İçindekiler:
Kilo verme çabasıyla egzersiz birbirinden ayrılamaz. Özellikle amaç ideal vücut ağırlığını almak değilse. Peki hangi egzersizi daha sık yaparsınız, plank veya koşuyorsunuz? Bu ikisinden hangisi vücutta en çok kalori yakar? İşte açıklama.
Koşarken kaç kalori yakarsınız?
WebMD sağlık web sitesinden yapılan hesaplamalara göre, 60 kilogram (kg) ağırlığındakilarınız 10 dakikada koştuğunuzda 80 kcal kadar yakabilir. 30 dakika içinde koşarsanız 240 kcal kalori yakmayı başardınız.
Dr. UCLA'daki David Geffen Tıp Fakültesi'nden Sağlık Bilimleri Profesörü Daniel V. Vigil, 1,6 kilometre (km) koştuğunuzda, yaktığınız kalorinin 100 kalori olduğunu söylüyor. Ancak bu, her kişinin kilosuna bağlıdır.
Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından derlenen bir tabloya göre, yaklaşık 60-63 kg ağırlığındaki kişiler koşarken dakikada 13,2 kcal'a kadar kalori yakabilirler. Yani on dakika koştuğunuzda 132 kcal kalori yakarsınız. 30 dakikada yakılan kalori 396 kcal'dir.
Yine de Dr. Healthline'da Vigil, bir saatte 400 kcal yakmak istiyorsanız 6,4 km koşabilirsiniz. Bu, 1,6 km'lik bir mesafeyi 15 dakikada katedebilmeniz sağlanmıştır.
Sadece 30 dakikada 400 kcal yakmak istiyorsanız, 7 dakika 30 saniyede 6,4 km koşmanız gerekir. Böylece koştuğunuz hız, daha uzun sürecek olsa bile, yaktığınız kaloriyi etkilemez.
Tahtalar koşmak kadar kalori yakabilir mi?
Sağlık tarafından bildirildiği üzere, tahtalar vücudunuzun kalorisini tur başına 12 kcal kadar yakabilir. Bu dönüş, ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durmak gibi bir tahta hareketi yaptığınız zamandır, avuç içleriniz yere değene kadar bükün. Bacaklarınızı hareket ettirmeden karın kaslarınızın yardımıyla ellerinizi öne doğru itin. Uzatılmış bir tahta pozisyonuna gerilene kadar her iki elinizi de uzatmaya devam edin.
Bundan sonra, karın kaslarınızı sıkı tutarak, ellerinizi (ayaklarınızı yerleştiriyormuş gibi) başlangıç pozisyonuna dönene kadar ayak parmaklarınızın üzerine sürükleyin. 10 defaya kadar yapabiliyorsanız, 120 kcal yakmışsınız demektir.
Myfitnesspal'ın egzersiz hesaplayıcı hesaplamalarına göre, 60 kg ağırlığındakilarınız tahta tutuşu yaptığınızda 30 kcal kadar yakabilir.
Yani, hangisi daha iyi?
Koşmak, aynı sürede planklardan daha fazla kalori yakar. En çok kalori yakan sporlar, kilo vermek isteyenler için daha etkilidir. Bununla birlikte, koşmanın veya kalasın avantajları ve dezavantajları vardır.
Temel olarak koşmak, oksijen kullanımında kalbin ve akciğerlerin dayanıklılığını geliştirir. Bu arada, plank'ın odak noktası kas gücünü geliştirmektir. Bununla birlikte, her ikisinin de doğru hareket kombinasyonu ile aynı anda kalp ve akciğer zindeliği ve kas gücünü çalıştırması imkansız değildir.
Ayrıca hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız tutarlı olmanız ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Bu nedenle, yalnızca kaç kalori yakabileceğinize bağlı olarak egzersiz türünü seçemezsiniz. Koşarsanız, daha fazla kalori yakarsınız, ancak evin dışında koşmaya vaktiniz olmaz ve bir kalori almazsınız. koşu bandı daha da iyisi sadece evde kalas
x
