Şafakta içki içmek ve orucu bozmak

Susamış. Oruç tutanlar için en yaygın şikayet budur. Bazen açlığa susuzluktan daha fazla katlanabilirsiniz. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, orucu bozduğunuzda, susuzluğunuzu gidermek için ister tatlı bir içecek ister sade su olsun, hemen bir içecek ararsınız. Dikkatsizce bir içki içmeden önce, şafak vakti içmek ve orucu bozmak için kuralları zaten biliyor musunuz? Değilse, bu makalenin incelemesine bakın.

Şafağa kadar oruç varken su içmenin önemi

Kalorisiz ve şekersiz su, vücudunuzu oruç tutarken nemli tutmak için en sağlıklı seçimdir. Oruç ve sahur için doğru içme kurallarını bilirseniz, su içmek de oruç sırasında susuzluğun üstesinden gelebilir.

Beyaz su, çoğu insanın düşündüğü kadar önemsiz değildir. Görünüşünün basitliğinin arkasında, sade su sadece vücudun susuz kalmasını önlemek için yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli başka faydalara da sahiptir.

Örneğin diğer içecek türleri meşrubat, yüksek şeker ve kalori olarak sınıflandırılır, böylece kilonuzu artırabilir. Genellikle bir sıvı kaynağı olarak seçilen enerji içecekleri de şeker ve kafein içerdikleri için dikkate alınmalıdır.

Aynı şekilde paketlenmiş meyve sularını içerken her zaman önce ürün etiketine dikkat ediniz. Bu yüzden orucu bozma anından emme vakti gelene kadar kurallara göre bolca içmeniz gereken su en uygun seçimdir.

Neden? Su, vücut sıvı seviyelerini koruyabildiğinden, vücudun yiyeceklerin, dolaşımın, böbreklerin sindirim ve emilim işlevinde bozukluklar yaşamaması ve normal vücut sıcaklığının korunmasında önemlidir. Bu şekilde, orucunuz sorunsuz çalışmaya devam edecektir.

Şafakta doğru suyu içmek kaslara enerji vermeye de yardımcı olur. Sıvı dengesizliği kas yorgunluğuna neden olabilir. Oruç tutarken su eksikliği, kolayca yorulmanıza neden olur.

Bol su içmek aynı zamanda vücudun kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olur. Suyun kilo alımını önlemede yüksek kalorili içeceklere göre çok daha iyi olduğu kanıtlanmıştır. Su ayrıca oruç tuttuğunuz zaman ter, idrar ve dışkı yoluyla yiyecek ve içecek kalıntılarının giderilmesine yardımcı olur.

Şafakta içki içmek ve sıvının bitmemesi için orucu bozmanın kuralları nelerdir?

Herkesin akıcı ihtiyaçları farklıdır. Ortalama olarak, yetişkin kadınlar için günde yaklaşık sekiz 200 ml bardak veya toplamda 1,6 litre içilmesi önerilir. Bu arada, erkeklerin her gün 200 ml veya toplamda 2 litre yaklaşık 10 bardak içmeleri tavsiye edilir.

İçeceklerin yanı sıra yiyecekler de vücuda yaklaşık yüzde 20 oranında sıvı alımını sağlayabilir. Yiyeceklerden elde edilen sıvılar çoğunlukla meyve ve sebzelerden, örneğin yüzde 90 su içeren ıspanak ve karpuzdan elde edilir.

Bu ihtiyacı karşılamak için kullanabilirsiniz formül 2-4-2Oruçta bir bardak, akşam namazından sonra veya teravih namazdan önce bir bardak. Teravih namazından sonra akşama kadar dört kadeh, sahurda iki kadeh ayarlayabilirsiniz, bu şafak vakti içme ve sıvı ihtiyacınızı karşılayacak orucu bozma kuralıdır.

Bilinmesi gereken, insanlar sadece idrar yaparken (BAK) değil, aynı zamanda terleme, nefes alma ve dışkılama sırasında da sıvı kaybedebilirler. Susuz kalmış bir bedeni tanımlamanıza yardımcı olabilecek bazı belirtiler arasında baş ağrısı, daha az enerji dolu hissetme ve her zamanki kadar koyu veya çok olmayan idrar sayılabilir.

x