Şekerleme sizi şişmanlatır, sadece bir efsane mi yoksa gerçek mi?

Pek çok insan şekerlemelerin sizi şişmanlattığına inanıyor. Aslında uyuşukluk genellikle gün içinde gelir. Bu, daha sonra uyumak istemenize, ancak yağdan korkmanıza neden olur. Bu arada, uyumazsanız, kendinizi uykulu hissettiğiniz için konsantre olmanız zorlaşır. Peki, şekerleme yapmak sizi gerçekten şişmanlatıyor mu? Ya da belki bu varsayım sadece bir yanlış anlamadır? Aşağıdaki cevaba göz atın.

Önce bizi gün içinde uykulu yapan şeyin ne olduğunu öğrenin

Zaten öğle yemeğinden sonra tok, aniden yoğun uyuşukluğun saldırısına mı uğradınız? Yoksa çalışmakla mı meşgulsün ve sonra uykulu olduğun için gözlerinin ağırlaştığını mı hissediyorsun? Daha da kötüsü, gün içinde televizyon izledikten sonra bilinçsizce uykuya daldı.

Yukarıdaki durumlardan herhangi birini yaşadıysanız, gün içinde aniden ortaya çıkan uyuşukluğa neyin sebep olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.

Avustralya'nın Sidney kentinden bir beslenme uzmanı olan Robbie Clark'ın açıkladığı gibi, gün içinde uykulu hissetmenize neden olan birkaç şey vardır ve en önemli nedeni öğle yemeğidir. Çünkü öğle yemeğinden sonra vücut, yiyeceği enerjiye dönüştürmek için çalışıyor, bu yüzden farkına varmadan bu vücutta çeşitli tepkileri de tetikliyor. Bunlardan biri uykululuktur.

Ayrıca yemekten kısa bir süre sonra insülin hormonu miktarında artış olacaktır. Öğle yemeğiniz ne kadar ağırsa, o kadar fazla insülin üretilir. İnsülinin bu aşırı emilimi, amino asit triptofanın beyne aktarılmasına neden olabilir ve bu da daha sonra serotonin ve melatonin üretiminde bir artışa neden olur. Bunlar sakinleştirici ve uykulu bir etkiye sahip olabilen iki kimyasaldır.

Benzersiz bir şekilde, serotoninin yaklaşık yüzde 90'ının, yiyecekleri sindirirken bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olmak için bağırsaklarda bulunduğu ortaya çıktı. Bu yüzden öğle yemeğinden sonra kolayca uykuluyorsun.

Kahvaltı, hem vücudunuz hem de zihniniz için sayısız fayda sağlar. Sadece sabahları değil, aktiviteleriniz boyunca tam bir güne kadar geçerlidir. Aslında, yeterli porsiyonlarda kahvaltı, gün dahil gün boyunca yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilir.

Sonuçta bu, gün içinde kendinizi aşırı yorgun hissetmenizi önleyecek, bu da çok uzun şekerlemeler yapmanıza ve dolayısıyla fiziksel aktiviteyi azaltmanıza neden olabilir.

2. Çok hareket edin

Çok fazla zaman harcamak, televizyon seyretmek veya çok fazla fiziksel aktivite içermeyen diğer şeyler yerine, evi temizlemek, rahatlatıcı bir yürüyüş yapmak, hafif egzersiz yapmak ve vücudunuzu yapan diğer aktiviteler için daha fazla zaman harcamaya başlamak daha iyidir. daha fazla enerji açığa çıkar.

Bunun nedeni, fiziksel çalışmayı içeren faaliyetlerin vücutta ve beyinde oksijen ve kan dolaşımını daha da optimize etmesidir. Kısaca öğle yemeğinden sonra vücutta kalori birikimi riskini en aza indirecektir.

3. Ölçülü bir şekilde şekerleme yapın

California Riverside Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Sara C. Mednick'e göre, şekerleme yapmanın sayısız sağlıklı faydası var. Bir notla, yeterince kestirirsin, bu yaklaşık 15 ila 20 dakika sürer. Bu tahmini süre, vücuttaki sistemleri sıfırlamak, vücut performansını iyileştirmek ve kaybedilen enerjiyi geri kazanmak için yeterince idealdir.

x