Bikram yoganın kalori yakmada daha etkili olduğu doğru mu? & Boğa; merhaba sağlıklı

Fotoğraf kaynağı: megangraceful

Birkaç yıl önce, yoga Endonezya'daki kentsel topluluklar tarafından tercih edilmeye başlandı. Yoga sadece popüler bir spor değil, bazı insanlar için bir yaşam tarzı haline geldi. Rahatlama ve meditasyon içeren sporların sadece vücudumuzu formda tuttuğuna değil, aynı zamanda bizi stresten de koruduğuna inanılıyor. Topluluğun coşkusunu gören, çeşitli kombinasyonlarla yoganın gelişiminde yenilikler yapan, akrobatik yoga olarak adlandırılan - içinde akrobatik eylemler barındıran, bunun yanında bikram yoga denen bir şey de var. sıcak yoga İç ortam ısısını içerir.

Bikram nedir?

Sıcak yoga Bu, 36 ila 40 santigrat derece civarında sıcak bir odada yapılır. Gerçekleştirilen hareketler genellikle normal yoga ile aynıdır. Kim saunaya girerken yoga yapmak istemez ki? Bu yoga bikramında kapalı alanda 90 dakika 26 yoga duruşu ve iki nefes egzersizi yapılmaktadır.

Ayrıca bir diğer benzersiz şey de yoga eğitmeninin bu duruş hareketlerini göstermeyeceği, talimatlarından bahsedeceği, böylece katılımcıların bir an için düşünmeyi bırakmasıdır. Yoganın amacı pratiktir farkındalık - sadece şimdiyi, yapılanları düşünmek, geçmişi ve geleceği düşünmemek. uygulama farkındalık bu, içinizdeki kaygıyı azaltacak ve daha az strese yol açacaktır.

Bikram yoganın kalori yakmada daha etkili olduğu doğru mu?

Yayınlanan araştırmaya göre Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi 2013 yılında bikram yoga yapan katılımcılar, güç kuvveti ve iyi kas kontrolü gibi bazı değişiklikler yaşadılar, ancak kilo kaybı durumunda elde edilen veriler, sekiz hafta süren 24 toplantıya katıldıktan sonra bile büyük değildi.

Bunun nedeni, katılımcıların fazla kalori alan gıdaları tüketmek gibi değişmeyen yaşam tarzından kaynaklanıyor olabilir mi? Olabilir. Ancak bu çalışma nicel olarak alınmış ve araştırmacılar ders sırasında yakılan kalorileri de kontrol etmişlerdir. Yakılan kalori sayısının, tempolu yürüyüş sırasında yakılan kalori sayısıyla hemen hemen aynı, kadınlar için yaklaşık 330 kalori ve erkekler için 410 kalori olduğu ortaya çıktı. Bu egzersiz 90 dakika sürmesine rağmen. Bunu, saatte 5 metre hızla koştuğunuz ve yaklaşık 600 kalori yakabileceğiniz durumla karşılaştırın.

Bikram yoga yapmanın faydaları

Nitekim bikram yoga sırasında yakılan kaloriler, şiddetli bir şekilde kilo vermek için yeterli değildir. 2013 Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, yoga hafif bir egzersiz olarak kabul edilir, bikram yoga yaparken katılımcıların ortalama kalp atış hızı yaklaşık yüzde 57'dir. Bununla birlikte, ACE çalışmasındaki katılımcılar, bikram yoganın şiddetli egzersiz olduğunu çünkü ısı terlemelerine neden oldu.

Ayrıca yoganın alışkanlıklarınızı değiştirmenize yardımcı olabileceğinin altını çizmeniz gerekir. Yoga sırasında uygulanan bu anda tamamen mevcut olmanın farkındalığı, ne yediğinizin farkına varmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin yemek yediğinizde yemeğin tadına odaklanacak, çiğnemeye odaklanacaksınız, kendinizi tok hissettiğinizde fark edeceksiniz; Bu tür bir düşünce, sonuçta sağlıklı bir yaşama ve dengeli bir kiloya yol açar. Araştırmaya dayalı Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi Ağustos 2009'da sıradan bir yoga uygulayıcısı on yılda yoga yapmayan birine göre daha az kilo aldı.

Bikram yoga yapmanın başka bir nedeni yok çünkü birkaç dakika içinde yapılan pozlar, metabolik sendromdan muzdarip bir kişide kan basıncında, enerji seviyelerinde ve stresde değişikliklere neden olabilir. Stres seviyelerindeki bu azalma, bir kişiyi gün içinde aktivitelerde daha aktif hale getirebilir ve kilo alımına yol açabilen bir stres hormonu olan kortizol hormonunu azaltabilir. Bu nedenle, yoganın günlük tutumunuzu daha sağlıklı olana doğru değiştirmenize yardımcı olduğu çok açıktır.

Bikram yogaya başlamak için 6 ipucu

Bikram yoganın sizi davranış ve yaşam tarzı açısından daha da iyileştirebileceğine inanıyorsanız, denemekte bir sakınca yoktur, ancak aşağıdaki noktalara dikkat etmeniz gerekir:

Isıya hakim olmayı öğrenin

Odada sıcak hissetmeye alışkın değilseniz, nefesinize odaklanmayı öğrenin. Bikram Yoga Richmond London'da ders veren Kristin Bergman'a göre, "İnanın bana, ağzınızı kapatıp burnunuzla nefes almaya başlayarak bir dakikadan daha kısa sürede kendinizi iyileştirebilirsiniz."

Su sağlayın

Egzersiz sırasında bir içkiye ihtiyacınız olmayabilir, ancak yaklaşık iki litrelik (8-9 bardak) gün boyunca yeterince içmeniz gerekir. Egzersizden önce çok fazla içmeyin, bu mide bulantısına neden olur ve mideniz kötüleşir. Susuz kalma hissi geldiğinde, hareketi çok zorlaştırmamaya çalışın. Bununla birlikte, aşırı derecede susuz kalmadığınızdan da emin olun. Düşük seviye potasyum sodyum (tuz) ve elektrolitler sağlık sorunlarına neden olabilir.

Besleme stratejisi

Sınıfa çok tok ya da aç gelmeyin, çünkü sıcak bir odada kaslarınızın kasılmasını sağlayan ve konsantrasyon gerektiren hareketler yapacaksınız. Ders başlamadan on dakika önce bir muz yemeye çalışın. Herkesin gıda alımını yönetmek için farklı bir stratejisi vardır, bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını kendi kendinize çözdüğünüzden emin olun.

Geç kalma

Bir yoga dersinde yeniyseniz, en iyisi otuz dakika erken gelmenizdir, böylece eğitmeninizle herhangi bir yaralanma veya herhangi bir zor hareketin inceliklerini tartışabilirsiniz, böylece eğitmeniniz endişelerinizi çözmenize yardımcı olacaktır.

Teri emen giysiler seçin

Pamuklu giysiler gibi rahat giysiler giydiğinizden emin olun. Çünkü rahatsız edici giysiler konsantrasyonunuza zarar verebilir. 90 dakika boyunca sıcak bir odada kalacağınızı ve kalacağınızı unutmamalısınız.

Çok sert olma

Yoganın temel amacı farkındalıktır, bu nedenle belirli bir hareketi yapamıyorsanız, bir sonraki toplantıda deneyin. Kendinize çok sert davranmayın. Ayrıca hangisinin rahatsızlığa ve ağrıya neden olduğunu ayırt etmelisiniz. Yoga sizi hasta etmemeli.

x