Kendinizi çok sık suçlamanın etkisi & bull; merhaba sağlıklı

Neredeyse herkes kendini suçlamış gibi hissedebilir. Bu duygu genellikle ihmal edildiğinde veya çalıştığın şeyle ilgili işler ters gittiğinde ortaya çıkar. Bazen neyin düzeltilmesi gerektiğini anlamanıza yardımcı olsa da, kendinizi çok sık suçlamanın da iyi bir etkisi olmayacaktır.

İnsanlar neden sık sık kendilerini suçlarlar?

Bazı insanlar yüksek doğruluk ve dürüstlüğe sahip olma eğilimindedir ve yanlış bir şey yaptıklarında bunu kabul etmeye isteklidirler.

Bu tutum, daha sorumlu olmanın yanı sıra, diğer insanlardan kaynaklanan daha büyük bir çatışmanın birbirini suçlama olasılığını da azaltacaktır. Dahası, kendini bile suçlayacaktı.

Ancak bu, kendini suçlamanın her zaman haklı olduğu anlamına gelmez. Hemen ele alınmazsa, bu alışkanlık ortaya çıkmaya devam edecek ve ara sıra olaya tam olarak dahil olmasa bile bir refleks haline gelecektir.

Uzmanlara göre, genellikle suçluluk duygusuna kapılma eğiliminde olan gruplar var. Grup, her şeyi mükemmel bir şekilde yapmaları gerektiğine inanan, takıntılı sorunları olan insanlardan oluşur.

Bunlardan ikisi, kötü şeyleri hak ettiklerini hissetmeye devam eden şiddet mağdurları ve depresyondaki insanlar.

Ancak bunu manipülatif amaçlarla yapanlar da var. Ya başkalarının suçu kabul etmesini sağlamak ya da sadece daha yüksek bir ahlak düzeyine sahip olduklarını hissetmek için.

Kendinizi çok sık suçlamanın etkisi

Kendinizi çok sık suçlamak hayatınız üzerinde kötü bir etki yaratabilir, özellikle de belirli koşullarınız yoksa.

Bu alışkanlığa kapıldıktan sonra, hata yapabileceğiniz durumlardan kaçınacaksınız. Daha sonra güvenli bir şekilde oynamaya ve yeni bir şeye başlamak gibi bir şey yapmaktan çekinirseniz imkansız değildir.

Bu alışkanlık sizi ilerlemekten alıkoymakla kalmaz, size daha iyi bir alışkanlık kazanma şansı da vermez.

Kendinizi suçlayarak yeteneklerinizden şüphe ediyorsunuz. Çok sık suçlu hissetmek, daha büyük sorumluluklar üstlenecek kadar nitelikli olmadığınızı hissettirir.

Zamanla bu alışkanlık sizi çaresiz hissettirecektir.

Ek olarak, kendinizi suçlama alışkanlığı aslında vücudunuzun sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bu, California Üniversitesi'nden bir ekip tarafından yapılan bir çalışmada kanıtlandı.

Çalışma, kendi fikrinin bağışıklık sistemini nasıl etkilediğini görmek için yapıldı.

Kendini suçlama nedeniyle utanç ve aşağılanma yaşayan katılımcıların vücutlarındaki sitokin aktivitesinde önemli bir artış olduğu tespit edildi.

Sitokinler, bir hastalığın gelişme sürecinde olabileceğini gösteren iltihap belirtileridir.

Klinik psikolog Dr. Mary Turner, hem başkalarından hem de içeriden kendileri hakkında olumsuz mesajlar aldığında, bir değişiklik yapabilmek için kendilerini kötü ve çaresiz hissedeceklerini söylüyor.

Bu duygulara sıklıkla, derhal ele alınmazsa, yüksek seviyelerde stres hormonları ile sonuçlanacak olan utanç eşlik eder.

Kendini çok sık dövmekten nasıl kaçınabilirsin?

İster gerçekten yanlış yap, ister baskı altında ol, kendini suçlama sıklığını azaltmak için yapabileceğin birkaç şey var. Nasıl yapacağınız burada.

• Yapılması gerekeni yapmak. Sessiz olmak ve kendinizi dövmeye devam etmek, meydana gelen durumu değiştirmeyecektir. İşleri daha iyi hale getirecek bir şey yapmaya başlamanız en iyisi olacaktır. Korkmak yerine, ne zaman denemek istersen tereddüt etsen, yapabileceğini düşün.
• Bu olaya daha büyük resimden bakın. Büyük hedeflere ulaşmadan önce başarısızlıklardan geçtiğimiz zamanlar vardır. Kendinizi suçlamak yerine bilgeliği görmeye çalışın. Aynı hataları tekrarlamamak için başarısızlıklarınızdan öğrenebileceğiniz şeyleri tekrar düşünün.

Her insan hatalar yapmış olmalı. Önemli olan nokta, suçluluk duygusuna fazla kapılmamanız ve kendinizi geliştirmeye devam edebilmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmanızdır.