Dikkat edilmesi gereken annenin bitkisel proteini & Boğa; merhaba sağlıklı

Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkındaki bilginin gelişmesiyle birlikte, birçok ebeveyn, küçükleri için günlük ihtiyaçları için bitkisel protein kaynakları sağlar. Öyle olsa bile, küçüğünüzün büyümesini ve gelişmesini desteklemek için günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılaması gerekir.

Öyleyse, bitki bazlı gıda seçimlerinin bebeğinizin beslenme ihtiyaçlarını karşılayacağından nasıl emin olabilirsiniz? İşte açıklama.

Küçük çocuğunuz için bitki bazlı gıdalardan beslenme

Bitkisel protein kaynaklarını tüketen küçüğünüz için her zaman doğru beslenme, kalori ve protein alımını sağlamanız ve küçüğünüzün büyümesini izlemeyi unutmayın. Protein alımının yanı sıra esansiyel yağ asitleri, demir, çinko, kalsiyum ve B12 vitamini alımı da yeterli olmalıdır.

Peki büyüme ve gelişmeyi desteklemek için önemli olan besinler nelerdir?

1. Protein

Küçük çocuğunuzun büyümesini desteklemek, vücut dokularını korumak ve onarmak ve vücut fonksiyonlarını düzenleyen enzimler üretmek için kesinlikle proteine ​​ihtiyacı vardır. Küçük çocuğunuzun çeşitli bitkisel protein kaynaklarından protein aldığından emin olun.

Bitki bazlı bir diyet aynı zamanda yumurta ve süt ürünleri tüketiminin bebeğinizin beslenmesini yerine getirmesini sağlar. Bitkisel proteini diğer gıdalardan da alabilirsiniz. bezelye, badem, chia tohumu, ıspanak, brokoli, avokado ve işlenmiş soya fasulyesi (tofu, tempeh ve güçlendirilmiş soya formülleri dahil) gibi.

2. Ütü

Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda demire ihtiyaç duyulur ve bunlar daha sonra küçüğünüzün vücuduna oksijeni dağıtmak için taşınacaktır. Küçük çocuğunuzun beyin gelişimini desteklemek için demir de gereklidir.

Küçük çocuğunuzun demir ihtiyacını karşılamak için ıspanak, barbunya, mercimek veya demir içeren zenginleştirilmiş tahıllar gibi demir içeren yiyecek kaynakları sağlayabilirsiniz.

3. Çinko

Çok az çinko, küçük çocuğunuzun büyümesini engelleyebilir ve ayrıca bağışıklık sistemine de müdahale edebilir. Çinko, küçüğünüz için hafife alınmaması gereken önemli bir besindir.

Mayalı ürünler bu tek çocuk için bitkisel protein kaynağı olabilir. Örneğin, küçük çocuğunuz için dostça bir yiyecek olan ekmek veya mantardan yapılan yemekler gibi.

4. Kalsiyum

Bu mineral, küçük çocuğunuz için önemli bir besindir ve kemiklerinin ve dişlerinin gücünün anahtarıdır. 1-5 yaş arası çocuklarda kalsiyum ihtiyacı çok fazladır. Kemiklere ve dişlere ek olarak, sinir uyarımı, kas hareketi ve diğer vücut fonksiyonlarının iletilmesi için kalsiyuma da ihtiyaç vardır.

Küçük çocuğunuzun günlük menüsüne zenginleştirilmiş tahıllar, portakal suyu ve kuvvetlendirilmiş soya formülü gibi çok miktarda kalsiyum içeren yiyecekler eklediğinizden emin olun.

5. B12 Vitamini

Sinirlerin ve kan hücrelerinin sağlığı bu vitamine bağlıdır. Bununla birlikte, birçok hayvansal gıdada B12 vitamini bulunur. Bu, B12 vitamini veya güçlendirilmiş soya formülü içeren bir ek ürün gerektirir. Ufaklığınız yulaf ezmesinden de alabilir.

6. Omega-3

DHA ve EPA (omega-3 yağ asitleri) üretimini optimize etmek için, küçüğünüzün diyetine kabak çekirdeği ve yağı, zeytinyağı, yeşil fasulye, soya, soya gibi iyi bir alfa-linolenik asit kaynağı eklemelisiniz. soya formüllü süt, kuvvetlendirilmiş ve ceviz.

Küçük çocuğunuzun besin alımı sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tohumlar ve işlenmiş soya fasulyesi gibi çeşitli sebze gıda kaynaklarından karşılandığı sürece, bitki bazlı besin kaynakları içeren bir diyet, bebeğiniz için sağlıklı bir seçim olabilir. süt, soya formülü dahil.

x