Ne kadar düzenli koşmak ideal vücudu oluşturabilir? & Bull; merhaba sağlıklı

Koşu, kalp sağlığını korumak için en etkili kardiyo egzersiz türlerinden biri olarak kabul edilir. Yüksek maliyet nedeniyle spor salonuna gidemeyen ancak yine de forma girmek isteyenler için koşmak en ucuz çözüm olabilir. Nasıl olabilir?

Koşmak nasıl ideal bir vücut yaratabilir?

Vücut, kas kütlesi, kemik, su, organlar ve yağ gibi birçok elementten oluşur. Fiziksel egzersizin amacı, kas kütlesi oranını artırmak ve yağ yakmaktır. Koşmanın her iki durumda da etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Koşmaya ilk başladığınızda, vücudunuz enerji kaynağı olarak kaslarda ve kan glikojeninde depolanan organik bileşik ATP'yi (adenozin trifosfat) kullanır. Ne kadar uzun koşarsanız, o kadar çok ATP tüketirsiniz. Kaslar, koşma gibi yüksek etkili fiziksel aktivite türlerine uyum sağlamak için oksijene ihtiyaç duyar, bu nedenle kas hücreleri, beyne daha fazla oksijen göndermesini söylemek için laktik asit salgılar.

Siz koşarken vücudunuz taze kanın çoğunu ihtiyacı olan kaslara odaklar. Oksijen talebiniz arttıkça nefesinizin ne kadar ağır olduğunu fark edeceksiniz. Vücudunuz hızla kalori yakmaya başlar ve vücut ısınız yükseldikçe ter bezleri sizi serinletmede ve sıcak çarpmasını önlemede rol oynar.

Temel olarak koşmak, diğer fiziksel aktivitelerden daha hızlı kalori yakarak kilo vermenize yardımcı olur. Koşmanın da metabolizmayı artırdığına inanılıyor. Koşarak vücudunuz, koşu seansınızı bitirdikten sonra bile daha fazla kalori yakmaya devam etmesi için uyarılır.

İdeal bir vücut oluşturmak için koşu rutini yeterli değildir

Az yağlı bir diyet uyguladığınız sürece koşmak, vücudu enerji için yağ kullanmaya teşvik eden kalorileri yakacaktır. Zamanla bu, terazideki ağırlık sayısını azaltacaktır.

Bununla birlikte, ideal bir vücuda ulaşmanın temel formülünün vücut yağını azaltmak ve kas kütlesini artırmak olduğunu unutmamalısınız. Koşmak sizi yalnızca ilk öğeye götürebilir, bu nedenle ikinci öğeye geçmek için ağırlık antrenmanına ihtiyacınız olacaktır. Ayrıca ideal vücut ağırlığınız, kullandığınız kalori sayısına ve ne tükettiğinize bağlı olacaktır.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.

x