Bir çocuğun bir günde kaç kaloriye ihtiyacı var?

Kalori her zaman kötü değildir. Kalori, vücudun faaliyetler için ihtiyaç duyduğu bir enerji kaynağıdır. Çocuklar dahil herkesin kalori alımına ihtiyacı vardır. Ancak çocukların her gün kaç kalori ihtiyacının karşılanması gerektiğini biliyor musunuz? Eits, bu önemsiz değil, biliyorsun!

Bir ebeveyn olarak, her yiyecek ve içecekten çocukların günlük kalori ihtiyaçlarının miktarını dikkatlice hesaplamanız gerekir. Nedeni ise aşırı kalori alımının çocuklarda obezite riskini artırabilmesidir. Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.

Her çocuğun kalori ihtiyacı farklı olabilir

Kalori, her yiyecekteki enerji miktarıdır. Her çocuğun kalori ihtiyacı çocuğun yaşına, cinsiyetine ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak farklıdır.

Çocuklar büyüdükçe, özellikle ergenlik öncesi yaşta, vücutlarını yetişkinliğe doğru çeşitli değişikliklere hazırlamak için daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Çocuğunuz ne kadar aktif olursa, aktiviteler sırasında enerji sağlamak için o kadar fazla kalori alması gerekir.

Aynı yaşta olsalar ve her ikisi de aktif çocuklar olsalar da kız ve erkek çocuklar arasındaki kalori ihtiyaçları da farklıdır. Bunun nedeni, erkek vücudunun genellikle kadınlardan daha uzun bir duruşa ve daha fazla kas kütlesine sahip olmasıdır, bu nedenle en iyi şekilde çalışması için daha fazla enerji gerektirir.

Sadece bu değil, erkekler genellikle daha yüksek bir metabolizmaya ve daha büyük akciğer kapasitesine sahiptir. Spor ve diğer fiziksel aktiviteler sırasında daha sıkı çalışmalarını sağlayan şey budur.

Bir çocuğun günde kaç kaloriye ihtiyacı var?

Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından Sağlık Bakanı Yönetmeliği No. 2013'ün 75'i, çocukların her gün ihtiyaç duyduğu kalori miktarı:

• 0-6 aylık yaş: günde 550 Kcal
• 7-11 aylık yaş: 725 Kcal / gün
• 1-3 yaş: günde 1125 Kcal
• 4-6 yaş: günde 1600 kcal
• 7-9 yaş: günde 1850 Kcal

10 yaşın üzerinde çocukların kalori ihtiyaçları cinsiyete göre farklılaşmaya başlar.

Erkek

• 10-12 yaş: günde 2100 Kcal
• 13-15 yaş: günde 2475 Kcal
• 16-18 yaş: günde 2675 Kcal

Kız

• 10-12 yaş: günde 2000 Kcal
• 13-15 yaş: günde 2125 Kcal
• 16-18 yaş: günde 2125 Kcal

Sağlık Bakanlığı'nın AKG Yönergeleri, genel olarak kalori ihtiyaçları için bir referanstır. Yukarıda açıklandığı gibi, her çocuğun kalori ihtiyacı yaşına, cinsiyetine ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişebilir.

Bundan sonra yapmanız gereken şey, günlük yemek kalori ihtiyaçlarınızı yaşınıza, cinsiyetinize ve çocuğunuzun her gün ne kadar aktif olduğuna göre ayarlamaktır. Çocuğunuz sadece televizyon seyretmekle veya oyun oynamakla meşgul olduğu için aktif olarak oynuyor mu veya hareket etme eğiliminde mi?

Çocuğunuzun kalori ihtiyacını hesaplamanızı kolaylaştırmak için, Hello Sehat'ın kalori ihtiyacı hesaplayıcısına veya şu bağlantıya bakın: bit.ly/k calculatorBMR.

Büyüyen çocuklar için iyi kalori kaynakları nelerdir?

Hemen hemen her yiyecek ve içecek kalori içerir. Temel olarak kalori, vücudun daha sonra enerjiye dönüştürdüğü karbonhidrat, protein ve yağ kombinasyonunun sonucudur. Bir yiyeceğin kaç kalori içerdiğini öğrenmek için, gıda ambalajı üzerindeki besin değeri bilgi etiketlerini okuyabilirsiniz. Etiket, karbonhidrat, protein ve yağ miktarı dahil olmak üzere ihtiyacınız olan tüm bilgileri içerecektir.

Öyle olsa bile, hangi kalori kaynaklarının çocuk gelişimi için iyi olduğunu seçerken daha akıllı olmalısınız. Ayrıca her gün alımınızın miktarını sınırlamanız gerekir. Bunun nedeni, vücutta biriken çok fazla kalorinin, onları yakmak için fiziksel aktivite ile dengelenmezse yağ birikimine dönüştürülmesidir. Bu yağ, çocuklarda obezite veya obezitenin kaynağıdır.

Bu nedenle, çocukların büyümesi için iyi olan karbonhidrat, protein ve yağlardan oluşan besin kaynaklarını seçin, örneğin:

• Karbonhidrat kaynakları: patates, makarna, pirinç, kepekli ekmek
• Az yağlı süt ve süt ürünleri
• Protein kaynakları: et, balık, yumurta ve fındık
• Lif bakımından zengin meyve ve sebzeler

Küçük çocuğunuzun şeker, kurabiye, fast food veya alkolsüz içecek gibi çok fazla tatlı veya yağlı yiyecekler yemediğinden emin olun. Bu yiyecekler yüksek kalorilidir, ancak sıfır besin içeriğine sahiptir.

Bununla birlikte, küçüğünüzün sağlıklı kalmasını istiyorsanız, yerine getirmeniz gereken tek besin kalori değildir. Çocukların diyetinin, büyümeleri ve gelişmeleri için iyi olan dengeli beslenmeyi içerdiğinden emin olun. Ek olarak, çocuğunuzu vücudundaki fazla kaloriyi yakması için oynarken egzersiz yapmaya teşvik edin. Vücuda ne kadar çok kalori girerse, kalorilerin yağa dönüşmesini önlemek için fiziksel aktivite yoğunluğu da artırılmalıdır.

x