Diyet şeker hastalığı ve yüksek tansiyon gibi iyi olan nedir?

Diyabet ve hipertansiyon genellikle sağlıksız yeme alışkanlıklarından kaynaklanır. Diyabetli üç kişiden ikisinin yüksek tansiyona sahip olduğu bilinmektedir. Her iki hastalığı da veya her ikisini birden taşıyan kişilerden biriyseniz endişelenmeyin. Gerçekten sağlıklı bir vücuda sahip olurken iyi beslenebilirsin. Nasıl? Bu makaledeki diyabet ve hipertansiyon diyetini yönetmek için ipuçlarına göz atın.

Diyabet ve hipertansiyon diyetini uygulama yönergeleri

1. Lif alımınızı artırın

Diyabet ve hipertansiyon diyetleri yüksek lifli diyetle zenginleştirilmelidir. Lif vücut tarafından kolayca sindirilmez, bu nedenle kan şekerinde artışa neden olmadan sindirim sistemini yumuşatabilir. Bu nedenle lif içeriği yüksek yiyecekler genellikle kan şekerini düşürmeye ve stabilize etmeye, kabızlığı önlemeye, kolesterolü düşürmeye ve çeşitli sindirim sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.

Lif, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi birçok bitkisel gıdada bulunur. Bu nedenle, her gün tükettiğiniz yiyeceğe her zaman lif eklemeyi unutmayın. Tam tahıllar için amacınız, her gün üç ila beş porsiyon tam tahıl yemektir ve tam tahılların bu porsiyonlarının en az yarısı tam tahıllardır. tam tahıllar .

2. İyi baharatlar kullanmak

Yüksek tansiyonunuz olduğu için günde 1.500 miligramdan fazla sodyum almamalısınız, bu da bir günde yediğiniz tüm yiyecekler için bir çay kaşığından daha az tuzdur. Öyleyse, dilinizi pratik edin.

Tuz kullanmak yerine, yemeklerinizi zengin bir lezzet için limon, sarımsak, biberiye, zencefil, biber, kekik veya kimyon ile baharatlayın. Yemekleri daha lezzetli hale getirmenin yanı sıra bu baharatların kullanılması size sağlık açısından da fayda sağlayacaktır.

3. Plakanın içeriğini düzenleyin

Dengeli beslenmeye alışmak için tabağınızı bir saat olarak görselleştirebilirsiniz. Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun. Daha sonra çeyrek porsiyon ızgara balık, kuruyemiş veya tavuk gibi yağsız proteinle doldurulur. Kalan çeyrek kahverengi pirinç gibi buğdayla doldurulur.

4. Kahveyi sınırlayın

Kafein kan şekerini ve kan basıncını artırabilir. Kahve içtikten sonra yüksek kan şekeriniz veya yüksek tansiyonunuz varsa, kafein alımınızı günde yaklaşık 2 fincan kahve olmak üzere 200 miligram ile sınırlandırın.

Kullanarak kahve demleme yolundan kaçının fransız basını veya espresso, ancak filtre kağıdında yapılan kahveyi seçin. Filtre kağıdı, kahve çekirdeklerindeki kafeestol adı verilen ve kolesterolü artırabilen yağlı bir bileşiği emer. Bazı çalışmalar kan şekerini azaltabileceğini gösterdiğinden kafeinsiz kahveye geçmeyi de düşünebilirsiniz.

5. Potasyum alımının önemi

Muz, iyi bir potasyum kaynağıdır. Aynı şekilde kavun, brokoli, çiğ havuç, fasulye, patates, tam buğday ekmeği ve fındık. Potasyum, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilecek sodyumun etkilerini azaltabilir. Bununla birlikte, böbrek problemleriniz varsa, çok fazla potasyum böbrek problemlerinizi daha da kötüleştirebilir. İhtiyacınız olan miktarı sınırlamanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.

6. Alkolü azaltın

Bira, şarap ve kokteyller şeker içerir ve kan şekeri seviyelerinin, kan basıncının ve trigliseritlerin yükselmesine neden olur. Sadece bu da değil, alkol aynı zamanda iştahınızı da uyarır ve aşırı yemenize neden olabilir. Sınırlama anahtardır. Erkekler için kendinizi günde en fazla 2 bardak alkolle sınırlamalısınız. Kadınlar, alkol tüketiminizi günde maksimum 1 bardakla sınırlandırın.

7. Yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının

Kızarmış ve fırınlanmış ürünlerde bulunan kısmen hidrojene yağlar olan trans yağlardan kaçının. Ayrıca, çoğunlukla yağlı et ve yağlı süt ürünlerinde bulunan doymuş yağ alımınızı sınırlamayı unutmayın. Bunun nedeni, her ikisinin de kolesterolü artırarak kalp hastalığına yol açabilmesidir.

8. Sağlıksız ama küçük porsiyonlarda yiyebilir

Arada sırada sağlıksız yiyecekler yemek sorun değil. Sadece bu, porsiyonları kontrol ettiğinizden emin olun. Örneğin, dondurma yemek istiyorsanız, küçük bir tane sipariş edebilirsiniz. Kek yemek ister misin? İkisini eşinizle veya arkadaşınızla paylaşın. Restoranda yemek yiyin Fast food ? Patates kızartması sipariş etmeyin ve yerine salata koymayın.

x