Mesane sağlığını korumak için önemli ipuçları

Her gün idrar yapabilirsiniz, idrar (idrar) atılmadan önce tutan mesane de dahil olmak üzere birkaç organın çalışmasından başka bir şey değildir. Sağlığınızı korumazsanız çeşitli mesane hastalıkları geliştirebilirsiniz.

Mesane, insan boşaltım sistemindeki içi boş bir organdır. Görevi, böbrekler tarafından süzülen ve idrar olarak atılacak sıvıyı barındırmaktır. Yaşlandıkça durum değişecek ve işlevi azalacaktır.

Bu nedenle mesane sağlığının erken yaşlardan itibaren sürdürülmesi gerekir. Aslında, tüm faktörler kontrol edilemez, ancak yine de çoğu zaman unutulan basit şeylerle onu tutma fırsatına sahipsiniz.

Mesanenizi nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

Diğer organlar gibi mesanenin işlevi de belirli hastalıklar veya durumlar nedeniyle bozulabilir. En yaygın mesane hastalıkları, bakteriyel enfeksiyon, sistit ve idrar kaçırma veya aşırı aktif mesane nedeniyle idrar kontrolünün kaybedilmesini içerir.

İşte mesanenizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek ipuçlarının bir listesi.

1. Su için

Her daha az su içtiğinizde, vücudunuz sadece susuz kalmayacak, aynı zamanda idrarı daha konsantre hale getirecek ve kabızlığı tetikleyecektir. Bu koşulların her ikisi de yavaş yavaş mesaneyi tahriş edecek ve idrar kaçırmaya yol açacaktır.

Bu nedenle günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun. Ayrıca çorba yiyerek veya meyve suyu içerek vücudunuzu nemlendirebilirsiniz. Alkol, kahve, çay ve diğer kafeinli içecekleri sınırlayın çünkü kafein aşırı mesane kasılmalarını uyararak idrar sızıntısına neden olur.

2. İdrara çıkmayı engellememek

İdrar yapmak bakterileri dışarı atar, bu nedenle mesanenizi sağlıklı tutmak önemlidir. Sık idrarı tutarsanız, atılması gereken bakteriler mesaneye geri gelebilir ve üriner sistemde enfeksiyona neden olabilir.

İdrar yaparken tamamen idrara çıktığınızdan ve daha fazla idrar çıkmadığından emin olun. Kalan idrar, idrar yolu enfeksiyonunu tetikleyebilir. Bu nedenle, mesanenizi tamamen boşaltabilmeniz için aceleyle idrar yapmaktan kaçının.

3. Cinsel ilişkiden sonra idrar yapın

Cinsel ilişkiden sonra genital bölgeyi dolduran birçok bakteri vardır. İdrar yolunda biriken bakteriler çoğalabilir ve daha sonra idrar yaparken ağrı ve ısı ile karakterize bir enfeksiyona neden olabilir.

Cinsel ilişkiden sonra düzenli olarak işeyerek bakterileri mesanenizden dışarı atabilirsiniz. Bu adım aynı zamanda idrar yolu enfeksiyonunu önlemek için de yararlıdır. İdrar yaptıktan sonra cinsel organlarınızın bulunduğu bölgeyi temizlemeyi unutmayın.

4. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Kilo aldıkça, vücudunuzdaki yağ birikintileri mesanenize daha fazla baskı uygular. Sonuç olarak, idrar giderek daha fazla bastırılacak ve idrara çıkma dürtüsünü kontrol etmenizi zorlaştıracaktır.

Bundan sonra ideal vücut ağırlığını korumanın önemi budur. Bunu egzersiz yaparak, daha fazla sebze ve meyve yiyerek ve kilonuzu düzenli olarak izleyerek yaparsınız. Bu sadece vücudu formda tutmakla kalmaz, aynı zamanda mesaneyi de sağlıklı tutar.

5. sigara içmeyin

Her yıl yaklaşık 50.000 kişiye mesane kanseri teşhisi konmaktadır. Bu durumda ana faktörlerden biri sigara içmektir. Sigara içenlerin, içmeyenlere göre mesane kanserine yakalanma olasılığı 2-3 kat daha fazladır.

Üroloji Sağlığı sayfasına atıfta bulunursak, sigara içmek aynı zamanda mesaneyi tahriş eder, daha sık idrara çıkmanıza neden olur ve idrar kaçırmayı şiddetlendirir. Yani, eğer sigara içiyorsanız, bundan sonra bu alışkanlığı azaltmaya başlamalısınız.

6. Pelvik kas egzersizleri yapmak

Pelvik kas eğitimi, mesanenizi sağlıklı tutmanın en etkili yollarından biridir. Bu egzersiz, bölgedeki organları destekleyen pelvik kasları güçlendirebilir, mesane kontrolünü iyileştirebilir ve idrar kaçırmayı önleyebilir.

Pelvik taban egzersizlerinin en popüler şekli Kegel egzersizleridir. Aşağıdaki adımları takip ederek deneyebilirsiniz.

• Uzanırken, alt pelvik kaslarınızı sanki çiş tutuyormuş gibi sıkın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun.
• Pelvik kaslarınızı 5 saniye gevşetin. 4-5 kez tekrarlayın.
• Alışırsanız, yeteneğinize göre zamanı 10 saniye veya daha fazla artırabilirsiniz.

7. Mesaneyi tahriş eden yiyecek ve içecekleri sınırlayın

Bazı yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi mesaneyi tahriş edebilir. Bu alışkanlığı sürdürürseniz, tahriş mevcut bir hastalığı kötüleştirebilir veya daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir.

Bundan kaçınmanıza hiç gerek yok. Ara sıra alın ve mesanenizi sağlıklı tutmak için miktarı sınırlayın. Sınırlandırılması gereken yiyecek ve içecekler şunları içerir:

• Portakal, limon ve ananas gibi ekşi meyveler.
• Baharatlı yemek.
• Domateslerden yapılan ürünler.
• Kahve, çay ve alkolsüz içecekler, kafein içermeyenler bile.
• Alkollü içecekler.

8. Cinsel organları uygun şekilde temizleyin

İdrar yaptıktan sonra daima penis ve vajinayı önden arkaya doğru temizleyin. Ters yönden temizlik yapmayın çünkü anüsten gelen bakteriler cinsel organlara geçebilir ve idrar yolu enfeksiyonlarına (İYE) neden olabilir.

Kadınlar, üretraları erkeklerden daha kısa olduğu için enfeksiyon riski daha yüksektir. Bu, dışkıdaki bakterilerin vajinaya girmesini kolaylaştırır. Bu yüzden vajinanızı düzgün bir şekilde temizlediğinizden emin olun.

Mesanenizi sağlıklı tutarak, işlevini sürdürmesine ve çeşitli hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olursunuz. Anahtar, su ihtiyacınızı karşılamak, düzenli idrara çıkmak ve temiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmektir.

x