinizi düşünmeyin ya da dün olanlar hakkında endişelenmeyin. Şimdiye konsantre olma beceriniz, yeni bilgileri öğrenme ve hatırlama becerinizi büyük ölçüde geliştirebilir. Unutmayın, kısa süreli hafıza kırılgan bir şeydir. Bir şeyler içmek için mutfağa giderken, neden orada olduğunuzu unutacaksınız.

6. Yüksek sesle söyleyin

Sesli söyle. Öğrenmek istediğiniz bir bilgi, isim veya numara varsa, bunu birkaç kez yüksek sesle veya kendinizle konuşarak tekrarlayın. Örneğin, Agus'un adını hatırlamak istediğinizde, onunla sohbet ederken adını yazmanızda bir sakınca yoktur. Ya da soğuk algınlığı ilacı almayı hatırlamak istediğinizde, yolda kalbinizde "daha sonra soğuk algınlığı ilacı al" ifadesini tekrarlayın. Bunun gibi basit eylemler onları hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

7. Bir yere yazın

Başka bir yol da, yüksek sesle söylemek istemiyorsan, bir günlükte veya kağıda yazmaktır. Bir şeyi yazmak, konsantrasyon gerektirir ve onu hatırlamana daha da yardımcı olur. Kalemle yazmak, aynı bilgileri elektronik cihazınıza yazmaktan daha iyi hatırlamanıza da yardımcı olur.

Kısa süreli hafızayı güçlendirmeye yardımcı olacak sağlıklı yaşam tarzı

1. Antioksidan açısından zengin meyveler tüketin

Beyniniz yaşlı olsa bile hafızanızı genç tutmak için bilim adamları, yaban mersini, elma, muz, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sarımsak, havuç ve bitter çikolata gibi antioksidan bakımından yüksek yiyecekler yemenizi tavsiye ediyor. Antioksidanlar, kan dolaşımında dolaşan serbest radikallere kolayca bağlanan ve onları nötralize eden moleküllerdir. Yaşla birlikte vücudunuzda biriken serbest radikaller beyin hücrelerini öldürebilir - ama önce onları öldürmezseniz değil.

İkincisi, beyin büyük ölçüde sağlıklı yağlardan oluşur ve bunlardan en önemlileri omega-3 yağ asitleridir. Beynin kendini onarması ve sinirlerini düzgün bir şekilde harekete geçirebilmesi için yeterince omega-3 almanız gerekir. Omega-3'ler birçok yağlı balık türünde (somon, sardalya, ton balığı) ve kabuklu yemişlerde bulunur.

2. Yeterince uyuyun

Siz uyurken, beyniniz günün anılarını yeniden canlandırmak ve uzun süreli depolama için hafızanızı güçlendirmek için aktif olarak çalışmaya devam eder. Sonuç olarak, bir gece uykusunu atlamak, bellek "dosyalarınızın" karmakarışık olmasına veya kaybolmasına neden olur ve kurtarılması çok zor olacaktır. Benzersiz bir şekilde, duygularla dolu yatmak hafızanızı yanlış bir şekilde güçlendirebilir, böylece sabah uyandığınızda gücenmiş ve kırgın hissedersiniz. Oops!

3. Yürüyerek

Egzersiz sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda beyin hafızanızı da güçlendirir. Araştırmalar, beyindeki hipokampus adı verilen hafıza merkezinin yaşla birlikte küçüldüğünü gösteriyor, ancak 2011 yılında yapılan bir araştırma, düzenli olarak yürüyen yaşlı yetişkinlerin aslında ek hipokamp hacmi kazandığını buldu.

Bilim adamları, egzersizin beyinde büyüme hormonu üretimini teşvik eden iyi stresin ortaya çıkmasını tetiklediği için beyin için yürümenin faydalarının ortaya çıkabileceğine inanıyor. Büyüme hormonu ayrıca beyne daha fazla kan akışı ile tetiklenebilir, böylece daha fazla besin ve oksijen sağlar.