8 Depresyonun nüksetmesini önlemenin ana anahtarı geri & bull; merhaba sağlıklı

Depresyon gerçekten de kronik, kalıcı bir akıl hastalığıdır, ancak bu semptomların her zaman sabit olduğu anlamına gelmez. Depresyonu olan çoğu insan her zamanki gibi aktiviteler yapabilir ve çalışabilir, ancak aslında kalbini ve yapılan şeylerin anlamını yitirmiştir. Depresif belirtiler her an tekrarlayabilir. Depresyon yaşayan kişilerde, yoğunluk daha ciddi olsa bile, nüks yaşama riski yüzde 50 daha fazladır. Bu nedenle, depresyonun tekrar etmesini önlemeniz sizin için önemlidir. Depresyonun tekrar etmesini önlemenin adımları nelerdir? Aşağıdan kontrol edin.

Depresyonun tekrar etmesini önlemek için çeşitli şeyler yapılabilir

1. Tedaviye girmek için disiplin

İlaç tedavisi, güvendiğiniz bir psikologla danışma seansları, antidepresanlar veya her ikisinin bir kombinasyonu yoluyla depresyonun tekrar etmesini önlemenin önemli direklerinden biridir.

Size bir antidepresan reçete edilmişse, doktorunuzun haberi olmadan ilacı almayı aniden bırakmayın. Ayrıca, iyileşmeyi hızlandırmak veya ilaç yan etkileri riskinden kaçınmak için dozu keyfi olarak değiştirmeyin. Bunu yapmak aslında gelecekte sağlığınız için zararlı olacaktır.

Olası yan etkiler konusunda endişeleriniz varsa veya durumunuzla ilgili başka endişeleriniz varsa her zaman bir doktora danışın. Depresyonun nüksetmesine neden olabilecek stresi azaltmaya yardımcı olmak için kendinizi başa çıkma stratejileriyle donatmanız da önemlidir.

2. Yeterince uyuyun

Uykusuzluk, depresyonun ortaya çıkmasında bir faktördür, bu nedenle depresif belirtiler, geç uyandığınızda tekrarlama riski daha fazla olacaktır.

Her zaman yeterince uyuduğunuzdan emin olmak için, her gece en az 7-8 saat, aşağıdaki temiz uyku kurallarında bazı basit değişiklikler yapabilirsiniz:

• Çay, kahve, soda ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekler dahil yatmadan 3 saat önce büyük porsiyonlar yemekten kaçının. Ayrıca yatmadan önce alkol ve sigara içmekten kaçının.
• Tatillerde bile her gün aynı saatte yatıp uyandığınızdan emin olun. Örneğin, sabah 6'da uyanmanız gerekiyorsa, saat 11 civarında yatmanız gerekir. Size yardımcı olması için bir hatırlatma alarmı ayarlayın.
• Yatmadan 90 dakika önce uyku vakti hazırlık rutininize başlamak için zaman ayırın. Örneğin, saat 23: 00'e kadar yatmanız gerekiyorsa, saat 21: 30'da fiziksel ve zihinsel olarak yorucu her türlü fiziksel aktiviteyi mümkünse daha erken durdurun.
• Şekerlemeyi en fazla 30 dakika ile sınırlayın ve saat 15: 00'ten önce yapın.
• Yatak odanızın karanlık, serin ve sessiz bir yer olduğundan emin olun. Dinlendirici bir uyku için ideal oda sıcaklığı 20-23 ° C'dir. Gürültülü bir ortamda uyuyamıyorsanız kulak tıkacı kullanın.
• Zihninizi iyi uyumaktan alıkoyabilecek her türlü aletten kurtulun.

3. Negatif insanlardan kaçının

Neye benzediğini ve çevrenizdeki insanların neye benzediğini en iyi anlayan sizsiniz. Kendinizi gerçekten sizi seven ve önemseyen insanlarla çevreleyin.

Sizi kolayca depresif ve aşağılık hissetmenize neden olan insanlarla etkileşimlerinizi en aza indirin. Onlarla teması kesmenizin daha iyi olacağını düşünüyorsanız, karar size aittir ve buna hakkınız vardır.

4. Sosyal medyayı kullanarak daha az zaman harcayın

Çeşitli araştırmalar, aşırı sosyal medya kullanımının, sosyal etkileşimlerin niteliğini ve miktarını azaltabilen bağımlılıkla bağlantılı olduğunu göstermiştir. Sonuçta bu, depresyonun nüksetmesini tetikleyebilir.

Siber uzayda bir günde etkileşim kurduğunuz maksimum süreyi, örneğin sadece 2 saat belirleyin ve bir alarm veya kronometre sosyal medya kullanımınızı kontrol etmek için. Ayrıca, normalde kullandığınız çeşitli web veya uygulamalara yapılan ziyaretleri, örneğin 5 favori web sitesinden 3'e düşürün ve zamanla azaltmaya devam edin.

Başka aktiviteler aramak, sosyal medyada oynadığınız yoğunluğu da azaltabilir. Ne kadar meşgul olursanız, sosyal medyada o kadar az zaman harcarsınız. Dikkatinizi spora çevirmeyi veya size en yakın insanlarla takılmayı deneyin.

Zamanla, bir şey yapmak istediğinizde sosyal medyayı kullanmaya alışacaksınız, bir şey yapmanız gerektiği için değil.

5. İdeal bir diyet ve kiloyu koruyun

Amerika Birleşik Devletleri'nde CDC tarafından yapılan bir araştırma, obezite ve depresyon arasında yakın bir ilişki olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda diyetle de yakından ilgilidir. Yüksek yağ ve şeker gibi sağlıksız yiyecek türlerini seçmek, sağlıklı yiyecekleri seçme isteğini azaltacaktır. Sonuç olarak, vücut, fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için diğer önemli besinlerin eksikliğini dolaylı olarak yaşayacaktır.

6. Rutin fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite metabolizmayı artırır ve vücut ısısını yükseltir ve merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etki tetikler. Aktif olarak hareket ettiğinde vücut, ruh halini iyileştirebilecek endorfin salgılanmasına yardımcı olur. Fiziksel aktivitede aktif olmak, depresyonu kötüleştirebilecek vücut kimyasallarını da azaltabilir.

Aktif başlamak için, fiziksel aktivite, iş yaparken aktif olarak hareket ederek veya belirli spor derslerine katılarak yapılabilir. Bunu bir rutin yapmak, depresyonun nüksetmesini önlemek için en iyi şeydir.

7. Kronik hastalığın üstesinden gelin

İnme ve şeker hastalığı gibi kronik hastalıklar, depresif belirtileri kolaylıkla tetikleyebilen hastalıklardır. Hastalığın kötüye gitmesini önlemek için düzenli tedavi ve erken tedavi gibi uygun hastalık yönetiminin yapılması gerekir. Kronik hastalık kötüleştiğinde doğru tedaviyi almak için daima bir doktora danışın.

8. En kötü duruma hazırlanın

Bu, depresyon için tetikleyicilerin doğru bir şekilde tanımlanmasını gerektirir. Ölen bir sevdiğiniz birini hatırlamak, bir boşanmayı hatırlamak veya kendinizi rahatsız hissettiğiniz biriyle kaçınılmaz bir etkileşim yaşamak gibi durumlar depresif semptomların tekrar etmesini tetikleyebilir. Bunun üstesinden gelmek için şu şekilde hazırlanabilirsiniz:

• Ne olacağını ve bundan ne sonuçlanacağını kabul etmek
• Rahatsızlığınızla başa çıkmak için bir plan yapın ve zihninizden bir mola verin
• Her zaman kendinize her şeyin yoluna gireceğini hatırlatın.