Covid salgını sırasında uykusuzlukla nasıl baş edilir?

COVID-19 salgını sırasında evde karantina altına almak göründüğü kadar kolay değil. Pandemi sırasında stresin uykusuzluğa neden olduğu bildirildi. Bu durum neden ortaya çıkabilir ve nasıl üstesinden gelinir?

COVID-19 salgını sırasında uykusuzluk olgusu

Gece geç saatlerde uyumak, aslında çoğu insanın yaşadığı bir uyku bozukluğudur. İster iş yüzünden, ister film izlemekle çok meşgul, ya da sadece uyumakta zorlanıyor.

Son zamanlarda, uykusuzluk sorunu, COVID-19 salgını sırasında evde karantinaya alınan çoğu insan tarafından deneyimlendi.

COVID-19 salgını şimdi iki milyondan fazla vakaya neden oldu ve yüzlerce insan öldü. Koronavirüs ile ilgili haberler de başta risk grupları olmak üzere birçok tarafı endişelendiren birçok olumsuz içerik barındırıyor.

Yayılan vaka sayısını azaltmak için hemen hemen her ülkenin hükümetleri vatandaşlarının hareketini sınırlandırıyor ve onları uygulamaya çağırıyor. fiziksel mesafe .

Aslında, yalnızca fiziksel sağlık değil, COVID-19'un etkileri de ekonomi sektörü üzerinde büyük bir etkiye sahip ve bu da birçok insanın işini kaybetmesine neden oluyor.

Doğal olarak bu, insanları daha da stresli ve endişeli hale getirerek COVID-19 salgını sırasında uykusuzluğa neden olur. UC Chicago Medicine'den bildirilen bu durum, zihni strese sokan aşırı bilgi alımından da kaynaklanıyor. Sonuç olarak, vücudun uyarılma sisteminin tepkisi artarak uykusuzluğu tetikler.

COVID-19 Salgını güncellemeleri Ülke: EndonezyaVeri

1,012,350

Onaylanmış

820,356

Kurtarıldı

28,468

Ölüm Dağılım Haritası

Dahası, çoğu insan karantina sırasında zamanını cep telefonu ekranlarına bakarak geçiriyor. İster iş için, ister ders çalışmak veya en son haberleri almak için.

Cep telefonu ekranından gelen ışık, beynin melatonin hormonu üretmesini durdurmasına neden oluyor, bu yüzden uyumakta zorlanıyorsunuz.

Bazı insanlar için evde çalışmak için kullanılabilir. Ancak bu, ofise gitme gibi günlük rutinlerini gerçekleştirenler için geçerli değildir. Bu rutini kaybetmek, uyanma ve uyku zamanlarını tutarsız hale getirebilir.

Sonuç olarak, ruh hali çirkin olmak, motivasyon ve azalan enerji, ki bu aslında bir kişinin çok uzun şekerleme yapmasına neden olabilir. Elbette çok uzun kestirmek uyku programınızı bozabilir, değil mi?

Bir salgın sırasında yeterince uyumanın önemi

Uykusuzluğun özellikle COVID-19 salgını sırasında çeşitli hastalık riskini artırabileceği artık yaygın bir bilgi değil. Yeterli uyumak, düzenli egzersiz yapmak ve COVID-19 ile başa çıkmak için yeterli beslenmek kadar önemli olsa da.

Uykusuzluğun sonucu zihni kolayca strese sokabilir ve mantıklı olmayan şeylere karar verebilir. Daha sinirli hale gelebilir ve aileniz, arkadaşlarınız ve partnerleriniz dahil diğer insanlarla ilişkiler üzerinde bir etkiye sahip olabilirsiniz.

Bu durum aynı zamanda fiziksel sağlığınızı, özellikle bu solunum yolu hastalığıyla mücadelede önemli olan bağışıklık sistemini etkiler. Bunun nedeni, uykunun vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olmasıdır. İyi kalite elde etmezseniz, bağışıklık tepkisi bozulur.

Bu nedenle, özellikle COVID-19 salgını sırasında evde karantinaya girerken uykusuzluğun derhal ele alınması gerekir.

Pandemi sırasında uykusuzlukla başa çıkmak için ipuçları

COVID-19'u önleme çabaları, maske kullanmak ve sabun ve akan su kullanarak elleri yıkamakla sınırlı değildir. Bağışıklık sisteminizin hastalıkları önleyebilmesi için vücudunuzu sağlıklı tutmanız gerekir.

Bir pandemi sırasında uyumakta güçlük çekmek, gerçekten de vücudu yetersiz kılan ve hastalık riskini artıran faktörlerden biri olabilir. Bu sizin başınıza gelmemesi için, evde karantina altında olsanız bile yeterince uyumanın birkaç yolu vardır.

1. Bir uyku programı oluşturun

Bir salgın sırasında uykusuzlukla baş etmenin bir yolu, bir uyku programı oluşturmaktır. Çoğu insan karantinaya girdiğinde muhtemelen çok farklı hissediyor ve evde çalışmalarını istiyor.

Aslında, pek azı elbette ruh sağlığını etkileyen işlerden çıkarılmadı.

Aslında, hatırlamanız ve dikkat etmeniz gereken bir şey, hayatınızı mümkün olduğunca normal bir rutine yakın tutmaktır. İşten önce duştan normal yaşamda yatma vaktine kadar başlamak.

Farklı miktarları deneyerek uyku ihtiyaçlarınızı anlamaya çalışın. Ardından, en iyi olduğunu düşündüğünüz uyku saatlerini, ister 6 ister 9 saat olsun, kişisel ihtiyaçlarınıza göre önceliklendirmeye çalışın.

Bir pandemi sırasında evde çalışmak ve karantinaya alınmak, geç kalmanızı ve uyumayı zorlaştırmanızı gerektirmemelidir. Bu nedenle, uyku kalitenizi artırmak için bundan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın.

2. Günlük haber alımını ayarlayın

Bir pandemi sırasında uyumayı zorlaştıracak kadar stresli hissetmenizin nedenlerinden biri haberleri okumak için çok fazla zaman harcamaktır.

Haberleri okumamak, özellikle dünyaya yayılan salgın hakkında bilgileri kaçırmanıza neden olur. Bununla birlikte, haberlere maruz kalmayı sınırlamak asla zarar vermez, özellikle de olumsuz içerik içeren ve ruh halinize zarar verebilecek şeyler.

Günlük haber alımınızı yönetmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

• Günde kaç kez telefonu kontrol ettiğini haber okuma süresiyle karşılaştırır
• Olumlu haberleri aramaya başlayın ve olumsuz içerik içeren haberleri sınırlayın
• yatmadan önce haberleri okumayı azaltmak
• haber okumak, dedikodu veya mutlaka doğru olmayan içerik değil, gerçekleri içerir

3. Yatmadan önce cep telefonu kullanımını azaltın

COVID-19 salgını sırasında uyku güçlüğü, özellikle zayıf ışıkta yatmadan hemen önce çok fazla cep telefonu oynamaktan da kaynaklanabilir.

Haberleri okumayı sınırlandırarak, yatmadan önce cep telefonu kullanımını da etkiler.

Dahası, karantina sırasında sıkılmış hissedebilirsiniz, bu nedenle tek kurtarıcı cep telefonunuzdaki arkadaşlarınızla ve oyunlarla iletişim kurmaktır. Gün boyu cep telefonu ekranına bakmak sadece uyku kalitenizi düşürür.

Daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olacak kitaplar okuyarak veya şarkılar dinleyerek alışkanlığı değiştirmeye çalışın.

4. Şekerleme süresinin sınırlandırılması

Evden çalışırken çok fazla aktiviteye sahip olmamak, çoğu insanı zamanlarını şekerleme yaparak geçirmeye yöneltir. Sonuç olarak, COVID-19 salgını sırasında uykusuzluk kaçınılmazdır.

Bu nedenle, şekerleme süresini sınırlandırmaya başlamak isteyebilirsiniz. Normalde, iyi bir şekerleme yaklaşık 30 dakika ila bir saat sürebilir ve öğleden sonra 2: 00'den önce gerçekleşebilir.

Bu salgından önce uyku problemi yaşayanlar arasındaysanız geceleri dinlenebilmek için kestirmemeye çalışın.

Aslında, bir salgın sırasında uykusuzluğun üstesinden gelmek, kaliteli uyku almaktan çok da farklı değildir. Stresten kaçınmak için egzersiz yapmak ve sağlıklı yiyecekler tüketmek gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek yukarıdaki dört yöntemin dengelenmesi gerekir.