Sağlık için dijital detoksun faydaları

Gadget'larınızdan uzaklaşamıyor musunuz veya sosyal medyayı zamanın nasıl geçtiğini anlamadan aralıklı olarak kontrol etmek mi istiyorsunuz? Dijital detoks yapmak doğru seçim olabilir. Dijital detoks nedir?

Dijital detoksun sağlığa faydaları

Sağlık açısından detoks, kapsamlı bir tedavidir. Dahası, detoksifikasyon vücuttan atıkları, toksinleri ve zararlı şeyleri giderme sürecidir.

Bir detoksun amacı, vücuda kendini iyileştirme ve onu pozitiflikle doldurma fırsatı vermektir.

Bu arada, dijital detoks, bir kişinin sosyal medyanın yanı sıra gadget'lar, bilgisayarlar ve tabletler gibi teknolojileri (tümü veya bir kısmını) kullanmamaya karar verdiği süreyi ifade eder. Bu gecikme süresi dijital cihazın 'detoks' süresi olarak adlandırılır.

Dikkat dağıtmadan gerçek sosyal etkileşimlere odaklanmanın bir yolu olarak görülüyor.

Vücudun detoksifikasyonuna çok benzer şekilde, dijital detoks, stresi, aşırı uyarımı ve teknoloji kullanımıyla ilişkili zorlayıcı davranışı azaltma yararlarına sahip olacak şekilde tasarlanmıştır.

Dijital cihazları en azından geçici olarak bırakarak, siber uzay ile bağlantı kurmanın getirdiği stresi serbest bırakabilirsiniz. Siber uzaydan kaynaklanan stresin nedenlerinden bazıları şunlardır:

1. Zaman miktarı internet üzerinden veya gadget kullanımı
2. Sosyal medyanın ve eğlencenin aşırı tüketimi
3. İçerik tüketin internet üzerinden aşırı olan
4. Siber uzayda çok ileri gitmek
5. Gadget kullanımına bağımlılık çok yüksek
6. Dijital bağlantı süresi durmadan süreklidir

Dijital detoks neden gereklidir?

Şehirli insanların çoğunluğu için dijital dünyaya bağlanmak günlük yaşamın bir parçası haline geldi.

Nielsen Company'nin 2018'de yaptığı araştırmaya göre, Amerika'daki ortalama bir yetişkin her gün 11 saatini dijital medyayı dinlemek, izlemek veya etkileşim kurmak için harcıyor.

İnternet bize 24/7 durmadan ziyaret etmemiz için zaman verir ve ihtiyacımız olan neredeyse tüm bilgileri sağlar. Tek bir akıllı telefondan ihtiyacımız olandan daha fazla bilgi tüketebiliriz.

Ancak aynı zamanda başka bir şey oldu. Teknoloji, kişisel yaşamınızda o kadar derinlere iniyor ki, sizi ona daha fazla dikkat ve dahil olmaya mecbur hissettiriyor.

İşinizi yaparken zamandan tasarruf etmenize yardımcı olması gereken teknoloji, aslında orada daha fazla zaman geçirmenizi sağlar.

Bu dijital bağımlılıktan birçok şeyin sağlığınıza zarar verme potansiyeli vardır. Dijital detoksun sizi bu bağımlılıktan kurtaracak faydası vardır.

Teknoloji bağımlılığı bir sağlık bozukluğu olmamasına rağmen, bazı uzmanlar dijital cihazların aşırı kullanımının gerçek bir bağımlılık davranışı olduğuna ve fiziksel, psikolojik ve sosyal sorunlara neden olabileceğine inanıyor.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birkaç üniversitenin bir kombinasyonu tarafından büyük ölçekli bir çalışma yürütülmüştür. Çalışma, sosyal medyayı nadiren kullananların, yoğun olarak kullananlara göre depresyon riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

Başka bir çalışma İsveç'teki araştırmacılar tarafından yapıldı. Genç yetişkinler arasındaki teknoloji bağımlılığının uyku sorunları, depresif belirtiler ve artan stres seviyeleri ile ilişkili olduğunu buldular.

Bu nedenle bedeninize ve zihninize siber uzaydan ara vermesi için zaman tanımak, psikolojinizi daha sağlıklı hale getirebilir.

Yapmanız gereken işaretler

İşte dijital detoks yapmanız gerektiğine dair bazı işaretler.

• Gadget'ınızı bulamadığınızda veya koymayı unuttuğunuzda endişeli hissetmek.
• Gadget'ınızı birkaç dakikada bir kontrol etmeniz gerektiğini hissediyorum.
• Sosyal medyada vakit geçirdikten sonra stresli, endişeli veya kızgın hissetmek.
• Aygıtınızı kontrol etmeye devam etmezseniz bir şeyi kaybetme korkusu.
• Dijital dünyada gezinirken genellikle geç kalmanın farkında değilsiniz.

Dijital detoks yapmaya başlamanın kesin yolu

Dijital detoksun sağlığınız için faydaları vardır. Ancak bu, dijital ihtiyaçlarınızdan tamamen vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aşağıdaki ipuçlarını dikkate alarak aşamalı olarak dijital detoks yapın.

1. Gerçekçi karar verin

Tam bir dijital detoks yapmak ve sosyal medya dünyasından kopmak, bazıları için ferahlatıcı bir şey olabilir. Ancak, zorunlu arayışlar için dijital teknolojiye güvenenler için bu imkansız görünebilir.

Dijital detoksun avantajlarından yararlanmanın anahtarı, zorunlu aktivite programınızda hangi dijital aktivitelerin işe yaramadığına gerçekçi bir şekilde karar vermektir.

Örneğin, gün içinde çalışmak için bir alete ihtiyacınız varsa, geceleri kısa bir detoks yapmayı deneyin. Dijital cihazınızı kapatmak için kendinize biraz zaman tanıyın, ardından geceyi sosyal medya ve diğer elektronik dikkat dağıtıcı şeyler gibi şeylerden uzak geçirmeye odaklanın.

2. Sınırları belirleyin

Gadget'ı kapatın örneğin belirli zamanlarda. Örneğin, yemek yediğinizde, özellikle başkalarıyla yemek yerken. Bunu, arkadaşlarınız veya ailenizle vakit geçirirken ve ayrıca gadget'lar veya dijital teknolojiyle ilgili olmayan hobilerinizi yaparken de yapabilirsiniz.

3.

Dijital detoks yapmanın başka bir yolu da gadget bildirimlerinizi kapatmaktır. Facebook, Instagram, Twitter ve haber web siteleri dahil birçok sosyal medya uygulaması, yeni bir bilgi olduğunda bildirim gönderir ve can sıkıcı hale gelir.

Dijital detok gerçekten imkansız görünüyor. Ancak bunu yavaş ve düzenli yaparsanız dijital detoks yapmaktan fayda göreceksiniz.