Mavi ışık uyku ışığı geceleri daha iyi uyumanızı sağlar mı?

Karanlıkta uyuyamayan bazı insanlar için yatak odasındaki ışık uykuya dalmalarına yardımcı olabilir. Ancak, sadece uyku arkadaşı olarak kullanabileceğiniz bir lamba değildir. Mavi ışık yayan yatak odası ışıklarının daha sağlıklı uyumanıza yardım etmede daha etkili olduğu düşünülmektedir. Bu doğru mu?

Mavi ışıklı yatak odası lambası daha iyi uyumanızı sağlar

PLoS One tarafından yayınlanan çalışma, yukarıdaki fikirleri test etmek için iki farklı grup üzerinde araştırma yaptı. Bir grubun mavi ışıklarla aydınlatılan özel bir odada uyuması istendi, diğerleri ise beyaz ışıkla aydınlatılan bir odada dinlendi. Her iki grubun da dinlenme kalp atış hızı ve beyin aktiviteleri izlendi.

Daha sonra araştırmacılar, yatak odasında mavi ışıklı bir odada uyuyan insanların daha rahat ve sakin göründüğünü, bu nedenle sadece bir dakika içinde daha hızlı uykuya daldığını keşfetti. Bunun aksine, beyaz ışıklı bir odada uyumaları istenen katılımcıların sonunda uykuya dalmaları 3,5 dakika veya daha fazla zaman aldı. Araştırmacılar, evet, mavi aydınlatmalı yatak odası ışıklarının diğer renk spektrumuna göre zihni rahatlattığı doğru olduğu sonucuna vardı.

Ne yazık ki…

Mavi ışıklar aslında geceleri uyumanızı zorlaştırıyor

Yukarıdaki araştırma gündüzleri yapıldı. Aslında mavi renkte parlayan bir yatak odası lambası kullanmak, geceleri uyumanızı daha da zorlaştırır. Bu olumsuz etki, vücudunuzun biyolojik saatinin, sirkadiyen ritim adı verilen işleyişiyle ilgilidir.

Sirkadiyen ritim, vücudun "Hey, uyanma zamanın geldi!" Dediği gibi, aydınlık ve karanlıktaki değişikliklere tepki olarak çalışır. ve "Hadi, şimdi uyku zamanın geldi". Geceleri loş atmosfer ve soğuk hava, beyni uykulu ve rahatlamış hissettiren melatonin hormonunu salgılaması için tetikler, bu da uyku zamanınızın bir işaretidir. Vücut sabah güneş ışığına (doğal ışık) maruz kaldığında, vücudun biyolojik saati bu uykulu hormonun üretimini durduracak ve onu daha uyanık ve uyanık hale getiren kortizol hormonu ile değiştirerek güne hazır hale gelecektir.

Çoğu yatak odası ışığında bulunan mavi ışık spektrumuna karşı insan vücudunun en zayıf olduğu görüldü. Mavi ışık güneşten gelen doğal ışığın özelliklerini yayar, bu nedenle vücudun biyolojik saati bu ışığı hala sabah olduğunun bir işareti olarak algılar. Bu nedenle melatonin üretimi durur ve yerini hızla kortizol hormonu ve diğer stres hormonları alır çünkü vücut hala / zaten uyanık olduğunuzu düşünür.

Kısacası, yatmadan önce mavi ışıkta yıkanmak aslında sizi daha enerjik hale getirebilir, bu nedenle uykuya dalmanız daha uzun sürer. Aslında, iyi bir gece uykusundan sonra bile, ışıklar açık uyuyan insanlar sabahları uyanmakta daha zorlanırlar, daha halsizdirler ve gün boyunca kolayca uykular çekerler.

Uzun süre uykusuz kalmak sağlık için kötü olabilir

Uyku düzenindeki bu değişiklikler daha sonra vücudun biyolojik saat sistemini bozar ve bu da sağlık üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Bunun nedeni, vücudun biyolojik saatinin yalnızca bilinçli zihnimizin uyanıklığını ve uyanıklığını kontrol etmekle kalmayıp aynı zamanda vücuttaki her organın "çalışma saatlerini" de düzenlemesidir.

Vücuttaki azalmış melatonin seviyelerine bağlı sirkadiyen ritim bozuklukları, obezite, diyabet, kalp hastalığı ve meme kanseri ve prostat kanseri gibi çeşitli kanser türleri için risk faktörleriyle ilişkilendirilmiştir.

Ne yapılmalı?

Işıklar kapalıyken uyumak için kendinizi eğitin. Geceleri loş atmosfer ve soğuk hava, beyni uykulu ve rahatlamış hissettiren melatonin ve adenosin hormonlarını salgılaması için tetikler, çünkü uyku zamanının bir işareti. Geceleri ne kadar fazla uykuya neden olan hormon salınırsa, daha iyi uyuyabilir ve daha uzun süre dayanabilirsiniz.

Ayrıca, yatmadan önce dizüstü bilgisayarınızı kullanmaktan, TV izlemekten ve / veya cep telefonu oynamaktan kaçının. En sevdiğiniz aygıtın ekranından mavi ışığı da bulabilirsiniz.