Yaşlı insanların hala süt içmeye ihtiyacı var mı? Kaç?

Süt içme alışkanlığı çocuklarınkiyle aynıdır çünkü büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için çok fazla beslenmeye ihtiyaç duydukları düşünülmektedir. Peki ya büyümesi durmuş yaşlılar, hala süt içmek zorunda mı? Yaşlılar günde ne kadar süt tüketmeli?

Yaşlılar için süt içmek ne kadar önemlidir?

Belki sütün en büyük kalsiyum ve D vitamini kaynaklarından biri olduğunu zaten biliyorsunuzdur. Kemikleri güçlendirmek ve kırılganlığı önlemek için vücut tarafından her iki tür besine de ihtiyaç vardır.

Çocuklarda sütün büyümeyi hızlandırmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Peki ya büyümeyi bırakan ebeveynler? Sütün yaşlı insanlar için çeşitli faydaları vardır:

• Süt içmek kemik kaybını yavaşlatabilir. Sütteki kalsiyum ve D vitamini kemikleri daha yoğun hale getirerek kırılgan kemiklerin oluşmasını engeller. Sadece bir bardak az yağlı süt, günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilecek 306 mg kalsiyum içerir.
• Kalp sağlığına iyi gelir. Süt ayrıca tansiyonda rol oynayan bir besin maddesi olan potasyum içerir. Çeşitli çalışmalar, artan potasyum alımının kalp hastalığı riskini azaltmada etkili olduğunu göstermiştir.
• Osteoartriti önleyin. Arthitis Care & Research'te yayınlanan bir araştırma, düzenli olarak süt içmenin eklemlerin kireçlenmesini önleyebileceğini belirtiyor.
• Kas kütlesini koruyun. Yaşlıların sıklıkla karşılaştığı sorun, kas kütlesi kaybıdır. Bu, düzenli olarak süt tüketerek aşılabilir çünkü süt iyi bir protein kaynağıdır. Ancak buna fiziksel aktivite eşlik etmelidir.

Yaşlılar ne kadar süt içmeli?

Aslında yaşlıların ne kadar süt tüketmeleri gerektiğine dair bir kural yok. Şimdiye kadar süt, diğer besin kaynaklarından elde edilebilen kalsiyum, D vitamini, protein ve potasyum ihtiyaçlarını karşılıyor.

Kalsiyum ihtiyaçlarınız karşılanabildiği sürece çok sık süt tüketmenize gerek yoktur. Endonezya Sağlık Bakanlığı'na göre 50 yaşın üzerindeki kişilerin kalsiyum ihtiyacı günde 1000 mg kalsiyumdur.

Yani sütü sevmiyorsanız endişelenmenize gerek yok. Diğer yiyecekleri yiyerek tüm kalsiyum, D vitamini ve proteini alabilirsiniz. Çoğu hayvansal gıdada bu besin maddeleri bulunur. Ayrıca brokoli, lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde kalsiyum bulabilirsiniz.

Dikkat edin, süt ayrıca yüksek şeker ve yağ içerir

Bununla birlikte, yaşlı insanlar dikkatsiz olamazlar veya sadece herhangi bir tür süt içemezler. Çünkü sütte şeker ve yağ oranı da yüksektir. Çok fazla şeker, yaşlıların kan şekeri seviyelerini yükseltir ve diyabet riski taşır.

Şeker hastası kişilerin yüksek şeker içeren süt içmeleri tavsiye edilmez. Bu yiyecekler sadece durumu daha da kötüleştirecektir. Ek olarak, bir miktar süt, kalbinize ve tansiyonunuza da iyi gelmeyen yağ içerir.

Şekeri ve yağı düşük olan sütü tercih edebilirsiniz. Gerçek süt ihtiyacı sağlık durumunuza göre ayarlanır. Şu anda, belirli hastalıkları olan yaşlılara yönelik birkaç özel süt bulunmaktadır. Örneğin, osteoporozu önlemek için özel diyabet sütü veya yüksek kalsiyum içeren süt.

Bununla birlikte, hangi tür sütün en uygun olduğunu öğrenmek için bir beslenme uzmanına danışmalısınız, böylece günlük süt ihtiyaçlarınızı da öğrenebilirsiniz.

x