Her gün çocuklar için lif takviyesine ihtiyaç var mı?

Lif takviyeleri, sebze ve meyveyi sevmeyen çocukların sorununu çözmek için bazı ebeveynler tarafından seçilir. Lif takviyeleri, çocukların lif ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için pratik bir çözüm olarak kabul edilir. Bununla birlikte, lif takviyeleri gerçekten çocuklar için iyi mi değil mi? Bütün çocukların buna ihtiyacı var mı? Haydi, burada çocuklar için lif takviyeleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Çocuklar için lif ne kadar önemlidir?

Diyet lifinin vücutta çok önemli bir işlevi vardır. Lif, çocukları doyurur ve çocuğun sindirim sistemini kolaylaştırır. Yeterli lif içeren bir çocuğun beslenmesi kabızlığı (kabızlık) önleyebilir. Lif açısından zengin besinler aynı zamanda bazı kanser ve obezite riskini azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir vitamin ve mineral kaynağıdır.

Bu nedenle çocukların lif ihtiyacının doğru bir şekilde karşılanması gerekir. Diyet lifi çeşitli kaynaklardan elde edilebilir. Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre lif, sebzelerden, meyvelerden, kabuklu yemişlerden, esmer pirinçten ve tam buğday ekmeği veya lif bakımından zengin tahıllar gibi tam tahıllı preparatlardan elde edilebilir.

Çocuklar için lif takviyelerinin artıları ve eksileri

Diyet lifi, çocukların genel sağlığı için gerçekten önemlidir. Bir çocuğun günlük diyetindeki lif ihtiyacı yeterli olmadığında, aynı zamanda kabızlık ve diğer bağırsak problemleri için risk altındadır.

İşte bu, doktorların çocuklar için lif takviyeleri önerebileceği zamandır. Bu ekin kullanımı bir sağlık uzmanının gözetimi altında olmalıdır. Önce bir çocuk doktoruna danışmadan çocuklara dikkatsizce lif takviyesi vermeyin.

Birkaç çalışma, polietilen glikol içeren lif takviyesi ürünlerinin çocuklarda merkezi sinir sistemi hasarına ve laktik asidoza (vücut pH'ı çok asidik) neden olabileceğine dair kanıt bulmuştur.

Polietilen glikol içeriğinin yanı sıra, psyllium içeren başka takviyeler de vardır. Psyllium içeren bu lif takviyesi ürünü gerçekten de kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Livestrong sayfasından bildirilen psyllium, gerçekten de çocuklarda sindirim sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olan etkili bir tamamlayıcıdır.

Psyllium dışkıyı daha yoğun bir şekilde doldurur. Pysillium ayrıca bağırsak hareketlerini daha yumuşak hale getirir, böylece çocuk dışkılamada çok fazla zorlanmaz. Çocuklar için önerilen günlük doz 3.4 ila 16 gram psyllium'dur.

Bununla birlikte, hiçbir çalışma, çocuklar için lif takviyelerinin uzun vadede uygulanmasının güvenli olup olmadığını göstermemiştir. Bu nedenle, çocuklar için lif takviyelerinin kullanımı, dikkate alınmadan değil, bir doktor gözetiminde olmalıdır. Çocukların lif takviyesi alması gerekse bile, bunları ne zaman almaları gerektiği ve doktorun önerdiği dozda belli bir süre vardır.

Çocuklar için lif takviyesi kullanmanın yan etkileri ile ilgili araştırmalar uzun vadede hala geliştirilmektedir. Başka sorularınız varsa çocuk doktorunuzla konuşun.

Gıda, çocuklar için en güvenli lif kaynağıdır

Çocuklar için lif takviyeleri, lif bakımından zengin gıdaların tam bir ikamesi olarak kullanılamaz. Daha güvenli ve sağlıklı olmak için çocuklarınıza doğal besin kaynaklarından lif vermelisiniz. Çocukların zevk aldığı birçok pratik besin kaynağı vardır. İşte bir örnek.

1. Yulaf ezmesi

Çocuklara kahvaltıda yulaf ezmesi verebilirsiniz. Bir fincan pişmiş yulaf 4 grama kadar lif içerebilir. Sadece ekleyebilirsiniz soslar meyve, serpme, kuru üzüm veya soslar diğer.

2. Elma

Elma, birçok çocuğun sevdiği bir meyvedir. Panganku sitesini Endonezya Sağlık Bakanlığı'ndan başlatan bir orta boy elma (100 gr) 2,6 gram lif içeriyor.

3. Tam buğday ekmeği

Çocuklara lif ihtiyacını karşılaması için tam buğday ekmeği de verebilirsiniz. Bir dilim tam buğday ekmeği genellikle 2-3 gram lif içerir. Öğle yemeği veya ara öğün olarak çocuklar için pratik ve lif bakımından zengin sandviçler yapabilirsiniz.

4. Havuç

Havuç, diğer sebzeler kadar yumuşak tadı olmadığı için birçok çocuğun sevdiği parlak renkli bir sebzedir. Panganku'nun Sağlık Bakanlığı'ndan alıntı yaptığına göre, 100 gram taze havuç başına 1 gram lif içeriyor. Ancak haşlanmış havuç yemeyi seven çocuklar için aldıkları lif sadece 0,8 gramdır.

Şimdi, bunu aşmak için, çocuklar için yüksek lifli formül sütünden lif alımını ekleyebilirsiniz.

5. Süt lif bakımından zengindir

Yukarıdaki besin kaynaklarının yanı sıra, yüksek lifli formül süt sağlayarak çocuklarınızın lif ihtiyacını karşılamaya da yardımcı olabilirsiniz.

Çocukların sindirimine iyi gelen mama sütü lif bakımından zengindir ve FOS: GOS içerir. FOS: GOS'un kendisi iki tür çözünür liftir.

Ayrıca çocuk mamasının büyüme ve gelişmeyi desteklemek için omega-3, omega-6, demir, kalsiyum, A vitamini ve çinko gibi diğer önemli besinleri içerdiğinden emin olun.

x