Her gün izotonik içecekler içebilir miyim? & Boğa; merhaba sağlıklı

Sık sık izotonik içecekler tüketir misiniz? İçinde ne olduğunu biliyor musun?

İzotonik içecek nedir?

İzotonik içecekler genellikle enerji içecekleri veya enerji içeceği ancak bunlar iki farklı şeydir. Türler dahil izotonik içecekler spor içeceği Karbonhidratlar, mineraller ve elektrolitler içerirken, enerji içecekleri kafein, taurin, guarana, kreatin ve vücudu uyarmak için kullanılan çeşitli katkı maddeleri gibi vücudun ihtiyaç duymadığı daha fazla maddeyi içerir.

İzotonik içecekler, sporculardaki sıvıları, elektrolitleri ve şekeri hızla değiştirmek için sporculara yönelik içeceklerdir. Bu tür bir içecek vücuttaki sıvılarla aynı konsantrasyona ve ozmotik basınca sahip olduğu için vücut tarafından hızla emilebilir.

En az bir izotonik içecek, markaya bağlı olarak 250 ml'de en az% 12 ila 16 karbonhidrat, su, 19 gram şeker, 200 mg sodyum ve 80 kalori içerir.

İzotonik içecekler, ciddi şekilde susuz kalmış insanlar için iyidir.

Aslında vücut bileşiminin% 70'i sıvıdır. Bu nedenle sıvılar, vücut ısısının düzenlenmesi, vücuttaki organ ve dokuların korunması, eklemlerde kayganlaştırıcı olma gibi vücut fonksiyonlarının sürdürülmesinde önemli bir role sahiptir.

Ancak vücuttaki sıvı miktarı her gün yaptığımız aktivite düzeyine göre her zaman değişir. Vücut sıvıları solunum, idrar ve ter yoluyla dışarı atar.

Vücut tarafından salınan sıvılar sadece sudan değil, aynı zamanda içerdiği çeşitli elektrolitlerden oluşur, böylece terlediğimizde elektrolit eksikliği de yaşarız. Bir litre ter, 0.02 gram kalsiyum, 0.05 magnezyum, 1.15 gram sodyum, 0.23 potasyum ve 1.48 gramdan oluşur ve bu kişiden kişiye değişebilir.

Dehidrasyon herkesin başına gelebilir, ancak en fazla dehidrasyon riski altında olanlar, atletler veya aşırı spor yapan kişilerdir veya vücut üzerinde baş ağrısı, halüsinasyonlar, yorgunluk gibi çeşitli olumsuz etkilere neden olabilecek ciddi şekilde susuz kaldığında ve nöbetler.

Bu nedenle, bu içecek ciddi şekilde susuz kalmış kişiler tarafından içmek için uygundur çünkü izotonik içecekler iyi rehidrasyon yeteneklerine, yani vücut sıvılarını normal koşullara döndürme yeteneğine sahiptir. Rehidrasyon meydana geldiğinde, vücutta elektrolit replasmanı meydana gelir.

Sporcular en az 30-40 dakika egzersiz yaptıklarında, vücutta ana enerji kaynağı olarak kullanılan karbonhidratlarda azalma, vücut ısısında artış, vücutta dolaşan sıvılarda yorgunluğa neden olabilecek bir azalma olacaktır.

Yorucu egzersiz yaparken vücuttan çıkan sıvının yerini alması için tek başına su yeterli değildir. Sonuç olarak, sporcular, kaybedilen karbonhidratların, suyun ve elektrolitlerin yerini hızla alabilecek izotonik içecekler gibi içeceklere ihtiyaç duyarlar.

Ek olarak, çeşitli çalışmalar, antrenman sırasında ve yarışmalarda izotonik içecekler tüketen sporcuların performansı artırabileceğini ve dehidrasyon nedeniyle yorgunluğu azaltabileceğini göstermiştir.

Günlük ihtiyaçlar için izotonik içecekler gerekli midir?

İzotonik içeceklerin, özellikle atletler veya akut veya kronik ishal yaşayan kişiler gibi ciddi şekilde susuz kalmış kişiler için olan içecekler olduğundan daha önce bahsedilmişti. Ancak, izotonik içeceklerin her gün içilebilecek içecekler olmadığını çok az insan bilmiyor. Amerika'da yapılan bir araştırma, 78 ergenden en az% 56,4'ünün neredeyse günlük izotonik içecek tükettiğini gösterdi. İzotonik içeceklerin tadı iyi olması, alkolsüz içeceklere göre daha sağlıklı olması ve susuzluğu gerektiği gibi giderebilmesi gibi izotonik içecekleri tüketme nedenleri de değişiklik göstermektedir. O halde bu içecek her gün sağlıklı ve tüketime uygun mu?

İzotonik içecekler aslında sadece günde en az 90 dakika düzenli egzersiz yapan kişilerin tüketmesi için uygundur. Şiddetli egzersiz yapmıyorsanız ve çok susuz kalmadıysanız, izotonik içecekleri sık sık tüketmemeniz önerilir. Bunun nedeni, izotonik içeceklerin yüksek şeker seviyelerine sahip olmasıdır. Böylece egzersiz yapmadan düzenli olarak tüketirseniz, sadece kalori tüketiminizi bir günde artıracak ve deneyimlemenize neden olabilir. kilolu.

Yeni Zelanda'da yapılan araştırmaya göre, izotonik içecek tüketimi, içerdikleri yüksek şeker ve sodyum seviyeleri nedeniyle aşırı kilo, tip 2 diabetes mellitus, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon insidansı ile ilişkilidir. Ek olarak, uygun olmayan izotonik içecek tüketimi böbrekleri ağırlaştıracaktır. Bu nedenle, sıvı ve elektrolit ihtiyaçlarınızı karşılamak ve sizi sulu tutmak için su tüketmek en uygun seçimdir.