Hamile kadınlar için ideal kilo alımı nedir?

Hamilelikte kilo almanın sizin ve fetüsünüzün sağlığını etkilediğini biliyor muydunuz? Ya annenin durumu fazla kilolu ya da düşük kilolu, hamileliğe bağlı hastalıklar geliştirme riski altındadır. Bu nedenle hamilelikte kilo alma durumunu bilmeniz sizin için önemlidir.

Hamile kadınlarda kilo alımının nedenleri

Medlineplus'tan alıntı yaparak, ortalama hamile bir kadın, hamilelik döneminde 11.5-16 kilogram kilo artışı yaşıyor.

Her üç aya bölündüğünde, bu genellikle ilk trimesterde 1-2 kilogram ve haftada 500 gram kadar artar.

Gebelikte kilo alımının 1 / 3'ü kadar fetüs, plasenta ve amniyotik sıvı içindir.

Bu arada, kalan 2 / 3'ü şunlara ayrılmıştır:

• Büyümeye devam eden rahim (rahim) kasları
• Göğüs dokusu
• Artmış kan hacmi
• Emzirmeye hazırlık olarak hamile kadınlar için yağların depolanması.

Bu kilo alımında hamile kadınlar, annenin vücudunun ihtiyaçlarını ve fetüsün enerji ihtiyacını karşılamak için normal hamilelikte büyük miktarlarda vücut yağı depolarlar.

Yağ, emzirme döneminde enerji ihtiyacının hazırlanmasında da rol oynar.

Vücut en fazla yağı 10-20 gebelik haftası arasında veya fetüsün enerji ihtiyacı en yüksek seviyeye gelmeden önce depolar.

Yağ rezervleri hamileliğin son aşamasından önce azalma eğilimindedir. Hamilelikteki yaklaşık 3.5 kilogramlık yağ rezervinin sadece 0.5 kilogramı fetüste depolanır.

Hamilelik sırasında fazla kiloluysanız gebelik komplikasyonları riski

Hamilelik komplikasyonları, hamile kadınlar fazla kilolu olduğunda ortaya çıkabilecek etkilerden biridir.

Genellikle ortaya çıkan komplikasyonlar şunları içerir:

• Gebelikte hipertansiyon (gebelikte yüksek tansiyon)
• Gestasyonel diyabet
• Büyük bebek boyutu (makrozomi)
• Preeklampsi
• Sezaryen ile doğum

March of Dimes'tan alıntı yapıldığında, hamilelik sırasında zayıf olan hamile kadınların çeşitli riskleri vardır.

En yaygın iki tanesi erken doğum (37. gebelik haftasından önce doğum) ve düşük doğum ağırlığı (LBW) idi.

Bu nedenle hamilelik sırasında kilonuzu normal aralıkta tutmaya çalışın.

Fazla kiloluysanız, yüksek yağlı yiyecekler ve egzersiz alımınızı azaltmalısınız.

Bu arada, kilolu iseniz, günlük kalori ihtiyacınızı karşılamak için beslenmede yüksek sağlıklı yiyecekler yemelisiniz.

Hamile kadınlarda kilo alma kuralları

Hamilelikte kilo alımı, annenin hamilelikten önceki kilosuna bağlıdır.

Hamile anne zayıf kendi ihtiyaçları için hamilelik sırasında kilo alımını sürdürme eğilimindedir.

Düşük kilolu hamile kadınların hamilelik sırasında diğer hamile kadınlardan daha fazla kilo almasına neden olan şey budur.

Bu arada, aşırı kilolu hamile kadınlar, fetal büyümeyi desteklemek için enerji rezervlerinin bir kısmını kullanabilir.

Bu, fazla kilolu hamile kadınların sadece biraz daha almasına ve hamilelik sırasında kilolarını kontrol etmeye ihtiyaç duymasına neden olur.

Hamilelik sırasında kilo almak, bebeğin doğumda normal kilosuna sahip olacağını garanti etmez çünkü diğer birçok faktör bebeğin doğum ağırlığını etkiler.

Bununla birlikte, hamilelik sırasında kilo almak, yeni doğan bebeğinizin kilosunun normal aralıkta olma olasılığını artırır.

Hamilelik sırasında kilo alma aralığı, annenin hamilelikten önce sahip olduğu kiloya bağlı olarak bireyler arasında değişir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) tavsiyelerine göre hamilelik sırasında önerilen kilo artışları şunlardır:

Zayıf hamile kadınlar için

Zayıf olan anneler için (zayıf) hamile kalmadan önce, hamilelik sırasında vücut ağırlığının 12.7-18 kilogram artırılması tavsiye edilir.

Zayıf veya zayıf burada hamile kadınların Vücut Kitle İndeksi (BMI) 18,5 kg / m2'den az olduğu anlamına gelir.

Normal kilolu hamile kadınlar için

Hamilelik öncesi normal kiloya sahip anneler için hamilelik sırasında vücut ağırlığının 11,3-15,9 kilogram artırılması önerilir.

Normal vücut ağırlığı, hamile kadınların 18.5-24.9 kilogram / m2 arasında bir Vücut Kitle İndeksine (BMI) sahip olduğu anlamına gelir.

Fazla kilolu hamile kadınlar için (fazla kilolu)

Daha fazla kiloya sahip anneler için (kilolu) hamilelikten önce önerilen kilo alımı 6.8-11.3 kilogramdır.

Fazla kilolu olmak, 30 kg / m2 veya daha fazla Vücut Kitle İndeksine (BMI) sahip olmak anlamına gelir.

Obezitesi olan anneler için

Hamile kalmadan önce obez olan annelerin hamilelik sırasında 5-9 kilogram kilo almaları tavsiye edilir.

Obez hamile kadınların Vücut Kitle İndeksi (BMI) 25-29.9 kg / m2 arasındadır.

İkizlere hamile olan anneler için

İkiz hamile olan anneler için hamilelik sırasında vücut ağırlığının 11,5-24,5 kilogram artırılması tavsiye edilir.

Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) bulmak için, bir BMI hesaplayıcısı ile hesaplayın.

Bu arada, hamilelik sırasında fazla kilonuz olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız, bunu hamile bir kadının kilo hesaplayıcısı ile hesaplayabilirsiniz.

Hamile kadınlar için kilo alımı nasıl düzenlenir

Hamilelik sırasında kilo alımınızı iyi kontrol altında tutmak için, vücut durumunuza göre birkaç yaşam tarzını ayarlamanız gerekir.

Örneğin, hamilelik sırasında fazla kiloluysanız, hamile kadınlar için aşağıdakiler gibi çeşitli sağlıklı yiyecekler tüketin:

• Kompleks karbonhidratlar içeren pirinç, patates, ekmek ve tahıllar.
• Sebze ve meyveler, günde en az 5 porsiyon.
• Hayvansal protein içeren et, balık ve yumurta ile bitkisel protein içeren tempeh, soya peyniri ve kuruyemişler.
• Yoğurt ve peynir gibi süt ve süt ürünleri.
• Hamile kadınlar fazla kiloluysa düşük yağ seçin.

Daha sağlıklı olmak için şekerli yiyecekleri veya içecekleri, tuzu ve kızarmış atıştırmalıkları sınırlamalısınız.

Hamileler için kahvaltı menüsü seçerken daha sağlıklı olması için haşlanarak, ızgarada veya buharda pişirilerek pişirilen yiyecekleri seçmelisiniz.

Sık sık, günde yaklaşık 5-6 öğün yemek yemeye çalışın. Ayrıca hamilelik sırasında yürüme ve yüzme gibi hafif egzersizler yapın.

Her zaman aktif hareket halinde olmak kiloyu koruyabilir ve annelerin doğum eylemini kolay ve sorunsuz bir şekilde geçirmelerine yardımcı olabilir.

Bu arada, düşük kilolu hamile kadınlar için veya zayıf , her gıda alımına yağ ekleyin.

Ama yine de kontrol edin, böylece hamile kadınlar aşırı kilo almasınlar.

x