Adım

Bir tür ölümcül kalp hastalığı, koroner kalp hastalığıdır (KKH). Bu kalp hastalığı, hayatları tehlikeye atmanın yanı sıra kalp krizlerinin de ana nedenlerinden biridir. Bu nedenle, kalp krizlerini tedavi etmek ve üstesinden gelmek yerine, kalp krizi ve koroner kalp hastalığı dahil olmak üzere kalp hastalığını önlemenin yollarını uygulamak daha iyidir. O halde koroner kalp hastalığını önlemek için ne yapılabilir? Aşağıdaki açıklamaya bakın.

Koroner kalp hastalığı nasıl önlenir

Koroner kalp hastalığını önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Daha sağlıklı yaşamak ve bu konuda kalp hastalığını önlemek için uygulayabilirsiniz. Ne yapabilirsin?

1. Sağlıklı bir diyet uygulayın

Koroner kalp hastalığını önlemeye yönelik çabalardan biri sağlıklı beslenmektir. Bu nedenle, kalp sağlığını korumak için hangi yiyecekleri yediğinize daha fazla dikkat etmeye başlayabilirsiniz.

Kalp-sağlıklı yiyecekler, taze meyve ve sebzeler gibi lif bakımından zengin yiyecekleri içerir. Aslında, eğer yapabiliyorsanız, günde beş porsiyon yemeniz tavsiye edilir. Sadece bu da değil, buğday aynı zamanda kalp için de iyi bir besindir.

Tersine, özellikle önlemek istiyorsanız, kalp hastalığı için yasak olan yiyecekler de vardır. Örneğin, tuz içeriği bakımından zengin besinler kan basıncını artırabilir.

Doymuş yağ ve trans yağ oranı çok yüksek olan yiyecekler de vardır. Her ikisi de koroner kalp hastalığının önlenmesi için kaçınmanız gereken gıdalardır. Bunun nedeni, yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerin kandaki kolesterol seviyelerini artırabilmesidir.

Aşağıdakiler, doymuş yağ açısından zengin bazı yiyeceklerdir:

• Tereyağı.
• Krem.
• Pastalar ve bisküviler.
• Hindistan cevizi yağı içeren yiyecekler.
• Sosis.

Yine de, kandaki iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırmak için doymamış yağları tüketmenize ve böylece arterlerde meydana gelen tıkanıklıkları azaltmanıza izin verilir.

Doymamış yağ oranı yüksek yiyecekler şunlardır:

• Balık Yağı.
• Avokado.
• Fındık ve tohumlar.
• Ayçiçek yağı, zeytinyağı ve bitkisel yağ.

Tuz almak zorunda kalmanın yanı sıra, çok fazla şeker alımı da kalp sağlığı için iyi değildir. Bunun için koroner kalp hastalığını önlemek istiyorsanız atmanız gereken adımlar şeker içeriği yüksek gıdalardan kaçınmaktır.

2. Sigara içmekten kaçının

Koroner kalp hastalığını önlemenin bir yolu sigara içmekten kaçınmaktır. Evet, sigara içmenin kalp sağlığınız üzerinde etkisi vardır. Aslında John Hopkins Medicine'e göre sigara içmek, başta kalp krizi olmak üzere çeşitli kalp sorunlarına neden olabilen bir yaşam tarzıdır.

Sigaradaki sağlığı tehlikeye atabilecek maddelerden biri nikotindir. Bu tek sigaranın içeriği, koroner kalp hastalığı için bir risk faktörü olan kan basıncını artırabilir.

Sigara içmek sadece kendiniz için değil, çevrenizdekiler için de tehlikelidir. Bunun nedeni, sigara içmeyen diğer insanlar sigara dumanını soluduklarında, pasif içiciler olmaya devam edecek ve yine de etkilerini hissedeceklerdir.

Sigara içme alışkanlıkları, atardamarlarda plak birikmesi nedeniyle arterlerin daralması olan ateroskleroz gelişme riskinizi artırabilir.

Yani, koroner kalp hastalığına karşı yapabileceğiniz önlemlerden biri sigara içmemek. Zaten bu alışkanlığı yapıyorsanız bu alışkanlığı bırakarak koroner kalp hastalığını önlemek için çaba gösterebilirsiniz.

Sigarayı bırakmak kolay bir mesele değildir, ancak buna güçlü bir kararlılık eşlik ettiği sürece, zamanla buna alışacak ve genel sağlık için iyi olmayan alışkanlıkları tamamen bırakabileceksiniz.

3. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmaya başlamak için ilk önce koroner kalp hastalığı semptomlarının ortaya çıkmasını beklemeyin. Deneyin, bundan sonra aktif bir egzersiz rutini başlatın. Kalp sağlığına iyi gelmesinin yanı sıra, fiziksel aktivitede gayretli olmak vücut ağırlığını korumak için de iyidir.

Bu arada, ideal bir vücut ağırlığına sahip olmak, koroner kalp hastalığı için bir risk faktörü olan yüksek tansiyon geliştirme riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Diğer bir deyişle, düzenli egzersiz, koroner kalp hastalığını önlemenin doğru yollarından biridir.

Düzenli egzersiz, yüksek tansiyonu düşürmenin yanı sıra, vücuttaki kalp ve kan akış sisteminin daha verimli çalışmasına da yardımcı olabilir. Sadece bu değil, egzersiz aynı zamanda kandaki kolesterol seviyelerini de düşürebilir.

Bununla birlikte, yaptığınız egzersizin türüne dikkat edin. Kalbe iyi gelen egzersizler yaptığınızdan emin olun. Koroner kalp hastalığının önlenmesini en üst düzeye çıkarmak için egzersiz türlerinin seçimine ek olarak, doğru süre veya süre ile spor yapabilirsiniz.

Örneğin, hafif egzersiz yapıyorsanız, her hafta 150 dakika veya iki buçuk saat egzersiz yapmanız önerilir. Bununla birlikte, şiddetli egzersiz yaparsanız, haftada sadece 75 dakika sürebilir.

Haftanın beş gününe bölebilirsiniz. Yani günde sadece 30 dakika fiziksel aktivite veya egzersiz yapmanız yeterlidir. Ancak bundan önce, koroner kalp hastalığını önleme seçenekleri hakkında bir doktora danışmanız daha iyi olacaktır. Egzersiz seçiminizin sahip olduğunuz fiziksel yeteneklere uygun olduğundan emin olun.

4. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Koroner kalp hastalığı ile ilgilenirken kilonuzu da korumanız gerekir. Belirtildiği gibi, kilonuzu korumak, koroner kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerini kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Örneğin, ideal bir vücut ağırlığını korumak, kandaki kolesterol seviyelerini düşürmeye, kan basıncını düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Dahası, fazla kilolu veya obez olmak kalp hastalığı için bir risk faktörüdür.

Kendinizi obez veya aşırı kilolu bulursanız, mevcut toplam vücut ağırlığınızın en az% 5-10'unu kaybetmeye çalışın. Bu şekilde, koroner kalp hastalığına yakalanma riskiniz de azalır.

Vücut ağırlığınızın ideal olarak kabul edilip edilmediğini öğrenmek için Hello Sehat'ın BMI hesaplayıcısını kullanarak vücut kitle indeksinizi hesaplayabilirsiniz.

5. Normal kan basıncını koruyun

Kan basıncınızın yükselmesini engelleyerek koroner kalp hastalığını önleyebilirsiniz. Bunun nedeni, yüksek tansiyonun koroner kalp hastalığı için bir risk faktörü olmasıdır.

Koroner kalp hastalığının nasıl önlenebileceği, kan basıncını normal bir hızda tutmak için bastırmaya devam ederek yapılabilir. Bunu sağlıklı bir diyet benimseyerek yapabilirsiniz. Örneğin, doymuş yağ oranı düşük bir diyet yemek ve egzersiz alışkanlıklarınızı iyileştirmek.

Aslında gerekirse kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek ilaçlar da alabilirsin. 140/90 mmHg'nin altında ise tansiyonunuz normal sınırlar içindedir. Tansiyonunuz bu sayıdaysa, yüksek tansiyonunuz olduğu kabul edilir.

Bu nedenle koroner kalp hastalığını önlemek için tansiyonunuzu düzenli olarak doktorunuza kontrol edin.

6. Normal kan şekeri seviyelerini kontrol edin

Kan basıncını korumanın yanı sıra, kan şekeri seviyelerini koruyarak koroner kalp hastalığının önlenmesi de yapılabilir. Aynı zamanda şeker hastalığınız varsa, koroner kalp hastalığı geliştirme riskiniz çok daha yüksek olacaktır.

Bu nedenle, koroner kalp hastalığını önlemenin güçlü bir yolu kan şekeri seviyelerini kontrol etmektir. Bunu aktif olarak hareket ederek ve egzersiz yaparak, kilo vererek ve kan basıncını düşürerek yapabilirsiniz. Evet, normal tansiyonu korumak kan şekeri seviyelerini etkiler.

Belirtildiği gibi, tansiyonunuz 140/90 mmHg'nin altındaysa normal kabul edilir. Ancak şeker hastalığınız varsa tansiyonunuz 130/80 mmHg'nin altında olmalıdır.

7. Alkol tüketimini azaltın

Sigarayı bırakmanın yanı sıra alkol tüketimini de azaltmanız gerekir. Kullanmayı bırakırsan daha iyi olur. Sorun şu ki, alkol tüketmek kalp krizi de dahil olmak üzere çeşitli kalp hastalıkları riskinizi artırabilir.

8. Bir doktor tarafından yazılan ilaçları almak

Koroner kalp hastalığının diğer önlenmesi de doktorlar tarafından verilen çeşitli ilaçlar alınarak yapılabilir. Doktorunuz kalp hastalığınız olduğunu teşhis ederse, belirtilerinizi gidermek için reçeteli ilaçları alın. Ek olarak, bu ilaçlar aynı zamanda hastalığın ilerleme riskini de azaltabilir.

Bu arada, size koroner kalp hastalığı teşhisi konmadıysa, çeşitli koroner kalp hastalığı risklerini azaltmak için doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçları alarak önlem almanız gerekir.

Örneğin, tansiyonu düşürebilen ilaçlar, kolesterolü düşüren ilaçlar ve koroner kalp önleme olarak kullanılabilecek diğer ilaçlar. Ancak, bu ilaçları yalnızca doktorları reçete ederse almalısınız.

Doktor veya eczacı tarafından verilen ilacı kullanma kurallarına uyun. Doğru dozu uyguladığınızdan emin olun. Doktorunuzun haberi olmadan ilacı kullanmayı bırakmayın.

x