Uykusuzluğu tedavi etmek için yiyecek ve içecekler

Yedikleriniz ve içtikleriniz uyku kalitesi üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Bazı yiyecek ve içecek türlerinin uykusuzluk gibi yaygın uyku bozukluklarının üstesinden gelmede bile etkili olduğu düşünülmektedir. Uyku hapı almak istemiyorsanız, diyetinizi değiştirmek elbette doğal bir yol olabilir.

Uykusuzluğu tedavi etmek için en iyi yiyecek ve içecekler

Kaynak: Dentist Conroe, TX

Yiyecek ve içecekler uykusuzluktan hemen kurtulmaz. Dahası, uykusuzluk yıllardır devam eden birçok faktörden etkilenir. Ancak her ikisi de birçok yönden daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

İşte uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecek ve içecekler.

1. Tavuk eti

Amerikan Uyku Derneği'ni kuran tavuk, triptofan içerdiği için sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir. Triptofan, vücudun üretemediği proteinin en küçük kısmı olan temel amino asitlerden biridir, bu nedenle gıdalardan elde edilmesi gerekir.

Triptofana serotonin, melatonin ve B6 vitamini üretiminde ihtiyaç vardır. Serotonin rahatlama hissi sağlar ve ruh hali B6 vitamini melatonin oluşumu için çok önemlidir, melatonin ise uyku döngüsünü düzenleyen bir hormondur.

2. Balık

Balık genellikle protein ile eş anlamlıdır, ancak bu besin B6 vitamini açısından zengin olduğu için uykusuzluğun tedavisinde yararlıdır. B6 Vitamini, dengeli bir uyku döngüsünü sürdürmek için serotonin ile çalışırken melatonin oluşturmaya yardımcı olur.

Melatonin üretimi genellikle gece geç saatlerde başlar. Yatmadan birkaç saat önce balık yemek, melatonin oluşumunu daha erken tetiklemeye yardımcı olur, böylece daha hızlı uykulu hissedersiniz.

3. Badem

Badem, melatonin hormonunun doğal bir kaynağıdır. Bu besinler ayrıca magnezyum başta olmak üzere çeşitli mineraller bakımından da yoğundur. Sadece birkaç badem yemek, günlük magnezyum ihtiyacınızın% 19'unu karşılamak için yeterlidir.

Magnezyum, vücuttaki iltihabı azaltarak iyi uyumanıza yardımcı olur. Bu mineral aynı zamanda geceleri sıklıkla uykuyu engelleyen bir stres hormonu olan kortizol seviyelerini de azaltabilir.

4. Meyveler

Bazı meyveler melatonin içerir, bu nedenle gecenin ortasında çok fazla uyanmadan daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilirler. Bu nedenle meyve uykusuzluğun tedavisinde faydalı olan gıdalardan biridir.

Kivi, ananas ve portakal gibi melatonin içeriği yüksek meyveleri seçin. Bir ay yatmadan birkaç saat önce iki meyve yemeyi deneyin. Bu yöntemin uyku süresini bir saate kadar artırdığına inanılıyor.

5. Ilık süt

Önceki birkaç çalışma, geceleri süt içmenin uyku problemlerinin üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Buna neyin sebep olduğu henüz bilinmiyor, ancak uzmanlar sütteki triptofan ve melatonin içeriğiyle bir ilgisi olduğundan şüpheleniyorlar.

Bununla birlikte, ılık sütün çocukluk döneminde ortaya çıkan güçlü bir psikolojik etkisi de vardır. Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek vücudunuzu daha rahat hale getirir, böylece sağlıklı uyuyabilirsiniz.

6. Papatya çayı

Uyku problemlerini azaltmak için en iyi içeceği arıyorsanız, papatya gibi bitki çayları şampiyonlar. Papatya çayı, flavon adı verilen antioksidanlar içerir. Bu madde, genellikle derin uykuya engel olan iltihabı hafifletebilir.

Papatya çayı, apigenin formundaki antioksidanlar açısından da zengindir. Apigenin, beyin hücrelerinde uyuşukluğa neden olan reseptörlere bağlanabilir. Bir araştırmaya göre, düzenli olarak papatya çayı içmek 15 dakika erken uyumanıza yardımcı olabilir.

7. Tatlım

Tıbbi özellikleri açısından zengin olan bal, uykusuzluğun tedavisinde de faydalıdır. Bunun nedeni, doğal olarak balın, beyinde sizi uyanık tutan bir kimyasal olan oreksin seviyelerini azaltabilmesidir.

Yatmadan önce bal içmek de insülin üretimini tetikleyecektir. Kan şekeri seviyelerini düzenlemenin yanı sıra, bu hormon beyne daha fazla triptofanın girmesini de sağlar. Triptofan sizi uykulu yapar, böylece daha iyi uyuyabilirsiniz.

8. Pirinç ve yulaf ezmesi

Pirinç ve yulaf ezmesi karbonhidratların besin kaynağıdır. Dergide yayınlanan bir çalışmada belirtildiği gibi, yatmadan önce karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemek sizi uykulu hissettirecek ve daha uzun uyumanıza neden olacaktır. PLoS One .

Ancak miktarına ve ne zaman yediğinize dikkat edin. Pirinç, kan şekerinin hızla yükselmesine neden olabilir, bu yüzden aşırıya kaçmayın. Optimal faydaları elde etmek için yatmadan bir saat önce yeterince porsiyon yiyin.

Uykusuzluk, uyku kalitenizi bozabilir. Neyse ki uykusuzluğu tedavi edecek ve daha iyi uykuyu sağlayacak kadar güçlü yiyecekler var. Bu besinler genellikle melatonin hormonunu etkileyen besinler içerir.

Bu yiyecek ve içecekleri tüketmenin yanı sıra aynı anda uyuma ve uyanma alışkanlığı edinmeyi unutmayın. Bu sağlıklı alışkanlıklar uyku döngünüzü daha düzenli hale getirecektir.