Doğum yaptıktan sonra midenin küçülmesi ne kadar sürer?

Hamilelik sırasında vücutta meydana gelenler dahil birçok değişiklik meydana gelir. Bu, bazı annelerin hamilelikten sonra vücut şekillerinin değişeceğinden korkmasına neden olur. Ancak biraz çaba sarf ederek (egzersiz ve besin alımını düzenleyerek) annelerin bedenlerini yeniden şekillendirmeleri mümkündür. Endişelenmeyin, doğum yaptıktan sonra mide kısa süre sonra tekrar küçülür. Ama ne zaman?

Doğum sonrası göbek ne zaman yeniden küçülmeye başlayacak?

Dokuz ay boyunca mideniz hamileyken büyümeye devam eder. Bu, karın kaslarınızın gerilmesini sağlar. Bu nedenle, vücudunuzun hamilelikten önceki gibi forma girmesi için zamana ihtiyacı olması çok doğal.

Ancak çok fazla endişelenmeyin çünkü doğumdan hemen sonra mideniz küçülecektir. Doğum sırasında çıkan bebek, plasenta ve amniyotik sıvı, midenizi hamileykenki kadar büyük yapmaz. Doğum yaptıktan sonra yaklaşık 5 kg vücut ağırlığı kaybedeceksiniz.

Doğum yaptıktan sonra biraz kilo verdikten sonra bile mideniz hala birkaç aylık hamile gibi görünebilir. Bu normaldir ve küçültmesi yalnızca birkaç hafta sürer.

Rahmin küçülmesi yaklaşık 4-6 hafta sürer. Ancak cildin elastikiyetine dönmesi birkaç ayı bulabilir. Midenin hamilelik öncesi boyutuna dönme süresi anneden anneye değişebilir. Bu, aşağıdakiler gibi birçok faktöre bağlıdır:

• Hamile kalmadan önce vücut ölçüleri
• Hamilelik sırasında aldığınız kilo
• Aktivitelerde veya spor yaparken ne kadar aktifsiniz
• Kalıtım
• Bu ilk hamileliğinizse

Sönmüş bir mideyi hızlandırmak için birkaç şey yapılabilir

Midenizin hamilelikten önceki haline küçülmesini sağlamak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bunlar arasında, yani:

Emzirme

Emzirmek vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar, günde yaklaşık 500 kalori. Bu kesinlikle doğum yaptıktan sonra kilo vermenize yardımcı olur. Böylece mideniz daha hızlı küçülecektir. Sadece bu değil, emzirirken vücut aynı zamanda rahim kasılmalarını tetikleyen hormonları da salgılar. Bu, uterusun daha hızlı küçülmesini sağlar, böylece doğumdan sonra mide daha hızlı küçülebilir.

Bu aynı zamanda yeterli gıda alımı ile desteklenmelidir. İhtiyacınız olandan daha fazla yerseniz, bu tabii ki kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir.

Diyetinizi ayarlayın

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Kongresi'ne (ACOG) göre, hamilelik sırasında başlayan sağlıklı beslenme alışkanlıkları, doğumdan birkaç ay sonra normal kilonuza yaklaşmanıza neden olabilir.

Vücudunuzu eskisi gibi şekillendirmek isteseniz bile, yiyecek alımınızı sınırlamanız tavsiye edilmez. Sadece diyetinizi ayarlamanız gerekiyor. Doğum yaptıktan sonra normal kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler şunlardır:

• Kahvaltıyı atlamayın
• Günde en az beş porsiyon olmak üzere çok sayıda sebze ve meyve yiyin
• Buğday, yulaf, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi çok sayıda lifli yiyecek tüketin.
• Ana karbonhidrat kaynaklarınızı kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, kepekli makarna veya patates gibi daha fazla lif içerenlerle değiştirebilirsiniz.
• Yemek porsiyonunuzu ayarlayın, aşırıya kaçmayın
• Yediğiniz atıştırmalıkların miktarına ve türüne dikkat edin

Spor Dalları

Vücuda giren kalorileri telafi etmek için spor yapmanız gerekir. Egzersiz, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca midenizin daha hızlı küçülmesi için mide kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olabilir.

Hafif bir egzersizle egzersize başlayın. Pelvik taban egzersizleri veya Kegel egzersizleri yapmak karın kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bebeğinizi yürüyüşe çıkarırken sabah da yürüyüş yapabilirsiniz. Temelde vücudunuzu aktif tutun.

x