Ağırlık kaldırma riski bedeni kısaltabilir: efsane mi gerçek mi?

Halter, kilo verme, yağ yakma, kas geliştirme ve osteoporozla mücadele gibi bir dizi sağlık yararı sunar. Ancak bu cazip faydaların ardında, pek çok insan, ağırlık kaldırma riskinin vücudu daha da sertleştirebileceğini söyleyen komşularının fısıltıları yüzünden başlamakta hala tereddüt ediyor. Özellikle çocuklar ve ergenler tarafından rutin olarak yapılıyorsa. Gerçekten öyle mi?

Neden ağırlık kaldırmanın vücudu kısa yapabileceği varsayımı var?

Ergenlik çağındaki bir kişinin boyundaki büyüme, uzun kemiklerin sonunda bulunan büyüme plakası olarak da bilinen epifiz plakasından etkilenir. Bu plakalar, bu süreçte yeni kemik oluşturmak için çocuğun gelişim aşaması boyunca bölünecek ve yenilenecektir. Epifiz plağı kapanması genellikle 17-23 yaşları arasında meydana gelir ve bu, yumuşak kemik diskinin (kıkırdak) olgun kemiği oluşturmak için sıkıştırılmasıyla karakterize edilir.

Epifiz plakasının ne kadar hızlı kapandığını ve bir kişinin boyunu belirlediğini etkileyebilecek çeşitli faktörler arasında ebeveyn genetiği, beslenme alımı ve büyüme sırasında fiziksel aktivite bulunur.

Epifizler kemik büyümesinde önemli bir rol oynadığından, birçok ebeveyn, çocuklarının halter faaliyetlerinin bir sonucu olarak bu plakaların hasar gördüğünden veya çok çabuk kapandığından endişe duymaktadır. Bu, ağırlık kaldırma riskinin bir kişinin boy uzamasını engelleyebileceği inancını tetikleyen şeydir.

Rahatlayın, ağırlık kaldırmak vücudu kısa yapmaz

Ağırlık kaldırmanın yetişkinlerde kemik yoğunluğunu artırdığı uzun zamandır bilinmektedir. Journal of Clinical Medicine Research'te yayınlanan bir araştırma, ağırlık kaldırmanın epifiz plak büyümesinin gelişimi üzerinde gerçekten olumlu bir etkisi olduğuna dair kanıtlar buldu.

Dr. Massachusetts Üniversitesi'nden Avery Faigenbaum da aynı şeyi ifade etti. Çocuklarda ve ergenlerde halterle boğucu büyümeye ilişkin endişeler modası geçmiş ve yanıltıcıdır. Ağırlık kaldırmanın yanı sıra, sağlıklı bir diyet yemeye devam etmenizi ve boy uzamasını teşvik etmek için düzenli egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor.

Yaşla birlikte vücut ne kadar kısa olursa her zaman ağırlık kaldırma riskinden kaynaklanmamaktadır.

Yine de, hangi fiziksel aktiviteyi yaparsanız yapın boy kaybı imkansız değildir. İnsanlar, omurlar arasındaki disk eklemleri zamanla yıprandığı ve sıkışarak bükülmelerine neden olduğu için birkaç santimetre yükseklik kaybedebilir. Yaşla birlikte küçülen vücut, kemik yoğunluğu kaybından da (osteoporoz) etkilenebilir.

Gövdede kas kaybı da sarkık bir duruşa neden olabilir. Ayağınızın kemerinin kademeli olarak düzleştirilmesi bile sizi biraz daha kısaltabilir. Boy kaybı, genel bir sağlık eksikliğinin veya yetersiz beslenmenin bir işareti olabilir.

Çocuklar ve ergenler için ağırlık kaldırmanın faydaları

Halter her zaman ağır ağırlıklarla yapılmak zorunda değildir. Aynı zamanda bir tutma bileziği, spor topu veya planking gibi çocuğun kendi ağırlığıyla da yapılabilir.

Mayo Clinic tarafından bildirildiği üzere, çocuklar ve ergenler için ağırlık kaldırmanın faydalarından bazıları şunlardır:

• Kemikleri ve kasları güçlendirir
• Fiziksel dayanıklılığı artırın
• Tendonları ve bağları korur
• Kemik yoğunluğunu artırın
• Sağlıklı kolesterol seviyelerini korumanın yanı sıra kan basıncını korumaya yardımcı olur
• Sağlıklı vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur
• Spor sırasında ve spor sırasında sakatlıklarda performansı güçlendirir
• Sinir sistemi ve kasların daha verimli etkileşime girmesini sağlar.

Ağırlık kaldırmaya erken başlanabilir. İzin verilen en genç yaş 7 veya 8'dir. Ek olarak, vücutları daha esnek ve eğitilmesi daha kolay olduğu için çocuklar ergenliğe gelmeden veya en az 12 yaşına gelmeden ağırlık eğitimine başlanmalıdır.

Çocuk ağırlık kaldırmak istiyorsa bu dikkate alınmalıdır.

Yukarıda bahsedildiği gibi, ağırlık kaldırmak temelde boy uzamasını engellemez. Günümüzde pek çok sağlık uzmanı, direnç eğitiminin sağlık yararlarının plak hasarı riskinden ağır bastığının farkındadır. Ancak, yaralanmak istemiyorsanız ağırlıkları dikkatsizce kaldırmayın.

Çocuklar için denetim anahtardır. Yaralanma riski gerçektir, ancak uygun teknik ve denetimle en aza indirilebilir. Çocuklara sıklıkla gelen yaralanma risklerinden bazıları kırıklar, kemik çıkığı, spondiloliz, fıtıklar ve hatta kalp kasının yırtılmasıdır. Bu yaralanmaların çoğu, uzman yetişkin gözetimi olmaksızın tek başına egzersiz yapan çocuklarda meydana gelir.

Bu nedenle, bir çocuk ağırlık kaldırma veya başka bir fiziksel aktivite yapmak istiyorsa, yaralanma riskini azaltmak için her zaman kalifiye bir eğitmen ve terapist tarafından denetlenmek daha iyidir. Ek olarak, çocuk fiziksel aktivite yaparken uygun denetim de potansiyel faydaları en üst düzeye çıkaracaktır.

x