Egzersiz yapmayı bıraktığınızda vücudunuza ve kaslarınıza ne olur?

Düzenli egzersiz yapmak genel sağlığınızı, hareketliliğinizi ve dayanıklılığınızı artıracaktır. Bu, vücudunuzun vitaminleri, mineralleri, diğer besinleri ve ayrıca vücudunuzdaki oksijeni daha iyi emmesine neden olur. Bununla birlikte, yaptığınız çeşitli egzersiz rutinlerinden sonra, aynı şekilde durursanız, o zaman tüm vücudunuz da değişir. Değişiklikler neler? Aşağıda daha fazlasını görelim!

Egzersiz yapmayı bıraktığınızda meydana gelen çeşitli değişiklikler

1. Kan basıncı yükseliyor

Bu etki kısa vadede ve anlık olarak ortaya çıkar. Aktif olarak egzersiz yaptığınız zamana kıyasla, egzersiz yapmadığınız zamanlarda kan basıncınız daha yüksek olacaktır. Kan damarlarınız, egzersizi bıraktıktan 2 hafta sonra yavaş kan akışına uyum sağlar. Connecticut Üniversitesi'nden Linda Pescatello, Ph.D.'ye göre, bir ay içinde sert arterler ve damarlar kan basıncınızı hiç hareket etmediğinizde olması gereken yere geri gönderir.

2. Kan şekeri fırladı

Hareket halinde yaşamak, glikoz seviyenizin yükselmesine neden olur. Bu sizi kalp hastalığı ve şeker hastalığı riskine sokabilir. Egzersizi bıraktığınızda, kaslarınız ve diğer dokularınız enerji için şekeri ememez. Sonuç olarak, kan şekeriniz keskin bir şekilde yükselir. Bu, 5 günlük hareketsizlikten sonra bile olabilir. Tüm bunlar, yağ yakma potansiyelini kaybetmesi ve metabolizmanızı yavaşlatması nedeniyle karnınızın şişmeye başlamasına neden olabilir. Ancak egzersizi bir hafta boyunca tekrar yaparsanız kan şekeri seviyeleri düşecek, bu aynı zamanda tip 2 diyabet hastaları için de geçerli. Missouri Üniversitesi'nden James Thyfault.

3. Kas dejenerasyonu

Çok aktif durumdan pasif duruma geçerseniz, egzersiz fizyoloğu tarafından sağlıklı olarak kabul edileceksiniz, ancak "kondisyonsuz" olarak etiketleneceksiniz. Yani, herhangi bir nedenle egzersiz yapmayı bırakırsanız, olumsuz etkiyi hissedeceksiniz. Kas atrofisi devreye girecek, böylece eklem ve bağ problemleri yaşamaya başlayacaksınız. Vücudunuz, özellikle direnç eğitimine alıştıysanız, kas kaybetmeye başlar ve kas atrofisi geliştirir. Kas kütlesini ne kadar çabuk kaybedeceğiniz yaşınıza bağlıdır. Yaşlandıkça daha hızlı kas kaybedersiniz.

Genellikle kuadriseps ve biseps daha çabuk küçülür. Eğitimli bir sporcu olmasanız bile, Dr. Harry Pino, 10-28 gün içinde hız, çeviklik, hareketlilik, yan yana hareket ve koordinasyon dahil olmak üzere kasların güç ve güç kaybettiğini göreceğinizi söylüyor. Yaklaşık bir hafta içinde kaslarınız yağ yakma potansiyelinin bir kısmını kaybedecek ve metabolizmalarını yavaşlatacaktır. Sonuç olarak, yağ birikmeye başlar ve kaslarınızı örter.

4. Güç kaybetmek

Egzersiz yapmayı bıraktığınızda dayanıklılığınız kaybolur. Sertifikalı bir güç ve koşullar uzmanı olan Molly Galbraith'e göre, güç kaybı genellikle iki buçuk ila üç haftalık hareketsizlikten sonra meydana gelir. İspanya Murcia Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi tarafından yürütülen bir çalışma. Dünya Çapında Kayak Yapanlarda Azalan ve Azaltmanın Fizyolojik Etkileri , antrenmanı durdurmanın kısa vadeli sonucunun, sporcu için kas gücü ve dayanıklılığında büyük bir azalma olduğunu düşündürmektedir.

5. Beyin acı çekiyor

Dergide yapılan bir araştırmaya göre egzersizi bıraktıktan sadece iki hafta sonra düzenli egzersiz yapan bir kişi sinirli ve sinirli birine dönüştü. Beyin, Davranış ve Bağışıklık . İnsanlarda kanıt yetersiz olmasına rağmen, fareler üzerinde yapılan çalışmalar Sinirbilim Derneği , bir hafta boyunca hareket etmeyi bırakan hayvanların beyin hücresi büyümesinin daha az olduğunu ve ayrıca labirent testinde sabit yürüme rutinine göre daha kötü performans gösterdiğini gösterdi.

6. Kilo alımı

Skidmore College'da egzersiz bilimi öğretim üyesi Paul Arciero'ya göre, bir hafta içinde kaslarınız yağ yakma potansiyelinin bir kısmını kaybedecek ve metabolizmanızı yavaşlatacak. Yayınlanan bulgularında Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi 5 hafta boyunca egzersiz yapmayı bırakmak, bir yüzücünün kolejdeki yağ kütlesini% 21 oranında artırdı.

x