Yorgunluğun düşüklere neden olabileceği doğru mu? & Boğa; merhaba sağlıklı

Düşük, her hamile kadın için bir kabustur. Özlem duyulan bebek hayatta kalamadı ve annenin umutları suya düştü. Annelerin çoğu, düşük yaptıkları için kendilerini suçlar. Anne hemen bunu genellikle yaptığı faaliyetlerle ilişkilendirdi. Bazı insanlar genellikle düşük yapmanın yorgunluktan kaynaklandığını düşünür. Ancak, yorgunluğun düşüklere neden olabileceği doğru mu?

Hamilelik sırasında yorgunluğun nedenleri

Hamileliğin ilk üç ayında yorgunluk yaygındır ve hamileliğin sonuna kadar devam edebilir. Bazı kadınlar hamilelik sırasında yorgun hissedebilir, bazıları ise hamilelik sırasında normal hissedebilir. Bu etki her hamile kadın için farklıdır.

Hamilelik sırasında yorgunluğa neyin sebep olduğunu kimse kesin olarak bilmiyor. Bazıları bunu hamilelik sırasında annenin vücudunda meydana gelen hormonal değişikliklere bağlar. Nitekim hamilelikte çok yüksek olan progesteron hormonu seviyesinde bir artış söz konusudur. Bu hormonal değişiklikler kendinizi yorgun, mide bulandırıcı ve daha duygusal hissetmenize neden olabilir. Bazıları ayrıca gebelik sırasında rahatsızlık veren geceleri uyumakla da ilişkilidir, böylece ertesi gün hamile kadınlar çok yorgun görünürler.

Hamilelik sırasında hissedilen bulantı ve kusma, hamilelikte de yorgunluğun nedeni olabilir çünkü hamile kadınlar bunu yaşadığında enerji boşa gidebilir. Hamilelik sırasında hissettiğiniz anksiyete de yorulmanıza neden olabilir. Hatta bazen düşünceler vücudumuzu etkileyebilir. Hamilelik sırasında hissettiğiniz yorgunluk, demir eksikliği anemisinden de kaynaklanabilir. Hamileliğin sonunda ortaya çıkan yorgunluk midenizin büyüklüğünden ve kilo alımınızdan kaynaklanıyor olabilir.

Düşüklüğe neden olan yorgunluk olabilir mi?

Düşük, birçok nedenden kaynaklanabilir. Bazen neyin sebep olduğu bilinmeden düşük yaşanabilir. Bazı insanlar düşük yapmayı yorgunlukla ilişkilendirir, çünkü hamile kadınların yaptığı aktivitenin yorucu olduğunu görürler. Ancak, bu sadece bir varsayım olabilir, gerçekten buna neden olan yorgunluk değil.

BJOG dergisi tarafından yayınlanan araştırmada kanıtlandığı gibi: Uluslararası Bir Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi yıl 2007. 92671 kadının katıldığı araştırma, hamile kadınların gebeliğin 18 haftasından önce yaptıkları yorucu egzersizin düşük yapma riskini artırabileceğini gösterdi. Yorucu aktiviteleri yoğun bir şekilde yapan gebelerin düşük yapma olasılığı, yorucu faaliyetlerde bulunmayan hamile kadınlara göre 3,5 kat daha fazladır.

Bu çalışma, egzersiz ve düşük arasında bir bağlantı buldu, ancak egzersizin düşük yapmaya neden olabileceğini kanıtlayamıyor. Vücudunuzun formda kalması ve size huzur vermesi için egzersizin aslında hamilelik sırasında yapılması tavsiye edilir. Bununla birlikte, önerilen egzersiz, yürüyüş veya bisiklete binme gibi hafif egzersizlerdir.

Bu nedenle, sporun veya diğer yorucu aktivitelerin neden olduğu yorgunluğun hamile kadınlarda düşük yapmaya neden olduğu kanıtlanmamıştır. Annenin vücudunun kendisi, rahmindeki cenini korumak için özel bir mekanizmaya sahiptir. Yorucu aktiviteden kaynaklanan yorgunluk, düşük yapma riskini artırabilir, ancak doğrudan düşüklüğe neden olmayabilir (başka birçok faktör vardır).

Yorgunluk hamile kadınlar için yaygın bir durumdur, ancak yine de aktivite yaparken dikkatli olmak gerekir. Aşırı yorulmak ve kendinizi düşük yapma riskine atmak istemezsiniz. Hamileyken yeterince dinlendiğinizden emin olun.

Hamilelikte yorgunlukla nasıl baş edilir?

Hamilelik sırasında yorgunluğunuzu azaltmanın birkaç yolu vardır:

Vücudunuzun sinyallerini tanıyın

Vücudunuz yorgun hissettiğinde belirtileri tanımalısınız. Yorgunsanız daha erken yatabilirsiniz. Ayrıca, uykunuzu alın çünkü bu, çalışırken gün boyunca yorgunluğunuzu azaltmaya gerçekten yardımcı olur. Yorgunluğunuzu biraz olsun yok etmek için 15 dakikalık bir şekerleme yeterlidir.

Programınızı yönetin

Programınızı iyi düzenlemek daha iyidir. Ev hanımı olsanız bile, günlük aktivitelerinizin bir programına sahip olmak hayatınızı daha düzenli hale getirebilir, böylece aşırı yorgunluktan kaçınmış olursunuz.

Yeterince yiyecek aldığınızdan emin olun

Evet, hamilelikte uygun besin alımı gereklidir. Anne karnındaki fetüsün büyümesi ve gelişmesinin yanı sıra sizin için de faydalıdır. Hamileyken günde yaklaşık 300 kalori veya daha fazla ekstra kaloriye ihtiyacınız var. Her gün sebze, meyve, kuruyemiş veya tohum, süt ve yağsız et aldığınızdan emin olun.

İyi su aldığınızdan emin olun

"Yemek yediyseniz, içmeyi unutmayın", bu basit cümle. Günde en az 8-10 bardak sıvı aldığınızdan emin olun. Ayrıca kahve, çay ve alkolsüz içecekler gibi kafein içeren içeceklerden kaçının. Bu sizi vücudunuzda daha akıcı hale getirecektir. Geceleri sık sık idrara çıkıyorsanız, yatmadan birkaç saat önce sıvı alımınızı sınırlayın.

Düzenli hafif egzersiz yapmak

Ağır egzersiz, düşük yapma riskinizi artırabilir, ancak hamileyken orta düzeyde egzersiz yapmanız gerekir. Egzersiz sizi daha sakinleştirebilir, daha iyi uyumanızı sağlayabilir ve ayrıca kaslarınızı güçlendirdiği için doğuma başlamanızı kolaylaştırabilir. En azından günde 20-30 dakika hafif egzersiz yapın.

Mutlu kal

Yorgunluğun hamileliğinizi tatsız kılmasına izin vermeyin. İnan bana, yorgunluk ikinci trimesterde kaybolacak. Kalbinizi daha mutlu ve zihninizi sakinleştirmek için tatile çıkın.