Sıkışan sinirin yüzerek üstesinden gelmek etkili midir?

Yüzmenin, sıkışmış bir sinir için tedavi planınızın bir parçası olabilecek bir spor aktivitesi olduğunu biliyor muydunuz? Livestrong'dan bildirdiğine göre yüzme, sıkışmış sinirleri olan kişilerde ağrıyı şiddetlendirmeden aktif kalmanıza yardımcı olacak bir egzersiz türüdür.

Sıkışmış bir sinir nedir?

Sıkışmış bir sinir, omurların omur yüzeyinin kemikler arasında tabakasının çıkmasına veya yataklamasına neden olan bir sinir bozukluğunun neden olduğu bir durumdur. Çıkıntı sinirlere baskı yapabilir ve dayanılmaz bir ağrıya neden olabilir. Sıkışmış bir sinir veya tıbbi terimlerle fıtık çekirdeği pulposusu (HNP) olarak adlandırılır, genellikle omurganızın boyundan alt sırtına kadar olan kısmında oluşur.

Bel ağrısında olduğu gibi, sıkışmış sinir vakalarının yüzde 90'ı bel veya lomber HNP'de ortaya çıkar. Genel olarak sıkışan sinir, günler ila haftalar içinde iyileşebilir. Bununla birlikte, belirtileriniz geçmezse, yapılması gereken daha ileri tedaviler için doktorunuza veya güvendiğiniz terapiste danışmalısınız.

Yüzme sıkışmış bir siniri nasıl tedavi eder?

Yüzme genellikle doktorlar ve fizik tedavi uzmanları tarafından sinir sıkışması olan kişiler için bir terapi olarak önerilmektedir. Genellikle, bu hastalıktan muzdarip olduğunuz ilk aşamalarda, yatakta yatmaktan başka bir şey yapamayabilirsiniz. Ancak, yatak istirahati aşırıya kaçmak aslında kaslarınızı zayıflatır ve eklemlerinizi gerginleştirir.

Su üzerinde yüzmek, hareket etmek istediğinizde yükünüzü azaltabilir. Sadece yatakta uzanmakla karşılaştırıldığında, havuzda yüzmek sırtınızı daha rahat hale getirir. Bu nedenle, bir yüzme havuzuna erişiminiz varsa, bunu denemek iyi bir fikirdir.

Suda olduğunuzda, daha az ağırlık fark edeceksiniz, bu da hareket ederken taşıdığınız ağırlık miktarını azaltacaktır. Yüzmek fizik tedavi olmanın yanı sıra omurga kaslarını güçlendirebilir ve yaralı yastığı güçlendirebilir. Yüzme, yaralı yatağa darbe veya baskıya neden olmaz, bu nedenle sıkışan bir sinir nedeniyle hissedilen ağrıyı azaltabilir.

Mayo Clinic, yatakta geçirdiğiniz sürenin bir seferde en fazla 30 dakika ile sınırlandırılmasını önerir. Bu egzersizi ne kadar süreyle yapmanızın önerildiği konusunda doktorunuza ve terapistinize danışabilirsiniz.

Bu egzersizi yapmadan önce nelere dikkat etmelisiniz?

Sıkışmış bir sinirle başa çıkmak için yüzme aktivitelerine başlamadan önce bir doktora danışmak iyi bir fikirdir. Doktor yüzmeye izin veriyor ve hatta tavsiye ediyorsa, o zaman bu aktiviteye başlayabilirsiniz. Yüzmeye başlamaktan korkuyorsanız, önce havuzda yavaş bir yürüyüş yapmayı deneyin.

Kelebek vuruşu gibi sırtınıza baskı uygulayan bir vuruş denemeyin. Bu yüzme stili, diğer yüzme stillerine göre daha fazla güç gerektirir. Yani sıkışan sinirin üstesinden gelmek yerine, olan şey tam tersi, yani durumu kötüleştiriyordu.

Spora başlamaktan çok korkuyorsanız, bir fizyoterapistten size yardım etmesini ve geçici bir eğitmen olmasını isteyebilirsiniz. Nazik ve çok fazla enerji gerektirmeyen hareketleri seçin. Önceden doktorunuza veya terapistinize uygun bir yüzme stili sorabilirsiniz.

Doktorunuzun önerdiği şekilde rutin yüzme, mide ve sırt kaslarınızı güçlendirebilir. Ek olarak, omurganın stabilize edilmesine yardımcı olur ve diğer yatakların kayma olasılığını azaltır.