Karantina sırasında kilo almak endişe vericidir

COVID-19 salgını, kaçınılmaz olarak insanların yaşam tarzlarında önemli değişiklikler getiriyor. Eskiden özgürce yürütülen faaliyetler, artık çok dikkatli bir şekilde yürütülmeli ve takip edilmesi gereken bir dizi sağlık protokolü ile birlikte yapılmalıdır.

Bu nedenle, günleri evde geçirmek şimdilik en iyi seçimdir. Ancak karantina dönemine vücut ağırlığının artmasıyla ilgili şikayetler gibi çeşitli sorunlar da eşlik etti.

Hatta bu fenomen sosyal medyada "Karantina 15" olarak tartışıldı. Bu başlık, bir kişinin üniversiteye gitmesinin ilk yılında kilo aldığı bir durumu tanımlamak için kullanılan "Birinci Sınıf 15" teriminden gelmektedir.

15 rakamı, 15 kilo veya yaklaşık 7 kilogram kilo alımını ifade eder.

Aslında bu sorun ilk bakışta tehlikeli bir şey değildir, ancak bu hafife alınabileceği anlamına gelmez. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları nedense, bu alışkanlığın sağlığınız üzerinde kesinlikle kötü bir etkisi olacaktır.

COVID-19 Salgını güncellemeleri Ülke: EndonezyaVeri

1,024,298

Onaylanmış

831,330

Kurtarıldı

28,855

Ölüm Dağılım Haritası

Stres, karantina sırasında kilo alımını tetikler

Aslında bu fenomen şaşırtıcı değil. Evde olmak yiyecek depolamaya erişimi kolaylaştırır. Bir kişi boş zamanları doldurmak için aklını yitirdiğinde, bunun arasında bir şeyi tekrar çiğnemek için kullanma eğiliminde olacaktır.

Bununla birlikte, doygunluk tek faktör değildir. İster çeşitli medyalarda sizi endişelendiren COVID-19 haberleri nedeniyle stresli olun, ister evde çok uzun süre kaldığınız için üzülün, sonunda bu daha fazla yemek yeme alışkanlığına yol açabilir.

Birkaç çalışma, stresin genel gıda alımınızı değiştirebileceğini göstermiştir. Bazı insanlar iştahlarını kaybeder, bazıları ise yemeye devam etme isteklerini kontrol edemez.

Genellikle seçilen yiyecek türü, şeker ve yağ gibi enerji yoğunluğu yüksek olan yiyeceklerdir.

Birisi üzüldüğünde ve korktuğunda, bunu şekerli, yüksek karbonhidratlı yiyecekler tüketerek çıkarma eğilimindedirler. Bu besinler sadece enerjiyi hızlı bir şekilde artırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir kişiyi daha rahatlatacak doğal sakinleştirici görevi de görebilir.

Karantina sırasında kilo almamanın çeşitli yolları

Kilo almak isteyenler için belki karantina süresi istenilen hedefe ulaşmak için fırsat olarak kullanılabilir.

Bununla birlikte, kilo vermek isteyen veya yemeye devam etmelerini gerektiren belirli koşullara sahip kişilerin aksine, karantina sırasında kilo almak kesinlikle kaçınılması gereken bir şeydir.

Deneyimlememek için işte atabileceğiniz bazı adımlar.

Yemeğin porsiyonunu sınırlayın

Kaynak: 9Coach

Yapmanız gereken ilk şey, atıştırmak istediğiniz zamanlar da dahil olmak üzere yiyecek porsiyonlarınızı sınırlamaktır. Kutudan çıkar çıkmaz atıştırmalık yemek, genellikle hepsini bitirmek zorunda olduğunuzu hissettirir.

Bir avuç atıştırmalık alıp bir kaba koyarak küçük porsiyonlara ayırmayı deneyin. Ana öğün olduğunuzda her zaman daha küçük bir tabak kullanarak yemek yiyerek benzer bir yöntem yapılabilir.

Besleyici yiyecekler yiyin

Dağıtım hizmetleri yoluyla yiyecek almaya devam etmek için para harcamak yerine, kendi yemeğinizi daha sağlıklı malzemelerle pişirmeye başlayın. Yiyecek ihtiyaçları için alışveriş yaptığınızda, şeker almak yerine, sepeti sebze, meyve ve protein gibi besleyici yiyeceklerle doldurmak daha iyidir.

Açlıktan kaçınmak için yaklaşık 4-5 saat daha düzenli yemeye çalışın, bu aşırı atıştırmalık tüketimine neden olabilir. Bu şekilde karantina sırasında kilo alma şansınızı da azaltmış olursunuz.

Yeterli uyku

Biliyor muydun, uykusuzluğun seni çabuk acıktırabileceğini biliyor muydun? Uykunun, açlığı düzenleyen hormonlar olan ghrelin ve leptin hormonlarının üretimi üzerinde büyük etkisi vardır.

Kişi yeterince uyumadığında iştahı tetikleyen grelin hormonu yükselir. Bu sırada onu azaltan leptin hormonu düşecektir. Bu yüzden aç hissedeceksin.

Spor Dalları

Bir pandeminin ortasında egzersiz daha da külfetli olabilir, ancak karantina sırasında kilo almanızı engellemeye yardımcı olan bu aktivitelerdir.

Yorucu bir egzersizle, günde 30 dakika süren bir salgın sırasında yürümek kilonuzu koruyabilir. Ayrıca evde yoga veya kardiyo egzersizleri gibi sporlar da yapabilirsiniz.