İlaç almaya gerek kalmadan adet ağrısından nasıl kurtulurum

Adet ağrısı, her ay birkaç kadının sık görülen bir şikayetidir. Yalnız değilsiniz. Her 4 kadından en az 3'ü hafif adet ağrısı yaşarken, 10 kadından 1'i şiddetli semptomlar yaşar. Rahatlayın, adet ağrısından kurtulmanın birkaç doğal yolu vardır.

İlaçsız adet ağrısından kurtulmanın çeşitli yolları vardır.

İlaç almak için acele etmeden önce, adet ağrısı ile başa çıkmak için aşağıdaki yolları denemek iyi bir fikirdir:

1. Orta düzeyde egzersiz

Süreniz varken yatakta tembel olmayı tercih edebilirsiniz. Bununla birlikte, ılımlı egzersiz aslında adet ağrısını hafifletmenin sağlıklı bir yolu olabilir.

Egzersiz yapmak kan dolaşımınızı daha düzgün hale getirir. Ayrıca doğal ağrı kesiciler olarak üretilen endorfinler prostaglandinlerin etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Prostaglandinler, rahmin kasılmasını sağlayan ve kramplara neden olan hormonlardır.

Egzersiz, kasları gevşetmeye ve pelvise giden kan akışını artırmaya yardımcı olur. Sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, egzersiz aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olur (ruh hali) adet sırasında kaotik olan.

Güvenli olan birçok spor seçeneği vardır ve bunları döneminiz boyunca yapabilirsiniz. Örneğin hafif koşu veya aerobik egzersiz. Adet öncesi ve sırasında düzenli olarak egzersiz yapın.

2. Mideyi sıkıştırın

Menstrüasyon ağrılı olduğunda, mideye bir şişe ılık suyla sıkıştırmayı deneyin. Isı, ağrıyı azaltabilen gergin uterus kaslarının gevşemesine yardımcı olur.

Karnınız ağrıyorsa el bezine sarılı bir şişe ılık su koyun. Mümkün olduğunca sık tekrar edebilirsiniz. Bu yöntem, adet ağrısını herhangi bir yan etkiye neden olmadan rahatlatabilir.

Ayrıca ılık bir duş almayı veya banyo yapmayı deneyin. Ilık bir banyo yapmak sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda bedeni ve zihni de rahatlatır. Ilık bir banyo ayrıca mide, sırt ve bacaklardaki kasların gevşemesine yardımcı olur.

3. Papatya çayı için

Papatya çayını hiç denemediyseniz, denemek için iyi bir zaman olabilir.

Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility'de yayınlanan bir araştırma, bu çiçek kokulu çayın hastalık tarafından tetiklenmeyen adet ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi.

Papatya çayı, hippurat adı verilen bir bileşik içerir. Hippurat aslında vücutta iltihapla savaşan doğal bir bileşiktir.

Bu anti-enflamatuar bileşikler, prostaglandin üretimini azaltmaya ve böylece adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

4. Akupunktur

Akupunkturun adet ağrısını tedavi etmenin etkili bir yolu olabileceğine dair pek çok kanıt vardır.

American College of Obstetricians and Gynecologists sayfalarından bildirilen akupunktur, menstrüasyona bağlı mide kramplarının etkilerini hafifletebilir.

Bilmeyenleriniz için akupunktur ince iğnelerin kullanıldığı geleneksel bir ilaçtır. Bu iğneler, o bölgedeki sinirleri uyarmak için vücudun belirli noktalarında cilde batırılacaktır.

Akupunktur yapmak istiyorsanız, güvenliği sağlamak için profesyonel bir terapiste görünün. Dikkatsizce bir tedavi yeri seçmeyin çünkü birbirinin yerine kullanılan akupunktur iğneleri aslında yeni hastalıklara neden olabilir.

5. Takviyeleri alın

Gynecological Endocrinology dergisinde yayınlanan bir çalışmada, D vitamini takviyelerinin adet ağrısını azaltabildiği bulundu.

Menstrüel ağrı ve vitamin D eksikliği yaşayan 60 kadın üzerinde gerçekleştirilen bu çalışma, katılımcılar tedavi ve kontrol olmak üzere iki gruba ayrıldı.

Sonuçlar, adet ağrısının şiddetinin 2 aylık tedaviden sonra oldukça büyük ölçüde azaldığını gösterdi. Her hafta 8 hafta boyunca 50.000 IU D vitamini tüketmeleri istenir.

D vitaminini takviyelerden veya sığır karaciğeri gibi gıdalardan alabilirsiniz.

D vitamini dışında, E vitamini, omega 3 yağ asitleri, B1, B6 vitaminleri ve magnezyum takviyeleri de mide kramplarını azaltabilir.

Ancak tüketmeden önce mutlaka bir doktora danışın. Doktorunuzdan almanız gereken ürün türü ve dozu konusunda tavsiye isteyin.

6. Belirli yiyecek ve içeceklerden kaçının

Adet ağrısını hafifletmek için yağlı yiyecekler, şekerli yiyecekler, yüksek tuzlu yiyecekler, gazlı içecekler ve alkolden uzak durmalısınız.

Tuz, şeker, yağ ve alkol vücudunuzda su birikmesine ve şişkinliğe neden olabilir. Bu adet ağrısını daha da kötüleştirebilir.

Ayrıca kahve, çay, soda ve çikolatada kafeinden uzak durmanız gerekir. Kafein mide kramplarını ve ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Genellikle kafeinli yiyecek ve içeceklerde bulunan şeker alımının hesaplanmasından bahsetmiyorum bile.

Kahve ve çayı ılık zencefil veya limon likörleri ile değiştirebilirsiniz. Zencefil ve limon mide rahatsızlığını azaltmaya ve sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir.

Adet ağrısı çekiyorsanız, sebze ve meyve gibi yüksek lifli yiyecekler de tavsiye edilir. Ağrıyı azaltmasa da bu besinler vücuda vitamin ve mineral sağlamaya yardımcı olur.

7. Sigarayı Bırakın

Sigara akciğer sağlığı için kötü olmasının yanı sıra adet ağrısını da kötüleştirebilir. Bunun nedeni, sigara içmenin pelvise oksijen tedarikini sınırlandırmasıdır.

Bu nedenle, eğer aktif bir sigara içicisi iseniz, adet ağrısını hafifletmenin en iyi yolu sigarayı bırakmaktır.

Sigara içen kadınlar da kısırlık, yani kısırlık riski altında olabilir.

8. Stresi azaltın

Stresli düşüncelerin acıyı tetikleyip daha da kötüleştirebileceğini biliyor muydunuz?

Menstrüasyon sırasında stres mide kramplarını daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, adet ağrısı ile baş etmenin etkili bir yolu elbette stresi azaltabilecek şeyler yapmaktır.

Stresi azaltmak için herkesin kendine göre bir yolu olmalıdır. Film izlemek, yavaşça yürümek veya sadece meditasyon yapmak stresi azaltmak için seçenekler olabilir.

Stres başladığında, yavaşça nefes verirken derin bir nefes almaya başlayabilirsiniz. Bu nefes alma tekniği stresten kurtulmanın ve kafadaki yükü hafifletmenin en basit yoludur.

9. Su için

Dehidrasyon veya sıvı eksikliği, midede olanlar da dahil olmak üzere kas kramplarının bir nedenidir.

İçme suyu, vücudu nemli tutmak için harika bir çözümdür. Yeterli vücut sıvısı alımı, adet sırasında mide kramplarını hafifletmek için önemli bir anahtardır.

Bol su içerek vücut ağrılı krampları önleyebilir. Sade suyun yanı sıra, adet ağrısıyla başa çıkmanın bir yolu olarak şeker eklenmeden saf meyve suyu da içebilirsiniz.

Bu çeşitli yöntemler adet ağrınızı gidermiyorsa ağrı kesiciler alın. İbuprofen gibi reçetesiz satılan bir NSAID ilacını deneyebilirsiniz. Doğru dozu bulmak için önce doktorunuza danışmanız daha da iyi olur.

x