İçindekiler:
- En yaygın koşu hataları nelerdir?
- 1. Yanlış ayakkabı giyin
- 2. Çok uzak ve çok hızlı
- 3. Çok ileri gitmek
- 4. El pozisyonu
- 5. Yeterince içmemek
- 6. Yanlış elbise
- 7. Düzgün yememek
- 8. Aynı parkurda koşmak
Koşmak, herkes tarafından sevilen bir spordur. Yapması kolay olmanın yanı sıra, koşmak ya da koşu yapmak ayrıca vücudumuza birçok sağlık yararı sağlar. Bununla birlikte, koşarken veya koşarken yapılan küçük hatalar sağlık yararlarını azaltabilir ve hatta vücudumuzda kabarcıklar, bacak ağrısı, kas yaralanmaları, güneş yanıkları ve morluklar gibi yeni sorunlara neden olabilir.
En yaygın koşu hataları nelerdir?
1. Yanlış ayakkabı giyin
Eski ayakkabı veya koşu ayakkabısından farklı tipte ayakkabılar giymek özellikle ayak bileklerinde ayaklarda yaralanmalara neden olacaktır.
2. Çok uzak ve çok hızlı
Birçok koşucu, özellikle koşma konusunda çok heyecanlı olan sıradan koşucular, çok uzağa ve çok hızlı bir tempoda koşarlar. Daha ilerinin daha iyi olduğunu düşünmek ölümcül bir hatadır, çünkü kemiklerin arka yumuşak dokularında ağrıya neden olabilir / incik atelleri (genellikle diz / incik altında oluşur), diz yaralanmaları ve uyluklarda iltihaplı bağlar (ITB sendromu).
3. Çok ileri gitmek
Çoğu koşucu, daha ileri gitmenin hızınızı artıracağını ve koşma verimliliğinizi artıracağını düşünüyor. Çok uzağa gitmek yorucu olabilir ve aynı zamanda incik atelleri çünkü önce topuk inecek.
4. El pozisyonu
Bazı koşucular kollarını yana doğru sallar, bu da onları daha fazla kamburlaştırır ve etkili bir şekilde nefes alamaz. Yorgun olduğunuzda ellerinizi göğsünüze koymak da omuzlarınızı ve boynunuzu gerginleştirecektir.
5. Yeterince içmemek
Birçoğu koşarken çıkan vücut sıvılarının miktarını hafife alır ve yeterince içerek bununla başa çıkmaz. Sonuç olarak, performanslarını ve sağlıklarını etkileyebilecek şekilde susuz kalırlar.
6. Yanlış elbise
Bazı koşucular yanlış kıyafetler giyer, çok kalın veya çok açık ve mevcut hava koşullarına uygun değildir. Bu, sıcak ve soğuk havaya bağlı hastalığa neden olur.
7. Düzgün yememek
Çoğu koşucu, koşu performansı ve genel sağlık için beslenmenin önemini hafife alıyor. Koşmadan önce ve koştuktan sonra yediklerinizin performansınız ve dinlenmeniz üzerinde büyük etkisi vardır.
8. Aynı parkurda koşmak
Aynı pistte koşmak vücudu sürekli yapar az çalışılmış . Sadece vücudunuzun bölgeye alışmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kolayca sıkılmanıza neden olur ve koşu rutininize devam etme motivasyonunuzu kaybedebilir.
x
