İçindekiler:
Egzersiz sonrası su içmek kesinlikle herkes için bir içgüdü haline geldi. Ancak, su içmek sadece egzersiz yaptıktan sonra önemli değildir. Bunun nedeni, egzersiz yaparken sıvı eksikliğinin baş dönmesine, baş ağrısına, kramplara ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilmesidir. İçtiğiniz daha fazla sıvı ile vücut daha enerjik olacak ve faaliyetlere devam etmek için dayanıklılığa sahip olacaktır.
Peki egzersiz sırasında ne kadar su içmelisiniz? Hadi, aşağıdaki cevaba bakın.
Ne kadar su içmeli?
Egzersizden sonra içilmesi gereken su miktarını belirlerken dikkat edilmesi gereken ilk şey, vücudun ne kadar sıvı kaybettiğini dengelemektir. Kilo vermek, vücut yağının azaldığını değil, vücuttan daha az sıvı aldığını gösterir.
İdeal olarak, egzersiz yaptıktan sonra 30 dakika içinde 8 ons su içmelisiniz. Ve kaybettiğiniz her 0,5 kg vücut ağırlığı için, bunu 1⁄2 ila 500 mL maden suyu ile değiştirmelisiniz.
Aynı şekilde, su kaybını önlemek için egzersiz yapmadan önce su içmeyi deneyin. Genel kurallar, egzersiz yapmadan 2 veya 3 saat önce 500 litre ila 600 ml su içmenizin tavsiye edildiğini belirtir.
Ayrıca egzersiz veya egzersiz sırasında her 10-20 dakikada bir 200 ml ila 300 ml su içmelisiniz. Bunu yapın ve kilonuz egzersizden önceki haline dönene kadar azar azar su içmeye çalışın.
Yukarıdaki açıklama yalnızca kaba bir tahmindir. Bununla birlikte, ne kadar su içeceğiniz genellikle yaşınıza, cinsiyetinize, ne kadar içmeniz gerektiğine, boy ve kilonuza, egzersiz yoğunluğuna ve ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Genellikle çok terleyen insanların da daha fazla içmesi gerekebilir.
Egzersizden sonra olabildiğince su içebilir misin?
Egzersiz sonrası su içmek zorunlu olsa da çok fazla su içmek hiponatremiye neden olabilir. Hiponatremi nedir? Hiponatremi, çok fazla su içmeniz nedeniyle kanınızın incelmesi ve böylece kandaki sodyum seviyenizin önemli ölçüde düşmesi sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Bu nadiren normal aktiviteleri olan kişilerde meydana gelir, ancak bazen maraton koşucuları gibi egzersiz sırasında ve sonrasında çok su tüketen sporcularda ortaya çıkar.
Bu hiponatremik durum genellikle kafa karışıklığına, halsizliğe, ajitasyona ve nöbetlere neden olur. Aşırı durumlarda ölüm meydana gelebilir. Hiponatreminin erken belirtileri mide bulantısı ve kas kramplarını içerir. Bu semptomlar, sporcularda olduğu gibi, daha fazla su içmenizi sağlayarak dehidrasyon semptomlarını taklit edebilir.
Hiponatremi tıbbi bir acil durumdur ve acil tedavi gerektirir. Hiponatremiyi önlemenin bir yolu, kaybedilen vücut sıvılarını elektrolit içeren içeceklerle değiştirmektir.
x
