İçindekiler:
Kas, yağdan daha fazla kalori yakar. Bunun nedeni, kasın metabolik olarak yağdan daha aktif olmasıdır. Ne kadar çok kasınız olursa o kadar çok kalori yaktığınız sonucuna varılabilir. Peki kaslar kaç kalori yakar? Vücudun ne kadar kalori yaktığını öğrenmek için işte bir inceleme.
Vücut kaç kalori yakar?
İskelet kasları vücudun doğal yağ yakma aracıdır. Bu kas, günlük hareketlerinizi kontrol etmekten sorumludur. Daha kolay hareket etmenizi sağlamak için genellikle iskelet kasları eklemdeki iki kemiğe bağlanır. Bu kaslar, vücudu sıcak tutmak ve size hareket etmeniz için enerji vermek için sürekli olarak yağ ve karbonhidrat kullanır.
Birçok uzman, 1 kilo kasın günde 50 kalori yakabileceğine inanıyor. Aynı kütlede iken, yağın günde sadece 2 kalori yaktığı söyleniyor. Ne yazık ki, bu varsayımı destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Bundan sonra, bunu kanıtlamaya çalışan birkaç yeni çalışma ortaya çıktı. Dr. Amerikan Egzersiz Konseyi başkanı Cedric X. Bryant, daha sonra 0,45 kg kasın günde yalnızca yaklaşık 6 ila 7 kalori yaktığını belirtti.
Verywell Fit'ten alıntılanan bu ifade, 2001'de McClave ve Snider tarafından yayınlanan araştırmaya dayanılarak tekrarlandı. Aynı şekilde Livestrong, 0.45 kg kasın yaklaşık 6.5 kalori yaktığını belirtti.
Bununla birlikte, aslında kaslar tarafından yakılan kalori miktarı ile ilgili kesin rakamlar yoktur. Bunun nedeni, cinsiyet, yaş, zindelik seviyesi ve günlük aktiviteler gibi vücutta ne kadar kasın kalori yaktığını etkileyen birçok faktör olmasıdır. Tabii bu da kişiden kişiye değişir.
Kuvvet antrenmanı kas geliştirmeye ve kalori yakmaya yardımcı olur
Düşündüğünüz kadar kalori yakmasanız da, kuvvet antrenmanı yağ kaybetmenize ve kas kütlesini korumanıza yardımcı olur. Aslında, kas kütlesini korumak, yaşlandıkça kilo almanızı engeller.
Aslında, genel olarak vücut ağırlığı, metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle yaşla birlikte artma eğilimindedir. Bunun için, yaşınız artmaya devam etse bile güçlü ve zinde kalabilmek için bu tür bir egzersizi dahil etmeniz gerekir.
Ek olarak, kuvvet antrenmanı kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur ve osteoporoz riskini azaltır. Sadece bu değil, kuvvet antrenmanı vücut dengesini de geliştirebilir ve böylece yaralanma riskini azaltır. Bu şekilde, çeşitli günlük aktiviteleri endişe duymadan özgürce yapabilmeniz için yaşam kalitesi artacaktır.
Mayo Clinic tarafından bildirilse bile, birkaç çalışma, kuvvet antrenmanı ve düzenli aerobik egzersizin ebeveynlerin düşünme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu spor, artrit, sırt ağrısı, obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli kronik sağlık sorunlarının semptomlarını da azaltabilir.
Santa Cruz'daki Rocky Spor Merkezi'nden Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT'ye göre, ağız kavgası, lunges, deadlift, pull-up ve push-up gibi kuvvet antrenmanlarını deneyebilirsiniz. Kaslarınızın günde kaç kalori yaktığını düşünmenize gerek yok. Kas kütlesini artırmaya yardımcı olmak için sadece kuvvet antrenmanı dahil çeşitli sporlar yapmanız gerekir.
x
