Diyet soda normal sodadan daha sağlıklı mıdır? & Boğa; merhaba sağlıklı

Ambalajında ​​"Diyet" yazan ürünlerin bulunduğu bazı tanınmış alkolsüz içecek markalarını görmüş olabilirsiniz. İddiaya göre bu tür soda, normal sodadan daha sağlıklıdır ve sizi şişmanlatmaz. Gerçekten öyle mi? Amerikan Diyetisyenler Derneği'nin konuşmacısı ve yazarı Keri Gans'a göre Küçük Değişim Diyeti , WordsSideKick.com sitesi tarafından alıntılanan, normal sodanın vücut için herhangi bir besinsel faydası yoktur, peki diyet soda ne olacak?

Diyet soda nedir?

Diyet soda kalorisiz karbonatlı bir içecektir, ancak aspartam, suklaroz, asesülfam-potasyum ve kalorili olmayan diğer tatlandırıcılar şeklinde tatlandırıcılar içerir. Genel olarak, bu tür soda sağlığa, vücut dengesine veya vücut kompozisyonuna zararlı değildir. Bununla birlikte, son araştırmalar diyet gazlı içeceklerin sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Gerçekten de, diyet gazlı içeceklerin uzun vadeli sağlık riskleri olduğunu kanıtlayan bir araştırma yok, ancak diyet gazlı içeceklerin etkileriyle bağlantılı çeşitli hastalıklar var.

Diyet gazlı içeceklerde bulunan yapay tatlandırıcılar gibi maddeler şekerden daha güçlü bir tatlı tada sahiptir. Brooke Alpert, RD, yazar Şeker Detoksu Health web sitesinde alıntılanan, bu tatlandırıcının tat tomurcuklarımızın meyve gibi doğal tatlandırıcılar içeren yiyeceklere dönüşmesine neden olabileceğini belirtiyor.

Diyet gazozun kilo verebileceği doğru mu?

Fazla diyet soda içmek kilo alımına neden olabilir. Neden? Diyet gazozun kalorisiz olduğunu mu söyledin?

Kalorisiz kilo vereceğinizi garanti etmez. Bunun nedeni, diyet gazlı içeceklerin vücudunuzdaki yağ depolamasını etkileyebilecek ve vücut ağırlığında artışa neden olabilecek insülini tetikleyebilmesidir. Texas Üniversitesi'nden araştırmacılar, diyet gazlı içecek içenlerin, içmeyenlere kıyasla bel çevresinde% 70'lik bir artış yaşadıklarını buldular.

Psikolojik etki aynı zamanda diyet gazlı içeceklerin aslında kilo almanıza neden olan nedenlerinden biridir. Düşük kalorili bir şeyler yediğinizde, bilinçsizce hamburger veya birkaç dilim pizza gibi diğer yiyecekleri alımınızı artırırsınız. Dr. Wake Forest Üniversitesi Baptist Tıp Merkezi North Carolina'da aile ve toplum hekimliği alanında öğretim görevlisi olan John Spangler, WordsSideKick.com tarafından insanların diyet soda tüketmeye çok takıntılı hale geldiklerini ve bunun kilo alımı yaşayan nüfusla bir ilgisi olduğunu söylediğini söyledi..

Diyet soda içmenin etkisi nedir?

1. Kemik ve diş sağlığını bozar

Kalorisiz olmasına rağmen diyet soda sağlıklı içeceklere dahil değildir. Diyet soda, bazıları vücuda zarar verebilecek kimyasallar içeren bir içecektir. Örneğin, kemik mineral yoğunluğunu azaltabilen ve diş minesini aşındırabilen fosforik asit - bu çürüklere yol açabilir. Tufts Üniversitesi araştırmacıları, soda içen kadınların, hiç soda içmeyen kadınlara kıyasla belde daha düşük kemik yoğunluğu yaşama eğiliminde olduklarını buldular.

2. Baş ağrısını tetikleyebilir

Aspartam ve suklaroz gibi diyet gazlı içeceklerdeki yapay tatlandırıcılarla bile. Vücut için güvenli olduğu iddia edilse de yapay tatlandırıcıların kullanımı halen tartışılmaktadır. Sağlık web sitesinde alıntılanan araştırma, aspartamın migren gibi baş ağrısına neden olabileceğini, ancak yukarıda açıklandığı gibi kanıtların anekdot, yani belirsiz olduğunu belirtiyor.

3. Artan diyabet ve metabolik sendrom riski

Diyet gazlı içecek tüketmenin bir başka etkisi de metabolik sendrom ve diyabet riskinin yaklaşık% 36 artmasıdır. Metabolik sendrom, kişiyi kalp hastalığı, felç ve diyabet için yüksek risk altına sokan bir durumdur. Bu koşullar, yüksek tansiyon, glikoz seviyeleri, yüksek kolesterol ve bel çevresinde genişlemedir. Sağlık web sitesinde alıntılanan Miami Üniversitesi ve Columbia Üniversitesi'nden araştırmacılar da diyet soda içmenin etkileri konusunda benzer bir risk ortaya çıkardılar. Bununla birlikte, araştırmacılar ayrıca diyet gazlı içeceklerin sağlık üzerindeki etkisi hakkında kesin sonuçlar çıkarmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyorlar.

4. Alkollü içeceklerle karıştırıldığında tehlike

Yapay tatlandırıcılar kan dolaşımında şekerden daha hızlı emilebilir, bu nedenle diyet soda alkol karışımı olarak tüketildiğinde zararlı etkilere neden olabilir. Bu görüş, Sağlık web sitesinde alıntılanan Northern Kentucky Üniversitesi'nden araştırmacılara dayanmaktadır. Bu çalışma, diyet içeceklerle karıştırılmış alkol tüketen katılımcıların, şeker içeren içeceklerle karıştırılmış alkolden daha yüksek alkol konsantrasyonuna sahip olduğunu kanıtlamaktadır.

5. Depresyon riskini artırır

Amerikan Nöroloji Akademisi'nin bir toplantısında sunulan bir başka çalışma, dörtten fazla gazlı içecek içenlerin, şekerli içeceklerden kaçınanlara göre% 30 daha yüksek depresyon riskine yatkın olduğunu buldu. Yani, düşük kalorili içecekler tüketmek istiyorsanız, cevap sade sudur.