Çok fazla vitamin içtiğinizde ortaya çıkan tehlikeler & Boğa; merhaba sağlıklı

İhtiyaç duyanlar için vitamin takviyeleri gerekebilir çünkü tek başına gıdalardan vitamin alımı ihtiyaçlarınızı karşılamayabilir. Bununla birlikte, vitamin takviyeleri kullanmadan önce dozaj ve kullanma talimatlarına dikkat etmelisiniz. Çünkü çok fazla vitamin almak ya da doğru dozda almak sağlığınıza zarar verebilir.

Çok fazla vitamin almak gerekli değildir

Besin alımınızın vitamin ihtiyaçlarınız için yeterli olmadığını düşündüğünüzde, vitamin ihtiyaçlarınızı karşılamak için vitamin takviyelerini kısayol olarak almak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, bir vitamin takviyesi almadan önce, tercihen dikkatlice düşünün gerçekten vitamin takviyesi almanız gerekiyor mu? Mümkündür, sebze ve meyve alımınıza biraz daha ekleyerek, vitamin ihtiyaçlarınız karşılanacaktır, böylece vitamin takviyesi almanıza gerek kalmaz.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla vitamin alımı aslında gereksizdir çünkü vücuda hiçbir faydası da yoktur. Vücudun kendi ihtiyacına göre gıdalardan veya takviyeden ne kadar besin alacağını düzenleyen kendi sistemi vardır. Kıdemli araştırmacı, Johanna Dwyer tarafından dediği gibi Ulusal Sağlık Enstitüleri Besin Takviyeleri Ofisi WebMD'den alıntılanan, "Çoğu insan önerilen miktarda vitamin takviyesi almasının bir faydası olmayacağının farkında değil ve dezavantajlarını bilmiyorlar."

Fazla tüketilen bazı vitaminlerin sizde rahatsız edici etkileri olabilir. Örneğin, çok fazla C vitamini veya mineral çinko tüketirseniz, mide bulantısı, ishal ve mide krampları yaşayabilirsiniz. Çok fazla selenyum tüketimi ayrıca saç dökülmesine, hazımsızlığa, yorgunluğa ve hafif sinir hasarına neden olabilir.

Çok fazla vitamin takviyesi almanın etkileri

Vitaminlerin çoğunun kendi güvenli tüketim sınırları vardır. Yani hala güvenli sınırlar içinde olan vitaminleri tüketirseniz bu size sorun çıkarmaz. Örneğin, yetişkinler için günlük 1000 mikrogram güvenli sınırı olan folik asit.

Ancak güvenli sınırın üzerinde tüketirseniz bu sağlık sorunları yaşamanıza neden olacaktır. Çok fazla tükettiğinizde suda çözünen vitaminler vücut tarafından salgılansa da vücudunuzda kalırlar. Bu vitamin toksik seviyelere ulaşabilir ve olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir.

Fazla D vitamini.

Kemik büyümesi ve gelişimi için vücut tarafından vitaminlere ihtiyaç vardır. Ancak çok fazla D vitamini almak ciddi kalp problemleri yaşamanıza neden olabilir. Düzenli olarak D vitamininden daha fazla tüketen yetişkinler 4000 IU Hem gıdalardan hem de takviyelerden elde edilen (D vitamini tüketimi için güvenli sınır) kalp sorunlarına neden olabilir.

Fazla C vitamini

C vitamini içeren yiyecekler genellikle vücudunuzun hücrelerini serbest radikallerin tehlikelerinden koruyabilen antioksidanlar açısından zengindir. Bununla birlikte, C vitamini suda çözünen bir vitamin olmasına rağmen, çok fazla C vitamini tüketmek de sizin için tehlikelidir. C vitamini tüketmenin güvenli sınırı 2000 mg. Bu miktardan fazlasını alırsanız kusma yaşayabilirsiniz. göğüste ağrılı yanma hissi baş ağrısı, uykusuzluk ve böbrek taşları. Besinlerden veya takviyelerden 1000 mg'dan fazla C vitamini tüketmemenizi tavsiye ederiz. 1000 mg'dan fazla tüketilmesi ishale neden olabilir.

Fazla A vitamini.

A vitamini görmenizde ve ayrıca sağlıklı cilt, dişler ve kemikler için çok önemli bir rol oynar. Ancak çok fazla A vitamini tüketmek mide bulantısı, kusma, ishal, iştahsızlık, yorgunluk, baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme, zayıf kas koordinasyonu, kemik ağrısı, kaşıntı, saç dökülmesi, düzensiz adet kanaması gibi çeşitli sorunlara da neden olabilir. osteoporoz ve karaciğer hasarı.

Vücuttaki aşırı A vitamini aynı zamanda yaygın olarak hipervitaminoz A olarak da bilinir. Bu hastalığın saç dökülmesi, karaciğer hasarı, kanama, koma ve hatta ölüm gibi semptomları vardır. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, yüksek A vitamini takviyelerinin akciğer kanseri ve kalp hastalığı riskini artırabileceğini de göstermiştir. A vitamini tüketmenin güvenli sınırı 3000 mg.

Fazla demir

Demir alımınız yetersizse anemi geliştireceksiniz. Ancak çok fazla demir alımı da vücut için iyi değildir. Vücudun kullanmadığı demir vücutta birikerek zehirlenmeye neden olabilir. Çok fazla demir takviyesi tüketimi ciltte renk değişikliğine, genişlemiş karaciğer ve dalağa, mide ağrısına, konjestif kalp yetmezliğine, düzensiz kalp atışına ve tip 1 diabetes mellitusa neden olabilir.

Her insanın demir ihtiyacı farklıdır. Demir alımı için güvenli sınır yaklaşık 20 mg / kg vücut ağırlığı. Bu sınırın ötesinde mide ağrısı, kusma, hızlı nefes alma, organ hasarı, koma ve hatta ölüm yaşayabilirsiniz. Günde 45 mg'dan fazla demir tüketmemenizi tavsiye ederiz.