D vitamini kalsiyum emilimine nasıl yardımcı olabilir?

Kemik gücünü korumak için sadece mineral kalsiyum değil, aynı zamanda D vitamini de gereklidir. Her ikisi de osteoporoz gibi kemik kaybını önlemek için dengelenmelidir. Bununla birlikte, D vitamini ile kalsiyum arasındaki ilişki nedir? D vitamini kalsiyum emilimine nasıl yardımcı olur? Tam incelemeye göz atın.

Kemik sağlığı için D vitamininin kalsiyum ile ne ilgisi var?

Kemikleri güçlendirmek için kalsiyum vücutta tek başına çalışmaz. Bunlardan biri, D vitamini ile birlikte, vücudun kalsiyumu emmesine ve kalsiyum kullanmasına yardımcı olmak için D vitamini çok önemlidir. Vücutta yeterli D vitamini olmadan vücut kalsiyumu hiç ememez.

D vitamini vücutta kalsiyum emilimine nasıl yardımcı olur?

Böylece, D vitamini girdiğinde, vücut onu hemen kalsitriol hormonuna dönüştürecektir. Bu hormon bağırsakta kalsiyumun emilmesine yardımcı olacaktır.

D vitamini ayrıca kalsiyumu bağırsak duvarına taşıyacak ve kana getirecek maddeleri uyaracaktır. Kalsiyumun "taşınması" süreci pürüzsüzse ve kalsiyum zaten kanda bulunuyorsa, emilim başarılıdır.

Kalsiyum kanda olduğunda bu madde vücudun ihtiyacı olan kısımlarına, özellikle kemiklere dağıtılmaya hazırdır. Kemiklerde kalsiyum hemen kemikleri sıkıştırmaya ve hasarlı kemik hücrelerini onarmaya çalışır.

Böylelikle kemikler daha güçlü ve güçlü olacaktır. Bu nedenle, D vitamini bu kalsiyum emilim döngüsünde çok büyük bir rol oynar.

Kemik sağlığı için en iyi kombinasyon olan kalsiyum ve D vitamini

Kemik gücünü korumak için bu, yalnızca kalsiyuma güvenemeyeceğiniz anlamına gelir. D vitamini alımınıza da dikkat etmelisiniz. Temel olarak, D vitamini gıdalardan, güneş ışığına maruz kalan deriden ve takviyelerden olmak üzere üç şekilde elde edilebilir.

Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranı (RDA) tablosuna göre 70 yaşına kadar olan yetişkinler için günlük D vitamini ihtiyacı 15 mcg'dir. Bu arada, 70 yaşın üzerindeyseniz, genel vücut sağlığını korumak için her gün 20 mcg kadar D vitamini gerekir.

Yalnızca kalsiyum önerileri için, erkekler ve kadınlar için günde 1000-1200 mg'a ihtiyacınız vardır. Güçlü kemikler elde etmek ve kemik kaybını önlemek için bunların her ikisinin de dengeli bir şekilde yerine getirilmesi gerekir.

Hem kalsiyum hem de D vitamini içeren bir takviye seçin

Sadece gıdalardan değil, kalsiyumun yanı sıra D vitamini de doğrudan takviyelerden alabilirsiniz. Gerekirse, takviyelerde hem kalsiyum hem de D vitamini alabilirsiniz. CDR efervesan tabletler şeklindedir. Sadece kalsiyum ve D vitamini alımına yardımcı olmakla kalmaz, CDR ayrıca kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olmak için C vitamini ve B6 vitamini içerir.

Bir CDR tableti 300 IU kadar D vitamini sağlayabilir ve halihazırda 635 mg kadar kalsiyum karbonat formunda olan kalsiyum sağlar. Bu CDR takviyesini alarak vücudun ihtiyaç duyduğu önerilen D vitamini ve kalsiyum miktarının neredeyse yarısını karşılamaya yardımcı olabilir.

x