Vücut kompozisyonu ve esnekliği nasıl kolayca ölçülür?

Çoğu insan sadece kardiyo, dayanıklılık ve kas gücü antrenmanları yaparak ne kadar formda olduklarını hesaplar. Aslında durum bu değil. Vücut zindeliği aynı zamanda vücut kompozisyonu ve esnekliği de içerir, biliyorsunuz! Vücut kompozisyonu ve esnekliği nedir? Bunu nasıl hesaplıyorsunuz? Cevabı bu makalede bulun.

Vücut kompozisyonu ve esnekliği nedir?

Doktorlara ve fizyoterapistlere göre, esneklik (esneklik) vücut zindeliğini korumanın önemli bir parçasıdır, böylece en iyi şekilde işlev görmeye devam eder. Esnek bir vücut, maksimum zindelik düzeyine sahip olmanıza, yaralanmayı önlemenize ve hatta eklem ağrısı ve diğer ciddi rahatsızlıklar gibi çeşitli durumlardan koruyucu bir kalkan görevi görmenize yardımcı olur.

Vücut kompozisyonu ise toplam vücut parçası sayısıdır. Vücudun bu kısmı yağ (yağ dokusu) ve yağsız bir doku kütlesinden oluşur. Vücut kompozisyonu, vücut ağırlığınızın nereden geldiğini hesaba katar.

İster fazla kilolu olun, ister sağlıklı kiloda olun, ancak vücut yağ oranınız yüksek olsun, her ikisi de büyük bir sağlık riskidir. Şimdi, vücut kompozisyonunu koruyarak, gelecekte obezite ile ilgili hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

Esnekliği ve vücut kompozisyonunu nasıl ölçüyorsunuz?

Esneklik: test otur ve Ulaş

Ölçek otur ve Ulaş bacaklarınızın, kalçalarınızın ve belinizin esnekliğini ölçmenin basit bir yoludur. Bu testi yapmak için işte adımlar.

• Maskeleme bandı veya beyaz koli bandı kullanarak zemindeki ayakları ana hatlarıyla belirtin.
• Ardından, bacaklarınızla düz bir şekilde oturun ve ayaklarınızın bantla aynı hizada olduğundan emin olun.
• Yavaşça, kollarınızı öne doğru eğin.
• Ardından her iki elinizin parmak uçlarını bant çizgisinin kenarına veya en az bir saniye boyunca yapabildiğiniz kadar uzağa yerleştirin.
• Kat etmeyi başardığınız mesafeye dikkat edin.
• Testi iki kez daha tekrarlayın ve gerçekleştirdiğiniz üç testten elde etmeyi başardığınız en iyi mesafeyi kaydedin.
• Ardından, ulaştığınız mesafeyi aşağıdaki tabloyla karşılaştırın.

Aşağıdaki tablo, esnekliğiniz iyiyse ulaşılabilecek mesafeyi göstermektedir. Bu testten başarılı mesafeniz bu sayının altına düşerse, esnekliğinizi artırmak için daha fazla egzersiz yapmanız gerekeceği anlamına gelir.

Kaynak: Mayo Clinic

Vücut kompozisyonu: bel çevresi ve vücut kitle indeksi ölçümü

Vücut kompozisyonunuzun sağlıklı olup olmadığını ölçmenin basit bir yolu, bel çevrenizi ve Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) ölçmektir.

Bel çevresi nasıl ölçülür

Bel çevresinin ölçülmesi, midenizin etrafındaki iç organlardaki yağ seviyesi hakkında bir fikir olarak kullanılabilir. Bel çevrenizi ölçmek için şu adımları izleyin.

• Alt kaburgalarınızı ve üst bel kemiğinizi bulun.
• Sonra iki kemik arasındaki ortayı belirleyin
• Bundan sonra, ölçüm bandını daha önce belirlenen kısma göre vücudunuza sarın.
• Mezura üzerinde yazılı sayılara dikkat edin.

Amerikan Kalp Derneği, Ulusal Kalp ve Akciğer ve Kan Enstitüsü kadınlarda 88 cm'den büyük olmayan, erkeklerde 102 cm'den büyük olmayan sağlıklı bir bel çevresi oluşturur.

Bel çevreniz bu sayıyı aşıyorsa mideniz şişkin veya merkezi obezsiniz denilebilir. Normal kiloya sahip ancak bel çevresi geniş olan kişilerde, normal bel çevresi olanlara göre çeşitli hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir. Özellikle kalp hastalığı ve şeker hastalığı riski.

Vücut kitle indeksi nasıl ölçülür

Vücut Kitle İndeksi (BMI) olarak da bilinen Vücut Kitle İndeksi (VKİ), sağlıklı ve sağlıksız kilo gruplarını belirlemek için kullanılan bir standarttır. Hello Sehat, vücut kitle indeksinizin ne olduğunu ve ideal, düşük veya fazla kilolu olarak sınıflandırılıp sınıflandırılmadığınızı hesaplamak için bir BMI Hesaplayıcı sağlar. Vücut kitle indeksinizi buradan kontrol edebilirsiniz.

Bel çevresi ve BMI ölçümleri, bir kişinin sağlık ve hastalık riskinin kapsamlı bir teşhisini tam olarak temsil etmemektedir. Bu nedenle, kilonuzla ilgili sağlık durumlarıyla ilgili riskleriniz ve endişeleriniz konusunda doktorunuza danışın.

x