Faydaları zengin bir milyon insanın en sevdiği tatlı sarı olan muz

Muzları kim bilmez? Lezzetli tadı ve uygun fiyatı bu meyveyi birçok insanın gözdesi yapıyor. Ancak, sadece meyveyi yemeyi sevmeyin. Ayrıca vücudunuzun sağlığı için faydalarını öğrenin. İşte bilmeniz gereken muzun çeşitli faydaları.

Sağlığa faydaları için sayısız muz

1. Sindirime iyi gelir

Mide gribi terimini duyduysanız veya gıda zehirlenmesi yaşadıysanız, muz mide problemlerinizi hafifletmek için harika bir seçimdir. Muzun yumuşak dokusu, bu yiyeceklerin sindirim sisteminden geçmesini kolaylaştırır.

Potasyum içeriği ayrıca vücudunuzdan kaybolan elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olur. Sadece bu değil, bu meyvedeki lif içeriği de dışkı yoğunluğunun artmasına yardımcı olur ve ishali hafifletir.

Muzun bir başka sindirim faydası da sorunu gidermektir. sabah rahatsızlığı hamile kadınlarda. Çünkü bu meyve B6 vitamini açısından zengindir. Bulantı kusma problemini azaltmak için hamilelik döneminde B6 vitamini tüketilmesi önerilmektedir.

2. Kan basıncını düşürmek

Muzdaki potasyum içeriği vücuttan kaybolan elektrolitlerin yenilenmesine yardımcı olmanın yanı sıra kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir.

Amerikan Kalp Derneği (AHA), hipertansiyonu olan kişilerin kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için potasyum açısından yüksek yiyecekler yemelerini önermektedir. Bunun nedeni, potasyumun vücuttaki sodyum seviyelerini düşürerek kan basıncını düşürmede rol oynamasıdır.

Bununla birlikte, çok miktarda tuz ve yağ içeren yiyecekleri azaltmazsanız, muzun bu yemekteki faydaları etkili bir şekilde çalışmayacaktır. Bu yüzden bu meyveyi yemenin yanı sıra, besin açısından zengin sağlıklı bir diyet benimsemelisiniz.

3. İnme riskini azaltmak

Aslında, bu meyvede bulunan potasyum da felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Özellikle menopoza girmiş yaşlı kadınlar için.

Bu, bir çalışma ile başarılı bir şekilde kanıtlanmıştır. Bu çalışmada, düzenli olarak potasyum içeriği yüksek yiyecekler yiyen menopoz sonrası kadınların, birden fazla yiyecek yemeyenlere göre inme geçirme riskinin daha düşük olduğu bulundu.

4. Spor dayanıklılığını artırın

Spor içecekleri gerçekten de kaybolan elektrolitlerin veya vücut sıvılarının yenilenmesine yardımcı olabilir. Ne yazık ki, bu tür içecekler genellikle şeker ve diğer yapay maddeler içerir. Bunun yerine, egzersizden önce muz yiyebilirsiniz.

Bir araştırma, muzun spor içeceklerinde kaybolan elektrolitlerin yerine ana bileşen olarak kullanılabileceğini gösteriyor. Aslında bu meyvenin doğal olarak oluşan potasyum, karbonhidratlar, lif ve B-6 vitamini içerdiği için normal spor içeceklerine göre fayda sağladığı bilinmektedir.

5. Magnezyum açısından zengin

Magnezyum, vücuttaki her organ ve sistemin normal şekilde çalışmasına yardımcı olan bir mineraldir. Magnezyum, protein oluşumu, kas ve sinir fonksiyonlarının sürdürülmesi, enerji üretimi ve şeker ile kan basıncının kontrol edilmesi için önemlidir.

Alkol alma alışkanlığı, tip 2 diyabet öyküsü, gastrointestinal bozukluklar ve yetersiz gıda alımı magnezyum eksikliği riskini artırabilir. Aslında, magnezyum eksikliği iştahı azaltabilir, mide bulantısı, kusma, karıncalanmaya neden olabilir ve nöbet, migren, osteoporoz ve kalp ritmi bozuklukları riskini artırabilir.

Ama endişelenmene gerek yok. Bunun nedeni muzun magnezyum açısından zengin olmasıdır. İki orta boy muz, günlük magnezyum ihtiyacınızın% 16'sını içerir. Diyetinize muz eklemek, magnezyum eksikliği yaşamanızı önleyebilir.

6. İyi manganez kaynağı

Nadiren duyulsa da manganez sağlıklı bir vücut için çok önemli bir mineraldir. Manganez, insan vücudundaki karbonhidrat, kolesterol ve amino asitlerin metabolizmasına yardımcı olur. Ayrıca bu mineral kemik büyümesinde ve yara iyileşmesinde de önemli rol oynar.

Manganezin ayrıca migreni önlediği, hamilelik komplikasyonları riskini azalttığı ve kalp krizinden ölme riskini azalttığı düşünülmektedir.

Birkaç çalışma, osteoporozu olan kadınların vücutlarında osteoporozu olmayanlara göre daha düşük manganez seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir.

İyi haber şu ki, muz iyi bir manganez kaynağıdır. İki orta boy muz, günlük manganez ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 30'unu içerir.

7. Yüksek lif içerir

50 yaşın altındaki erkeklerde lif ihtiyacı günde yaklaşık 38 gram, kadınlar için günde 25 gramdır. Ne yazık ki, günlük lif ihtiyaçlarını hala karşılamayan birçok insan var.

Aslında, lif, sağlıklı bir sindirim sistemini korumak ve bağırsak hareketlerini sürdürmek için çok önemlidir. Ek olarak, lif, kolesterol seviyelerini korumak ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için de önemlidir. Lif aynı zamanda kilo vermenize de yardımcı olabilir çünkü sizi daha uzun süre tok tutar.

Aslında bu meyvenin lif oranı yüksektir. 6 gram lif içeren iki orta boy muz, günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 23'ünü karşılar.

8. Mide ekşimesini hafifletir ve mide ülserini önler

Ülseri olan kişiler, bu meyve düzenli olarak atıştırmalık olarak kullanılırsa, muzun sindirim sağlığı için faydalarından yararlanabilirler.

Bu sarı mani, doğal bir antiasittir ve mide asidini nötralize etmeye çalışır. Muz ayrıca, midede mukus zarını artırmaya yardımcı olan ve böylece mide ülserlerini önleyen leucocyanidin adı verilen bir flavonoid antioksidan içerir.

9. Cilde iyi gelir

Muzun cilt sağlığı için faydalarından yararlanmak istiyorsanız fazla olgunlaşmış muzları atmayın. Evet, olgunlaşmış muzlar yüz maskesi olarak kullanılabilir.

Bu meyve, kolajen oluşumunda önemli olan ve UV hasarını önlemeye yardımcı olan bir antioksidan olan C vitamini içerir. Bu meyvenin sivilceleri önlediği, yağı emdiği ve kuru cildi nemlendirdiği de bilinmektedir.

Bu meyveden yüz maskesi nasıl yapılır oldukça kolaydır. İlk önce olgun veya peltemsi meyveleri seçin. Ardından pürüzsüz bir hamur haline gelene kadar ezin. Muz maskesini temiz yüz cildine uygulayın ve en az 15 dakika bekletin.

Bundan sonra temizlenene kadar suyla durulayın. Daha fazla nem için bir çay kaşığı bal veya sade yoğurt ekleyebilirsiniz.

x