İçindekiler:
- Uykusuzluğu tedavi etmek için gevşeme teknikleri dizisi
- 1. En rahat uyku pozisyonunu bulun
- 2. Vücuda odaklanın
- 3. Nefes sesini dinleyin
- 4. Derin bir nefes alın
Uykusuzluk yaşadığınızda, vücudunuz kaotik hisseder. Vücut yorulabilir ama gözlerini kapatmak çok zordur. Uyumayı başardıysanız, bazen gecenin ortasında uyanmanıza neden olan şeyler vardır, bu yüzden gözlerinizi kapatmaya geri dönmeniz zorlaşır. Endişelenmeyin, bu basit gevşeme tekniğini uygulayarak uykusuzluğunuzun üstesinden gelmeye çalışın.
Uykusuzluğu tedavi etmek için gevşeme teknikleri dizisi
Uykusuzluk yaşıyorsanız, bu basit gevşeme egzersizlerini yatmadan önce veya gece uyandığınızda ve tekrar uykuya dalmakta zorlandığınızda yapmak en iyisidir. Bu gevşeme tekniğinin anahtarı vücudunuzun yanı sıra nefesinize de odaklanmaktır. Ulusal Uyku Vakfı tarafından bildirilen sıra şu şekildedir:
1. En rahat uyku pozisyonunu bulun
Yapmanız gereken ilk şey, uyumak için en rahat olduğunu düşündüğünüz bir pozisyon bulmaktır. Sırt üstü veya yan yatabilirsiniz. Rahatlayın, sonra ne hissettiğinize odaklanın. Odaklandığınızda ve rahatladığınızda, yatağın vücut ve yüzeyinin birbirine yapıştığını hissedebilirsiniz. Kasların yavaşça gevşemesi için tüm gerginliği serbest bırakın.
2. Vücuda odaklanın
Zihniniz bu sabah veya yarınki iş için can sıkıcı olaya sürüklenmeye başlarsa, dikkatinizi yavaşça vücudunuza geri getirin. Kolay olmayabilir, ancak uygulamaya devam ederseniz kesinlikle vücudunuza odaklanabileceksiniz.
Vücudunuzun nasıl ağrılı hissettiğini ve yatağın vücudu desteklemek için çok rahat olduğunu hissedin. Ardından, baştan ayağa kadar vücudun her parçası için tekrar hissetmeye çalışın. Tüm gerilimi serbest bırakın ve o anda vücudunuzda hissettiğinizden başka bir şey düşünmeyin.
3. Nefes sesini dinleyin
Vücudunuza odaklandıktan sonraki adım, nefesin sesine odaklanmaktır. Nefes alıp vermelerinizin her birini duymaya ve hissetmeye çalışın. Zihniniz yeniden dolaşırsa, nefesinizin sesini dinleyerek dikkatinizi yavaşça geri getirmeye çalışın.
Ayrıca burnunuzdan geçen havayı hissedin. Teneffüs ettiğinizde burnunuzda soğuk hissi, nefes verirken de sıcak bir his hissedin.
4. Derin bir nefes alın
Vücudun gevşemesine yardımcı olmak için bir sonraki adımda yapmanız gereken şey derin bir nefes almaktır. Burundan içeri çekin ve ağızdan olabildiğince yavaş nefes verin. Daha odaklanmak için nefes alırken midenizi tutun ve yükselip alçalma hissini hissedin. Eskisinden çok daha rahat hissedene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın.
Derin nefes alma, kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur, solunum hızını ve kalp atış hızını yavaşlatır ve kan basıncını ve metabolizmayı düşürür. Uzun, yavaş soluma ve nefes verme, uyku sırasındaki nefes alma hızına çok benzer. Bunu yaparak, vücudunuzun uyurken olduğu kadar rahatlamasına yardımcı olmak için bu nefes alma modelini taklit etmeye çalışıyorsunuz.
Vücudunuzun gevşemesine yardımcı olmak için bu gevşeme tekniğini birkaç dakika uygulayın. Zihniniz rotasından saptığında, nefesinizin sesine odaklanarak yavaşça geri dönün.
Doğrudan uyuşturucu kullanmak yerine, uykusuzluğunuzun üstesinden gelmek için önce bu rahatlama tekniğini denemekte yanlış bir şey yoktur.
