İçindekiler:
Planklar ve egzersizler, kas geliştirmede etkili olan iki tür egzersizdir. Ancak neden bu kadar gayretli olalım oturmak ama mide hala şişkin mi? Doğal olarak. Bunun nedeni, plankların ve egzersizlerin aslında mideyi küçültmek için iyi bir egzersiz türü olmamasıdır.
Planklar ve çatırdayan kaslar, yağ yakmayın
Plank ve crunch, mideyi küçültmek için hala sıklıkla bir spor olarak tanıtılmaktadır. Ancak gerçekte, bu iki egzersiz türünden göbek yağını azaltmanın etkisi o kadar da büyük değil. Çünkü tahtalar ve mekik, aslında kas kütlesini daha güçlü hale getirmek için eğitmeyi ve arttırmayı amaçlayan sporlardır.
Karın kas kütlesindeki bu artış, insanların mide şişmesi nedeniyle yağ kaybetmek için sadece mekik veya tahtaların yeterli olduğunu düşünmesine neden olan şeydir. Oysa gerçekte olan, midenizin eskisinden daha sıkı hissetmesidir. Yağ dokusu hala karnınızın arkasında kalır.
Research Quarterly for Exercise and Sport dergisinde yapılan araştırma, arka arkaya 6 hafta boyunca haftada 5 gün plank veya mekik yapmanın bile mide arkasındaki deri altı yağını ve iç organlardaki yağı azaltmadığını gösteriyor.
Bunun nedeni, mekik veya plank yaptığımızda, yağ metabolizmasının sadece midede değil, tüm vücutta meydana gelmesidir. Mekik veya tahta yaptığımızda mide çevresinde yağ yakma süreci, bir bütün olarak vücut yağını metabolize etme sürecine kıyasla yalnızca küçük bir kısımdır.
O halde etkili bir mide küçültme egzersizi var mı?
Unutmayın, sadece belirli bir vücut parçasını eğitmeye odaklanmak, o bölgede mutlaka yağ kaybetmek anlamına gelmez. Mekik veya tahta gibi tek bir tekrarlayan hareketle egzersiz yapmak, yağ yakma ve kilo vermede daha az etkili olma eğilimindedir.
Aslında göbek yağını yakmada etkili olan tek bir egzersiz türü yoktur. Genel olarak, çeşitli vücut yağ dokularındaki azalma, egzersiz sırasında ne kadar kalori yaktığımıza bağlı olacaktır. Egzersizden yakılan kalori aynı zamanda fiziksel aktivitenin çeşitliliğine, süresine ve yoğunluğuna da bağlı olacaktır.
Ek olarak, gerçekten midenizi kaybetmek istiyorsanız, egzersiz rutininizi genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı ile dengelemeniz gerekir. Beslenme yönünden dengeli beslenme, iyi stres yönetimi, özenle su içme, sigaradan kaçınma, her gece yeterince uyumaya kadar. Bu belirleyici faktörlerden birinin yokluğu, düz ve tonlanmış bir mide elde etme başarınızı engellemeyecek kadar imkansız değildir.
Sonuç olarak: özenli planklar ve mekiklerle sıkı karın kaslarına sahip olabilirsiniz, ancak diyet ve günlük alışkanlıklarda değişiklikler olmasa bile küçük ve düz olması gerekmez.
x
