Bu, egzersiz yaparken ideal içme suyu miktarıdır.

Egzersiz yaparken vücudun yine de sıvılara ihtiyacı vardır. Terle kaybedilen sıvılar, hemen değiştirilmezlerse kişinin susuz kalmasına neden olur. Bu nedenle, yeterli sıvı tüketerek egzersiz sırasında vücudu nemli tutmak önemlidir. Bununla birlikte, egzersiz yaparken çok fazla su tüketmek, sodyum seviyelerinin çok düşük olduğu bir durum olan hiponatremi adı verilen bir duruma da yol açacaktır. O halde, egzersiz sırasında vücudunuzun nemli kalmasını sağlamak için ne kadar su içmelisiniz?

Başarılı bir egzersizin anahtarı olan sulu bir vücut

Egzersiz sırasında vücut hidrasyonunu sürdürmek çok önemlidir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında rahatınız, performansınız ve güvenliğiniz için yeterli içme suyunun çok önemli olmasıdır. Egzersiziniz ne kadar uzun ve yoğun olursa, vücudunuza yeterli sıvı sağlamak o kadar önemlidir.

Sıvı, egzersiz sırasında vücut kaslarının düzgün çalışmasını sağlamak için önemli bir işleve sahiptir. Vücut yeterince su aldığında, kalbin vücuda kan pompalamak için çok çalışması gerekmez. Oksijen ve besinler ayrıca egzersiz yaparken çalışan kaslara daha verimli bir şekilde taşınabilir.

Sporcuların Performansı için Performans Beslenme Direktörü Amanda Carlson, vücudun susuz kalması durumunda vücudun fiziksel aktivite yapma yeteneğinin azalabileceğini söyledi. Sıvılardan vücut ağırlığının yüzde 2'sini kaybetmek, bir kişinin atletik performansını yüzde 25'e kadar azaltabilir. Dehidrasyon ayrıca vücudun baş dönmesi ve uyuşuk hissetmesine neden olabilir. Kaslar da düzgün çalışmayacağından kramp riski daha fazladır.

Egzersiz yaparken ne kadar su içmelisiniz?

Egzersiz yaparken kaç doz su, yaptığınız egzersizin yoğunluğuna bağlıdır. Bununla birlikte, bundan önce, başlamadan önce vücudun iyice nemlendiğinden emin olun. Öyleyse sadece içme sonra egzersiz. Ayrıca egzersiz öncesi ve sırasında içmelisiniz. Beslenme uzmanı Renee Melton, MS, RD, LD WebMD'den gelen rapor, egzersiz sırasında su tüketimi için bir formül hazırlıyor:

• Egzersizden 1-2 saat önce 400-600 mililitre (ml) veya 2-3 bardak su için.
• Egzersize başlamadan 15 dakika önce 200-300 ml veya bir bardak su için.
• Her 15 dakikada bir egzersiz sırasında 200 ml su veya bir bardak su için.

Ayrıca egzersizden önce ve sonra kendinizi tartmanız tavsiye edilir. Önemli olan, egzersiz yaparken ne kadar kilo verdiğinizi bulmaktır. Çünkü kaybedilen her 0.45 kg kilo için 500-600 ml su ile değiştirmelisiniz.

90 dakikadan fazla orta ve şiddetli egzersiz yaparsanız, tavsiye edilenden daha fazla içmeniz önerilir. Özellikle çok sıcak havalarda dışarıda egzersiz yaparsanız, ter üretimi normalden çok daha fazla olacaktır.

Egzersiz sırasında tüketime uygun içecek türleri

Su, her zaman ve koşullar ne olursa olsun tüketebileceğiniz en iyi su kaynağıdır. Bununla birlikte, oldukça ağır bir eğitim dönemindeyseniz ve sade sudan daha fazlasına ihtiyacınız varsa, su ile değiştirebilirsiniz. demlenmiş su. Demlenmiş su Sade suya belirli meyve veya sebze parçaları konularak yapılır. Bunun dışında meyve suları veya spor içecekleri de tüketebilirsiniz.

Spor içecekleri, kaybolan elektrolitlerin yerine geçmesi için karbonhidrat artı enerji ve mineraller sağlayabilir. 200 ml su başına 60 ila 100 kalori içeren bir spor içeceği seçin. Egzersiz yaparken her 15 ila 30 dakikada bir 200-300 ml sıvı tüketin.

Çok daha sağlıklı ve doğal bir içecek istiyorsanız hindistan cevizi suyu tüketebilirsiniz. Gerçek hindistan cevizi suyu, ilave şeker ve koruyucu madde içermeyen karbonhidratlar ve elektrolitler açısından zengin doğal bir kaynak olarak bilinir.

Egzersiz yaparken içme suyunuzu muhafaza etmeniz önemlidir. Vücudunuzun dehidrasyonun ciddi yan etkilerini yaşamasını istemiyorsanız bunu küçümsemeyin.

x