Hasta olduğunuzda ihtiyacınız olan C vitamini dozu & Boğa; merhaba sağlıklı

C vitamini, biri soğuk öksürük olan bulaşıcı hastalıklarla mücadelede önemli bir tamamlayıcıdır. Çoğu insan hastalandığında kısa sürede iyileşmek ister. Bu nedenle, vücudun hızla iyileşmesi için genellikle günlük C vitamini (askorbik asit) ekleyeceksiniz. Aşağıda hasta olduğunda ne kadar C vitamini önerildiğinin açıklamasına göz atın.

Hasta olduğunda alınabilecek C vitamini dozu

Soğuk öksürük nedeniyle azalan dayanıklılık faaliyetlerinizi sınırlar. Vücudu çeşitli hastalıklardan koruması gereken bağışıklık sistemi optimum şekilde çalışamaz. C vitamininin kendisi dayanıklılığı artırmak için işlev görebilir.

Bu nedenle, C vitamini genellikle soğuk öksürüğünüz olduğunda doktorlar tarafından reçete edilir. C vitamini, vücudun üretebileceği bir bileşen değildir. Bu nedenle, gıda alımı veya takviyeleri yoluyla C vitamini yardımına ihtiyacınız var.

MD Web sayfasına dayanarak, yetişkinlerde önerilen günlük C vitamini tüketimi aşağıdaki gibi görülebilir.

• 19 yaş ve üstü kadınlar: 65 mg
• Hamile kadınlar (19 yaş ve üzeri) 85 mg
• Emziren anneler (19 yaş ve üzeri): 120 mg
• 19 yaş ve üstü erkekler: 90 mg

Öyleyse, soğuk öksürüğünüz olduğunda kaç doz C vitaminine ihtiyacınız var? Harvard Tıp Fakültesi tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırmaya göre, C vitamini dozu, soğuk öksürüğü olan kişilerde semptomların azalmasını etkiledi.

Çalışma, 29 randomize çalışma ile 11.000 katılımcıyı içeriyordu. Katılımcılar maraton koşucusu, kayakçı ve asker olarak çalışır. Genellikle soğuk hava koşullarında fiziksel aktivite yaparlar. Soğuk öksürük riskini en aza indirmek için en azından günde 200 mg C vitaminine ihtiyaçları var.

Daha ileri bir incelemede, kişinin soğuk öksürüğü olduğunda 200 mg C vitamini dozunun hiçbir etkisi olmadığı söyleniyor. Genel nüfus ile somurtkan.

Ancak günde 200 mg C vitamini almak, soğuk öksürük semptomlarının süresini yetişkinlerde ortalama% 8, çocuklarda% 14 oranında azaltabilir.

Dr. Harvard'a bağlı Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi'nin Klinik Beslenme Başkanı Bruce Bistrian, sık sık soğuk algınlığı yaşayan bazı insanlar için önemlidir, çünkü 23 milyon insan bu durumdan dolayı çalışmıyor.

Dr. tarafından yürütülen diğer çalışmalardan biraz farklı. Harri Hemilä, Finlandiya Helsinki Üniversitesi'nde. Bu çalışmaları özetlemek gerekirse, günde 6 gram C vitamini tüketmek, soğuk öksürüğün süresini% 17 azaltabilir.

Bu arada, günde 8 gram C vitamini tüketildiğinde, soğuk öksürüğün süresini% 19 azaltabildi. Hemilä, bir doz C vitamininin hastalık süresini kısaltabileceği ve böylece daha çabuk iyileşeceğiniz sonucuna vardı.

Peki hasta olduğunuzda yüksek dozda C vitamini tüketebilir misiniz?

Yukarıdaki tartışmada belirtildiği gibi hasta olduğunuzda günde 200 mg'dan 8 grama kadar C vitamini tüketimini uygulayabilirsiniz. Çalışmalar, dozajın semptomların tekrarını ve süresini etkileyebileceğini öne sürse de, C vitamini alımını sınırlamak önemlidir.

400 mg'ın üzerindeki C vitamini dozları idrarla atılır. Günde 2000 mg'ın üzerindeki dozlar çok fazla C vitamini tüketimi olarak sınıflandırılırken mide bulantısı, ishal ve üst karın ağrısına neden olabilir.

Dr. Bistrian, yukarıdaki günlük tavsiyelere göre, soğuk öksürük ile hastalanmadan önce her gün C vitamini almanızı hatırlatıyor.

Dayanıklılığı veya bağışıklığı artırmak için C vitamini bakımından yüksek olan guava meyvesini (guava) tüketebilirsiniz. Bu tatlı meyvede bulunan C vitamini, antimikrobiyal olduğu için bağışıklık sistemini iyileştirebilir ve mikroplarla enfeksiyona karşı etkili olabilir.

Her gün meyve veya meyve suyu şeklinde tüketebilirsiniz. Böylelikle ofiste faaliyetler yaptığınızda veya hastalık tarafından engellenmeden sevdiğiniz hobilerinizi yaptığınızda bağışıklık sistemi korunur.

x