Balık ye 2

Balık yemeyi seviyorsanız alabileceğiniz birçok fayda var. Balık, sağlık için kesinlikle iyi olan yüksek bir protein ve omega-3 kaynağıdır. Düzenli olarak balık yemenin de çocuk sahibi olmayı planlayan çiftlerin doğurganlığını artıracağına inanılıyor. Neden?

Balık yemenin sizi doğurgan hale getirdiği doğru mu?

Balık, içerdiği omega 3 yağ asidi, özellikle diğer besinlerde bulunması zor olan DHA ve EPA nedeniyle doğurganlığı artırabilen besin kaynaklarından biri olarak adlandırılmıştır. Omega-3 yağ asitleri, vücut için birçok faydası olan bir tür doymamış yağdır.

Yeterli omega-3 alımı iltihabı kontrol edebilir, iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırabilir, kan damarlarında plak oluşumunu önleyebilir ve deri altında yağ birikimini ve karaciğerde depolanan yağı azaltabilir.

Bunların bir kısmı nihayetinde üreme hormonlarının daha düzenli salınmasına yardımcı olmak için seks organı sistemine kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır. Bir dizi çalışma, omega-3 alımının erkeklerde meni ve sperm kalitesini artırabildiğini ve kadınlar için yumurtlama sürecini desteklediğini bildirmiştir. Balıklardan omega 3 alımında yeterli olan kadınlardan alınan yumurta hücrelerinin daha kaliteli olduğu ve spermin döllenmesinin daha kolay olduğu kanıtlanmıştır.

Teksas ve Michigan'da 500 çiftin katıldığı bir çalışma, 12 ay boyunca balık dahil deniz mahsullerini yemenin etkilerini görmek için yapıldı. 12 ay sonra, her ikisi de haftada 2 defadan fazla deniz ürünü yiyen çiftlerin yüzde 92 başarı oranıyla hamile kalabildikleri tespit edildi. Bu arada, daha az balık yiyen çiftlerde başarılı bir hamilelik şansı sadece yüzde 79 civarındadır.

Öte yandan balık, fetüsün erken gelişimi için önemli olan protein ve D vitamini açısından zengin bir besin kaynağıdır.

Hangi balık sizi doğurgan yapabilir?

Doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilmeleri için omega 3 oranı yüksek birçok balık vardır, örneğin:

• Ton balığı
• Somon
• Mackarel ton balığı
• Orkinos
• Orkinos
• Büyük balığı
• Selar balığı

Hafta boyunca çeşitli balıkları dönüşümlü olarak yiyebilirsiniz. Omega-3 ihtiyacını karşılamak için haftada 170-230 gram balık veya haftada 2-3 porsiyon balık tüketir.

Balıktaki cıva içeriğine dikkat edin

Düzenli olarak balık yemek hamileliği hızlandırmanıza yardımcı olsa da, yine de aşırı yememelisiniz. Yağlı balıklardaki cıva içeriğine dikkat edin.

Vücudumuz civayı çok kolay emer ve uzun süre, hatta aylarca saklar. Vücutta ne kadar çok cıva birikirse, bu etki aslında doğurganlığa zararlı olacaktır. Cıva, taşıdığınız fetüsün beyin ve sinir gelişimini de etkileyen plasentaya nüfuz edebilir.

Ama balık yeme konusunda endişelenmenize gerek yok. Porsiyon hala makul olduğu ve nasıl düzgün pişirileceği (yarısı pişirilmediği) sürece, balık yemenin faydaları tehlikelerden daha ağır basacaktır.

x