Narın faydaları: Alzheimer'ı önlemek için vücudun bağışıklığını güçlendirin

Nar, öğleden sonra sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilen onuncu seçenek olabilir. Bunun nedeni, posanın tadını çıkarabilmek için, cildi soymak için oldukça zahmetli bir süreçten geçmeniz gerektiğidir. Nar suyu ayrıca eller ve giysiler üzerinde dağınık olabilecek lekeler bırakabilir. Aslında narın gözden kaçırılması gereken pek çok faydası vardır.

Nar, dünyadaki en sağlıklı meyvelerden biridir. Birçok çalışma, bu nar meyvesinin vücudunuz için her türlü hastalık riskini azaltmak da dahil olmak üzere muazzam faydaları olduğunu göstermiştir. Herhangi bir şey?

Narın sağlığa faydaları nelerdir?

Çilek gibi nar da C vitamini ve antioksidanların yanı sıra lif ve iltihap önleyici maddeler açısından zengindir. Ancak bunun da ötesinde, araştırmalar, taze nar yemenin veya sadece nar suyu içmenin vücudu çeşitli hastalıklardan korumaya yardımcı olabileceğini buldu. İşte narın bilmeniz gereken sekiz faydası.

1. Artrit ağrısını ve eklem ağrısını hafifletin

Narda bulunan flavonol antioksidanlar, osteoartrit ve kıkırdak hasarına neden olan iltihaplanmayı engellemeye yardımcı olabilir.

2. Kan basıncını düşürmek

Yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp krizi ve felç için en yaygın tetikleyici koşullardan biridir. Pharmacological Research dergisinde yayınlanan bir meta-analiz çalışması, düzenli olarak nar suyu içmenin sistolik kan basıncı seviyelerini 2 hafta kadar kısa bir sürede düşürebildiğini buldu - 12 haftada görülen en ideal sonuçlar.

Nar suyu, ateroskleroz ve kan damarlarının iltihaplanmasıyla savaşabilen ve böylece kan basıncını düşüren polifenol antioksidanlar açısından zengindir. Yavaş yavaş narın faydaları kolesterolü ve genel kalp sağlığını düşürmede de ortaya çıkacaktır.

3. Bağışıklığı artırın

C vitamini, hastalıkları önlemek ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli vitaminlerden biridir. Bir nar, günlük C vitamini ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 40'ını karşılar. Ama unutmayın, nar suyu tüketmeyi seçerseniz, maksimum faydayı elde etmek için taze meyve kullanan ev yapımı meyve suyu için. Pastörizasyon sürecinden geçtiğinde C vitamini kırılacaktır.

Bunun dışında narın içerdiği antioksidanlar, sizi diyaliz veya böbrek hastalığı ile ilgili enfeksiyonların yanı sıra kardiyovasküler hastalık komplikasyonlarına karşı korumak için de çalışır. Nar, vücutta iltihaplanmaya karşı etkili olan ve oksidatif stresi ve serbest radikal hasarını önleyen güçlü antioksidanlar içerir.

4. Viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı

Nar hastalığı önleyebilir ve enfeksiyonla savaşabilir. Narın laboratuar testlerinde anti-bakteriyel ve anti-viral özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. Narın antibakteriyel ve antifungal etkileri ağızdaki enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya karşı koruyabilir. Bunlar, diş eti iltihabı, periodontitis ve takma diş stomatit.

Narın faydaları, vajinal enfeksiyonlara neden olan Candida albicans da dahil olmak üzere çeşitli bakteri türlerine karşı da gösterilmiştir. Narın diğer enfeksiyonlara olan faydaları halen araştırılmaktadır.

5. Açlığa direnin

Narın lif oranı yüksektir. 180 gram narın içinde 7 gram lif vardır.

Lif, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak için en önemli besin maddelerinden biridir. Lif içeriği yüksek yiyecekler sizi daha uzun süre tok tutabilir, böylece öğleden sonra modayı atlatmaktan kaçınır. Taze nar yemek, besinlerini son damlasına kadar indirmenin en iyi yoludur, ancak narı diyetinize dahil etmenin çeşitli ilginç yolları vardır - örneğin, yulaf ezmesi, kinoa veya yoğurt püresi üzerine taze nar taneleri serpiştirin. lezzetli, besleyici tepesi.

6. Kanseri önleyin

California Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, narlardaki bazı bileşenlerin üreme prostat kanseri hücrelerinin gelişimini yavaşlattığını ve hatta kanser hücresi ölümünü (apoptoz) tetiklediğini buldu. İsrail'de yapılan bir araştırmada, araştırmacılar nar suyunun meme kanseri hücrelerini önleyebileceğini ve yok edebileceğini buldular.

7. Alzheimer hastalığı riskini azaltmak

Uzun süre her gün 250 ml nar suyu rutin olarak içen yaşlılarda nar, sözlü ve görsel hafızanın keskinleşmesine yardımcı olmada önemli bir rol oynuyor gibi görünmektedir.

Nar, anti-inflamatuar özelliklerinin kaynağı olduğuna inanılan punikalajin adı verilen bir polifenol içerir. Bir hayvan araştırması, nar suyu verilen farelerin, nar suyu tüketmeyen farelere göre daha yavaş amiloid plak birikimi yaşadığını gösterdi. Amiloid plaklar, Alzheimer hastalığının ana nedeni olduğundan şüphelenilen beynin sinir hücreleri arasında oluşan plaklardır.

8. Cinsel dürtü ve doğurganlığı artırın

Narın yüksek antioksidan içeriği vücuttaki oksidatif stresi azaltabilir ve doğurganlığınızın ne kadar iyi olduğunu destekleyebilir. Oksidatif stresin kadınlarda sperm kalitesinde düşüşe ve doğurganlığın azalmasına neden olduğu gösterilmiştir. Nar suyundaki antioksidanlar, plasentadaki oksidatif stresi de azaltabilir. Bunun dışında narın bir başka faydası da hem erkeklerde hem de kadınlarda testosteron düzeylerini artırmasıdır ki bu da cinsel dürtüyü tetikleyen ana faktördür.

x